2021/12/20~31 練習日誌 3’55/kmの27km走ほか & 2021年のまとめ

2021/12/20~31 練習日誌 3’55/kmの30km走ほか

もうすっかり景色に色が少なくなった札幌ですが、全国的にも強い寒波によって積雪が増えている場所も多いですよね。

雪が降ると雪上でスピード練習は中々出来ないですし焦る気持ちもありますが…そういう時は無理して頑張るというよりも、出来る事だけやって年末年始を楽しめば良いと思います(^^)

年末は全然ブログに時間を割けませんでした~。

年始も少しゆっくりさせて頂き、またリズムが出てきたら頑張ります^^;

10日分、簡単に練習を振り返り!

20日(月)ランオフ

21日(火)雪上ジョグ+坂D15本 12.7km 1時間10分00秒(5’30/km)

22日(水)閾値走20分 5.5km 20分32秒(3’44/km)アップ&ダウン5km @真駒内アイスアリーナ

23日(木)雪上ジョグ 10.5km 58分31秒(5’34/km)

24日(金)ランオフ

25日(土)ランオフ

26日(日)ペース走 27km 1時間45分52秒(3’55/km) @つどーむ アップ&ダウン4km

27日(月)雪上ジョグ 20km 1時間52分33秒(5’37/km)

28日(火)ランオフ

29日(水)雪上ジョグ+坂D15本 14km 1時間15分26秒(5’23/km)

30日(木)雪上ジョグ+500m坂D7本 1時間00分56秒(5’04/km)

21日(火)雪上ジョグ+坂D15本 12.7km

雪が多く降ってしまうと、スピ練も坂ダッシュもやりづらくなる…というか無理^^;

ただ坂はロードヒーティングと言われる、道路の下に温熱設備があって雪が積もりにくい場所があるんです。

こんな感じで。

夏の坂ダッシュの場所よりも距離は半分程度、傾斜もゆるやかだけど…

やらないよりはマシじゃ!

という事で、距離が短いぶん多めの本数(15本)で駆け上がり!

良い感じにハムストリングスとオケツに効いた~(^^)

22日(水)閾値走20分 5.5km@真駒内アイスアリーナ

この日は屋内ランニング施設として利用可能な、真駒内アイスアリーナへ。

いつも使っている”つどーむ”は市民ランナーが多めですが、真駒内は比較的学生が多い。

札幌山の手高校のような、駅伝強豪校の走りをよく見れるのがココ真駒内。

夕方に行くと、市民ランナーは私と、あと2~3人^^; それ以外は、私が閾値ペースで走っていてもすぐに周回遅れ(1周306m)にさせられるほどのスピードで走っている高校生ばかり。

左足のアキレス腱に不安があるので、閾値で走り出してみて違和感があれば20分走って終了。

大丈夫そうなら、その後に色々やろうかと思っていました。

で、走ってみたら…

違和感あるわーー(TдT)

20分だけ走って、やめました。

アキレス腱は、なかなか治らないよね。

走れるだけマシなので、悪化させないように様子を見ながらやるしかねぇ。

26日(日)3分55秒/kmでのペース走 27km

横浜からブログを読んでくれている方が札幌に来てくれるとのことで、つどーむで一緒に走る事にしました(^^)

ランニングチームの練習会があったので、読者の方と一緒に参加。

3’55/kmのペースで30kmを走るグループに入れてもらい、6人の集団走。

その中には、札幌さよならマラソンで競い合ったライバルも。別大での2時間45分切りを狙っているので、今が一番大事なトレーニング時期ですね。

2021札幌さよならマラソン レースレポ 当初は年明けの北九州マラソンに向けて、フルマラソンのレースペース走をしようかと思っていた、札...

しかし、走りはじめて500mでシューズの紐がほどけて、止まって縛り直し。

なので、最初の1kmは4分07秒/km^^;

集団と離れてしまい、3分55秒/kmより少しだけ速く走りながら追いつくまで5kmかかったorz 

その後は淡々と。

407-357-353-353-352

352-355-355-356-356

356-355-355-355-356

355-354-355-354-355

355-355-353-356-355

356-355

27km 1時間45分52秒(3’55/km)

27kmと言えば、先日ディスされた距離だ(笑)

2021/12/10~12 練習日誌 キロ4ペース走27km 練習日誌、12月10日(金)~昨日12月12日(日曜日)まで、まとめて。...

その時にディスした彼が、ダウンジョグをしている時に再び聞いてきた。

「げんさん、今日は何キロ走ったの?」

その後の会話は省略(笑)

27kmペース走をした日以降は屋内ランニング施設が年末年始のために使えなくなったので、テキトーにジョグや坂ダッシュでつないでいます。

年始は1月4日から屋内施設が使えるので、アキレス腱の具合を見ながらスピ練再開かな!

オミクロン株が少しずつ拡大しているので、ちょうど2月に大流行・大会中止とならないことだけを祈って(-人-)

中止になったら、3月にまた虎杖浜で42.2km走る事になるのかな~。

2020年3月にコロナの影響で静岡マラソンが中止となり、その後の徳島マラソンも中止が濃厚に。 もう目の前が真っ暗( ;∀;) で...

2022年のまとめ

1.ブログに関して

2019年の年末をもって一時中断していたブログでしたが、1年4ヶ月振りとなる2020年4月~再開しました(^^)

お久しぶりでーーす!ハシルコトの"げん"です!みなさん、お元気でしたかー!? 私は無事に生きてましたー!(笑) 復活のごあい...

古くからの読者の皆さまに再開を喜んで頂き、そして新たな読者の方々に「役立った!」と感謝の気持ちを伝えて頂く事になり、復活して良かったなーと感じる事が出来ました♪

再開後はトレーニングに関する記事や、日々の練習日記などを継続的にアップしてきました。

【解説動画】Eペース走 どんな効果があるの?ジョグとの違いはある?どんな時にやるの?その実施の目的と効果について ブログの内容は、以下...

また有料記事の作成にも取り組み、無料記事とは異なり専門性が高く難しい内容ながら、確実に効果が高いトレーニング方法に関する事をご紹介もしました。

1日も早くフルマラソンの終盤に強くなりたい人へ。 未経験から始めた中高年市民ランナーにとって、フルマラソンの30km以降にペースダウン...

書きたい事はたくさんあるものの、最近はなかなか練習に関する無料記事や、日々の練習内容、有料記事に取り組めていない状況ですが…

またやめないように(笑)、とにかくマイペースでやっていこうと思います^^;

2.YouTubeに関して

また同時期にYouTubeを始め、8ヶ月ほどで100本以上の動画をアップ。

無名のオッサンが顔も出さずにテキトーな話をするだけの動画(笑)なのに、登録者数は3000人近くとなり、自分が一番驚いています^^;

バズったりする動画などは1つたりともありませんが(笑)、10,000回以上再生される動画もポツポツと出てきました。

本当にありがたいことですm(_ _)m 

ここ最近はだいぶ更新頻度が落ちていますが、年明けからは再びYouTubeに力を少し入れたいなと考えています。

3.メニュー作成

そして新たに9月からは、目標に向かって邁進している市民ランナーの方に”直接的”に役に立てたら嬉しいな~という思いもあって、トレーニングメニューの作成を引き受ける事にしました。

フルマラソンのための、個別練習メニュー作成について 【メニュー作成対象レベル】 フルマラソン完走~サブ4~サブ3.5~サブ3~サブエ...

開始をしてから4ヶ月弱が経過しましたが、すでに1人でメニュー作成から個別事情への対応・日々のトレーニングを拝見するには限界に近いほどの方々に継続のお申し込みを頂いている事は、感謝の念に耐えません。

ありがとうございますm(_ _)m 

計画させて頂いた練習に愚直に取り組んで頂く中で着実に走力がアップし、本番となるレースで結果を出して「PB達成しました!ありがとうございます!」とお伝え頂くと、本当に嬉しい気持ちになります(^^)

この”メニュー作成”だけで暮らせたら良いのにって思うくらい(無理だけど笑)

4.練習について

2020年12月~2021年4月までポイント練習をしておらず、5月からポイント練習を少しずつ再開させました。

練習日誌 半年以上振りに閾値のスピード! 昨日ひっさしぶりに履いたズームフライでのEペース走で、完全に気持ちが入ってしまった(笑)...

秋の岡山マラソンへ向けて頑張っていましたが、コロナであえなく中止。

対象的に金沢マラソンや富山マラソン・青島太平洋マラソンなど、開催にこぎつけた公認レースはいくつもあり

“コロナ渦では、エントリーする大会の当たり外れがデカイ”

という事を理解しました^^;

現在は2月20日に開催予定の北九州マラソンに向けて練習を積み上げており、キロ4での30kmはクリア、3分55秒/kmでの27kmもクリアしました。

おそらく1月に3分55秒/kmでの30kmは問題なく出来るようになり、さらに負荷を上げた30km走にも取り組む予定です。

北九州では後ろのブロックからスタートなので、公認レースでの2時間50分切りを達成するためには、少しでも速いペースで巡航出来るようにしておく必要がある。

もう少しトレーニングを積んで体重も絞り、良い状態で2月20日を迎えられるように頑張ろうと思います★

それでは本年も、ブログやYouTubeをご覧になってくださり、ありがとうございました!

来年も、どうぞよろしくお願いします!

フルマラソンのための、個別練習メニュー作成について

【メニュー作成対象レベル】
フルマラソン完走~サブ4~サブ3.5~サブ3~サブエ…

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コメント

  1. にしやん より:

    げんさん、こんにちは!
    雪の降る地方の方は、練習もいろいろ工夫されてやられているんですね。尊敬でしかない(^^)
    オミクロン株、2月〜3月の大会にエントリーしているランナーにとっては脅威でしかないですよね(^^;;
    来年もよろしくお願いします。
    良いお年をお迎えくださいm(_ _)m

    • げん より:

      にしやん、こんにちは!いつもありがとうございます!
      積雪のある地域のランナーは冬場に思うような練習が出来ない事が多いですが、逆に夏は涼しくてやりやすいですからね(笑)
      関東の夏は、朝晩でも走るにはキツいくらい暑いですし…差し引きゼロ、総合的に見れば同じ条件ということで!w

      オミクロン株、ヤバイですよ~~。もしレースが中止になったら…東京・世田谷の駒沢公園で自主フルマラソン開催・来れる人を集めようかな!^^;
      大迫傑さん以上の、数百人規模で集まっちゃうかな!!(笑)

      にしやんの来年の飛躍、本当に楽しみにしています♪ にしやんも、良いお年を!