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2021/12/13~19 練習日誌 キロ4の30km走ほか
先日、24時間で57cmも積もった札幌。
急に真冬の景色になっちゃいました^^;
年末が近づくにつれて家族や仕事の予定など雑務が多くなり、ブログの更新が…おざなりにw
すみません。1週間分の練習、いきます！
13日（月）雪上ラン＋坂D7本 14km 1時間14分23秒(5’18/km)
14日（火）閾値走20分＋10分
15日（水）不整地雪上ジョグ＋坂D7本 12km 1時間4分55秒(5’24/km)
16日（木）ランオフ
17日（金）ランオフ
18日（土）キロ4ペース走 30km 1時間59分49秒（4’00/km)
19日（日）2時間走 21.3km 2時間(5’38/km)
14日（火）閾値走20分＋10分
ポイント練習は、春まで全て屋内施設にて。
アップ2km、動的ストレッチやドリルなどを実施して本練習。
まずは閾値走20分。
3’48-3’47-3’48-3’47-3’45-1’28
20分23秒(3’46/km)
この日の3日前に実施してディスされた（笑）、キロ4の27km走の疲労が少し残っている感じで、バネがあまり効かなかった^^;
終了後は200mを2分30秒で歩いて休憩、そして引き続き閾値走10分スタート。
3’41-3’44-2’59
10分24秒(3’43/km)
このあと400mレペを3本やろうと思っていましたが、右足のアキレス腱が少し痛むので取りやめに。
う～む。アキレス腱は前回の27km走でも痛かったし、やっぱりつどーむの硬い床でやっちゃったかな～(TдT)
18日（土）キロ4ペース走 30km
アキレス腱の回復を図るため、木曜・金曜とランオフに。
迎えた土曜日。予定通りつどーむでキロ4の30km走を実施。
アップ2km走って、本練習スタート。
4’05-4’03-4’01-4’00-3’57
4’03-4’00-3’58-3’59-3’58
3’59-4’00-4’00-3’58-3’58
3’57-4’01-3’57-3’58-4’01
4’00-4’01-4’04-4’02-4’01
4’00-3’57-4’00-4’03-3’47
1時間59分49秒(4’00/km)
これまで何回か実施したロング走や変化走などは、割と誰かと一緒に、ペーサーを交代しながらやってましたが、この日は単独。
私の場合Mペースまでのロング走などは、誰かと実施すると自分のペースで走れない時間が多くなってキツくなる^^;
単独だと「ボケーッ」としちゃう区間でラップが落ちたりするものの、巡航中は誰かと走るよりだいぶ楽に感じます♪
ここまで何度も変化走や誰かと走ってペース変化のあるキツいランニングをしていたおかげで、この日の単独走はとっても良い感じに走れました★
胃が揺られて具合が悪くなることもなく、腹巻きをしていたので冷える事もなく！
このランニング用の腹巻き、すげー良かったわ～～( ´ ▽ ` )
ランニング中に邪魔に感じる事もなく、お腹は熱くもならないけど冷えもない。
丁度良い感じ。
練習終了後に更衣室で腹巻きを取ると、急に冷たく感じた^^;
そもそも熱が逃げるのを防ぐ「クロロプレンスポンジラバー」というウェットスーツの素材を伸縮繊維生地でサンドイッチに挟み込んで、3層で作られているので、身体を暖かく保ってくれるようになっているんですね。
機能性抜群の、素晴らしい素材でした(^^)
私が購入したのはM~Lサイズ。
S～Mサイズが女性用、M～Lサイズ以上は男性用という感じでしょうね。
19日（日）2時間走
もう札幌の雪は、来年の春までなくならない”根雪”になるんでしょう。
雪上はなかなか速く走りづらいし、シーズン序盤は雪上に慣れてなくて転倒のリスクもあるので、まったり2時間走で前日30km走からのセット練。
「3時間走じゃないし、2時間なら楽でしょ」
と思っていたけど、思ったよりキツい^^;
ラスト30分は、しっかり脚が棒のようになったよ（笑）
21.3km 2時間00分02秒（5’38/km)
やっぱりセット練で鍛え上げないと、本番の勝負どころでヘタれるな。
レースまであと2ヶ月。
ようやくガチロング走からの翌日セット練が出来る身体になってきたので、1月末までバッチリ鍛えないとね。
な～んて言いながら、これからクリスマスや年末・年始。
暴飲暴食、家族とスイッチ（ゲーム）三昧、テレビやamazonプライム・ネットフリックス、練習サボる誘惑がいっぱいでヤバいわ～（笑）