プロフィール

はじめに

はじめまして!

“ハシルコト”を管理しています、北海道札幌市在住の市民ランナー”げん”と申します。

1975年東京都生まれです。

2011年36歳の時に子供2人の事を考え、思い切って東京から北海道札幌市に移住しました。

妻・息子(12歳)・娘(9歳)・私の4人家族、現在私は44歳です。

私がこの「ハシルコト」というブログを作り始めたのは、自分がマラソンを始めた頃に「ラン友」と呼ばれる、ランニングをすでにやっている友人・先輩が全くおらず、誰にもマラソンに関する事を質問出来ない、という状況を長らく過ごした経緯があったためです。

その状況はフルマラソンの為の練習に取り組むには非効率でしたし、怪我もしました。

初フルでサブ4失敗、それから1年近くサブ4出来なかったのは、何よりマラソンに関する様々な知識と経験が不足しているためでした。

そんな、私のような市民ランナーの方が少しでもこのブログ「ハシルコト」が役立って、フルマラソンのタイムを効率的に短縮したり安心して怪我無く練習に取り組む事ができ、努力が報われて感動のゴールが迎えられたら、これほど嬉しい事はありません。

そんな私のプロフィール、ご興味があればご覧くださいませ。

ハシルコト作者・げんのプロフィール・ランニング歴

元気に遊び回る息子(2012年当時4歳)と一緒に丸1日遊んであげられる体力が不足している(午後はもうグデグデになる)事を感じ、2012年の春頃から近所の公園で走り始めました。

公園で出会った先輩ランナーさんがランニングライフを変えた

最初は1kmや2kmしか走れず、膝が痛くなったり、やる気が無くなったりした時期もありましたが、春から夏が過ぎて秋になる頃には10km程度ならゆっくり走れるようになっていました。

そして2012年秋のある日、やけに元気な初老の男性に声をかけられました。

「ずいぶん良い走りしてるじゃないの!練習積めばサブスリーいけるんじゃないの!?」

「…むむ?サブスリー???」

「走ってるなら大会に出なきゃダメだよ~」

サブスリーという特殊専門用語(笑)の事はおろか、マラソン大会に出る事すら考えていなかったので、初老の男性に色々と教えて頂きました。

すると、どうやら雪深い北海道の冬を越すと、春5月にハーフマラソンとフルマラソンの大会があるとの事。

「走っている人は大会に出なさい、か。」

私は初老の男性の言葉を真に受け、翌年2013年5月の”日刊スポーツ豊平川マラソンハーフ”と”洞爺湖マラソンフル”に出てみようと決めました。

初フルでの挫折、2回目のフルも失敗

2013年5月、日刊スポーツ豊平川マラソンで初ハーフ。1時間46分1秒。

洞爺湖マラソンで初フルを経験しました。初フルサブ4を目指すも、4時間4分で撃沈。

初フルがあまりにキツくて、二度とフルマラソンは走りたくないと本気で思いました(笑)

マラソンをガチでやってれば、普通に生活してたら味わえない、キツい場面っていくらでも経験するじゃないですか。 「キツい場面」って...

でも諦めず、同じ年の7月に開催された豊平川市民マラソンに練習がてら挑戦。サブ4失敗。

翌月の北海道マラソンでは、本気でサブ4を目指す事に!

4時間00分10秒でサブ4挑戦3回連続失敗!!

2013年5月の洞爺湖マラソンで初めてのフルマラソンを経験しましたが、レース終盤の撃沈でサブ4を達成する事は出来ませんでした。(4時...

「ちくしょーーー!!!」

母子球にヒビが入るんじゃねーか、という位の地団駄を踏む。

「サブ4って本当に難しい…」

というのが率直な思いでした。

フルマラソンを攻略する為に必要な2つの事を学ぶ

2013年5月の初フル(洞爺湖マラソン)での挫折、本気で挑んだ8月の北海道マラソンで再びサブ4達成が出来ず、自分に何が足りないか考えました。

しかし、よく考えると…

そもそもフルマラソンを走り切る為の練習をどのように実施したら効果的なのか、全く知りませんでした。

色々相談出来る経験豊富なラン友がいなかったので、ネットや本でしっかり勉強する事に。

フルマラソンを攻略する為に必要な事な何か。

1.フルマラソンで目標タイムに必要な巡航ペースを楽に感じるための、スピード練習

2.フルマラソン・42.195kmという途方もなく長い距離を走り切る、スタミナ練習

「バカヤロウ!当たり前じゃねぇか!」

そう思うかもしれません^^;

でも、それまで日常的にフルマラソンを意識した練習をやって無かったんです。

ジョグばっかりで、たま~に軽くスピード上げて走る位でしたし、30km走などのロング走なんて、ほぼやった事がありませんでした。

この当たり前の情報に接しただけで、当時の私は目から鱗(笑)

割と何に対しても疑わない性格の私は

「よ~~し、次のレースに向けては、平日に1回閾値走(※)、週末に30km走をやるー!オレは絶対にやるー!!」

って決意しました。

※閾値走とは最高心拍数の88~92%、万全に仕上げたレースで60分間何とか走れるスピードで20分間走る、キツめのスピード練習。

閾値走について詳しい記事はこちらです。

「閾値走って何だ?」 「閾値走ってたまに聞くけど、本当に効果があるのか!?」 「Tペース走でフルマラソンが速くなるのか!...

松岡修造ばりの熱い男になり、いきなり情報に接した2013年9月に4回のスピード練習と、3回の30km走したら…

速攻で怪我しました(笑)

そりゃそうだ。

「短腓骨筋腱炎」

足のくるぶし外側が痛くなって、走れなくなってしまったんです。

全治1ヶ月の怪我をした、その時に感じたのは

「ランニングって、マジでおっかねぇぜ~。」

休養メインで1ヶ月を過ごし、怪我は治りました。

そしてすっかり”熱い男”から”石橋を叩いて渡る男”に変貌(笑)

徐々に、無理しない程度にスピード練習と30km走の頻度やペースを上げていく事に。

ほどなくして冬。

雪の多い北海道、スピード練習やロング走は屋内練習場でしか出来なくなりましたが、気持ちを切らさずに継続してきました。

閾値走とロング走の効果を強烈に実感した能登和倉でのサブ3.5

そして年が明けて迎えた、2014年3月初旬・能登和倉万葉の里マラソン。

アップダウンが多くタフなコースですが、序盤から予定通りの巡航ペースを守って順調。

30km以降は疲労と股関節の痛みで徐々にペースダウンしたものの、大きくペースを落とす事無く、4度目のフルマラソンは3時間29分16秒で歓喜のフィニッシュ!

洞爺湖での初フルや、フルマラソン3回目の北海道マラソンで苦渋を舐めた事もあり、オッサン泣きました。

いい年のオッサンが泣いたレースの詳しいレポはこちら

2014年の能登和倉万葉の里マラソン、私がフルマラソンのPBを4時間から3時間29分に一気に更新したレースレポ、サブ3.5を目指す方...

そしてサブ3へ

閾値走とロング走の効果を実感した私は、その後も閾値走とロング走を練習の軸に据えて継続。

1年のうち春と秋にフルマラソンを走っていくうちに少しずつタイムを伸ばし、2014年3月の能登和倉から2年8ヶ月後の2016年11月に開催された”つくばマラソン”で、遂にサブ3を達成(2時間59分30秒)しました。

また泣いた!初サブ3となった”つくばマラソン”のレースレポはこちら

2016年11月のつくばマラソンで、とうとう念願の初サブ3を達成しました。 サブ3を目指す方の参考に少しでもなれば幸いかと思い、掲載さ...

これから

2017年つくばマラソンでは2時間54分38秒までフルマラソンのPBを伸ばす事が出来ました。

2017年11月のつくばマラソンで、2時間55分切りを達成しました。 2時間55分切りを目指す方の参考に少しでもなれば幸いかと...

2018年サロマ湖100kmウルトラマラソンではサブ10(9時間56分15秒)達成。

2018年6月のサロマ湖100kmウルトラマラソンで、念願のサブ10を達成しました。 サロマを目指す方の参考に少しでもなれば幸いかと思...

2018年つくばマラソンで2時間52分10秒、フルマラソンのPBをさらに更新。

つくばマラソン、4年連続4回目。今年もPBに挑戦してきました! つくばマラソンのレースレポ、前半です。 今年...

2019年のフードバレーとかちマラソンでは、ハーフ80分切りを達成。

出典:フードバレーとかちマラソン公式サイト 4年連続4回目となるフードバレーとかちマラソン、今年もつくばに向けたスピード練習の...

今後、ハーフマラソンやフルマラソンでPB更新を狙っていく事はもちろん、トレイルランにも挑戦していこうと思っています。

すでに2018年の7月に大雪山ウルトラトレイル40km、8月に十勝岳55kmでトレランレースの経験を積み、2019年の夏には大雪山トレイルジャーニー70kmをクリア、秋にハセツネ(日本山岳耐久レース)が控えています。(残念ながら2019年のハセツネは台風で中止となりましたorz)

ランニングでPBを目指せるのは、おそらく残り僅か。

生涯ベストとしてハーフでサブ80(2019年に達成)・フルで2時間50分切りを目指し、トレイルではいつの日か100マイラーになりたいと夢見ています。

このブログでは、そんな私の練習内容やレースレポ、そして私が以前そうだったように

「フルマラソンのための練習」や、マラソンに向かう為の「準備」「心構え」などを知らずに「タイムを伸ばし切れていない」

そんなランナーの方々に、少しでもお役立ちとなるような情報を発信していけたら良いな、と思っています。

どうぞ皆さま、よろしくお願いします!!

2019年現在のPB

100km 2018年サロマ湖100kmウルトラマラソン 9時間56分15秒

フルマラソン  2018年つくばマラソン 2時間52分10秒

ハーフマラソン  2019年フードバレーとかちマラソン 1時間19分59秒

これまでの主なレース戦歴

フルマラソン

2013.5 洞爺湖マラソン 4時間03分43秒 初フル サブ4失敗

2013.8 北海道マラソン 4時間00分10秒 サブ4失敗

2014.3 能登和倉万葉の里マラソン 3時間28分29秒 初サブ3.5

2014.5 洞爺湖マラソン 3時間25分31秒 サブ325ならずorz

2014.10 大阪マラソン 3時間17分38秒 初サブ320

2015.5 洞爺湖マラソン  3時間12分26秒 初サブ315

2015.11 つくばマラソン 3時間07分43秒 初サブ310

2016.3 サンスポ古河はなももマラソン 3時間04分28秒 初サブ305

2016.11 つくばマラソン 2時間59分30秒 初サブ3

2017.11 つくばマラソン  2時間54分38秒 初サブ255

2018.5  洞爺湖マラソン 2時間59分23秒 道内初サブ3

2018.11 つくばマラソン  2時間52分10秒 現在のフルPB

ハーフ

2013.4 日刊スポーツ豊平川マラソン 1時間46分01秒 初ハーフ

2013.10 北海道ロードレース 1時間33分40秒

2014.5 日刊スポーツ豊平川マラソン 1時間31分49秒

2014.10 札幌マラソン 1時間28分00秒 初サブ90

2015.10 札幌マラソン 1時間27分36秒

2016.4 伊達ハーフマラソン 1時間24分57秒

2016.10 フードバレーとかちマラソン 1時間22分51秒

2017.10 フードバレーとかちマラソン 1時間21分11秒

2018.10 フードバレーとかちマラソン 1時間20分45秒

2019.10 フードバレーとかちマラソン 1時間19分59秒 初サブ80

ウルトラマラソン

2015.6 サロマ湖100kmウルトラマラソン 10時間53分34秒

2016.6 サロマ湖100kmウルトラマラソン 10時間31分33秒

2017.6 サロマ湖100kmウルトラマラソン 10時間59分24秒

2018.6 サロマ湖100kmウルトラマラソン 9時間56分14秒 現在の100kmPB

2019.4 チャレンジ富士五湖118km 13時間37分01秒

2019.6 サロマ湖100kmウルトラマラソン 11時間27分00秒

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コメント

  1. アバター 山崎且大 より:

    はじめまして山崎と申します。
    先月くらいから当ブログを発見して拝見させていただいています。
    札幌在住46才、2012年からマラソンを始めPBは2017洞爺湖2’52’37“です。ほぼ一人練で、色んなブログからモチベーション頂きながら、なんとか走ってます。
    当ブログは具体的な練習内容等充実しており参考になります!

    1+
    • アバター げん より:

      はじめまして!コメントを頂き、ありがとうございます(*^^*)
      同じ札幌在住の方、しかも洞爺湖で2時間52分!私より遥かに高い走力をお持ちの方なので、弊ブログに参考になる記事があるかどうか微妙です^^;
      もし少しでもお役立ちになれれば嬉しく思います♪
      今後とも、よろしくお願いしますm(_ _)m

      0
  2. アバター hiro より:

    初めまして、ただ密かに走ることを楽しみにしている56歳です。
    今までハーフマラソンに出場する程度でよしとしていたのですが、今年に入ってフルマラソンを完走したいと思い立ちました。しかし自分の年齢や運動の素養、時間的制約から今のままでは壁が高いと気づき、ランニングの知識は皆無、距離は根性としか思っていなかった自分を改め、現在情報を集め始めているところです。
    ゲン様のこのブログ、コンテンツが豊富で知りたい知識がほとんど網羅され、しかも分かり易い表現、私のような初心者にもうってつけであります。親切心があふれているのも感動しました。
    まだ全ページ目を通していませんが、参考にさせていただきます。ありがとうございます。

    0
    • アバター げん より:

      hiroさん、はじめまして!コメントを頂き、ありがとうございます♪
      そうですか。今年に入ってからフルマラソンを完走したいと思い立って、ブログに来て頂いたのですね。
      少しでも参考になる記事があれば幸いですし、hiroさんがフルマラソンを完走するまでのお手伝いとなれば、これほど嬉しい事はございません。

      記事の中で分からない事や記載されていない事、個人的に聞きたい事があれば、お気軽にお問い合わせください。
      これからフルマラソンに挑戦するという目標、楽しく達成出来ます事を、心から祈っています(^人^)
      今後とも、宜しくお願いします!

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