2021/05/12 練習日誌 半年以上振りに閾値のスピード!

練習日誌 半年以上振りに閾値のスピード!

昨日ひっさしぶりに履いたズームフライでのEペース走で、完全に気持ちが入ってしまった(笑)

練習日誌 ズームフライフライニット 札幌は八重桜が見頃♪ 気温は最高でも10.4℃と少し寒めだけど、気持ち良くて嬉しい気分になるな...

去年の11月25日に閾値走をして以来、半年以上振りに閾値ペースでのクルーズインターバルをしてきました!

故障や長期休養の後は、やっぱり定番のクルーズインターバル。

前回閾値走をやった時に履いて以来のjapan boost3(これまた古いモデル笑)を履いて、ジョグで近所の公園へ。

公園のジョギングコースが1周450mなので、4周で1800m。

それを1セットとして1分のレストジョグを挟んで、まずは2セットからだなって。

さて、半年間ジョグで過ごした身体、どれくらいのペースで走れるか。

ちょっと緊張するわー^^;

散々やってきた閾値の感覚を思い出すように、スタート。

ハァハァ…

これだ、これ。終わるのが待ち遠しいわ(笑)

でも今日はクルーズインターバル。

まず1800m走れば1セット終わってジョグ出来るから、気が楽で取り組みやすいよね。

1セット目 1800m 6分59秒(3’53/km)

うん。こんなもんだと思ってたw 全盛期が3’40/km切るくらいだったから、15秒/kmくらい落ちてるかな。

1分ジョグして息を整え、2セット目スタート!

身体が動いてきた。

心なしか、1セット目より良い感じ。

2セット目 1800m 6分49秒(3’47/km)

おぉ、だいぶペース上がった。でも少し閾値を超えた感覚だったかも。

3’50/kmくらいが今の閾値かな。

VDOTでいえば、

61(閾値が3’37/km)→57(閾値が3’50/km)に4ランクダウン

というところ。

半年遊んでたんだから、それはやむを得ない^^;

長期休養した際のダウン幅について、ダニエルズさんの表的には

休養日数運動無しクロストレ実施
~5日間1.0001.000
1週間0.9940.997
2週間0.9730.986
3週間0.9520.976
4週間0.9310.965
5週間0.9100.955
6週間0.8890.944
7週間0.8680.934
8週間0.8470.923
9週間0.8260.913
10週間0.8050.902

こんな感じになってるんだけど、72日間休養した(でもジョグはした)時は、体力低下はほぼ最低限(90%)まで下がって、あとは下がらない。

加えて、私の場合は体重が変わらないので体重でのVDOT調整が必要無いので、以前のVDOT61に0.9を掛けて

6ランクダウンの、VDOT55がジョグでつなぎ続けた場合でも本来下がっているべきVDOT。

そう考えると、VDOT57程度の閾値で走れたのは上々( ´ ▽ ` )

ジョグばかりだったとはいえ、この半年間は気が向いたら稀にEペースやMペース(キロ4)まで上げる”ゆるビルドアップ”をしたり、ジョグの後のWSは欠かさずやってました。

もしかしたらそれが本来下がるべき下限となるVDOTより2つ上のレベルで留まれた要因となったのかもしれません。

ここからどれくらいで、元の閾値ペースに戻せるか。

秋までには戻したいなぁ。

何故か。

大体レースでも入れないと、そうそうやる気は出ませんよね(笑)

ようやく”抽選”だけど、レースに2つほど申し込んだんです。

1.おかやまマラソン

2.福岡マラソン

これから富山マラソンも抽選申し込みが始まるので、この3レースのうちで当選したレースのいずれかを走りたいなと。

今の状況が続けば中止は間違いないような感じだけど、それでも申し込みすればモチベーションも上がるし、何よりワクワクしてきます(^^)

本当に本気のガチで、故障ギリギリで削り出すような練習を積んでレースに挑むには、”開催可否の不透明感”が強くてちょっと無理めだけど…

「少しスピ練して頑張るか!」

程度なら、レースが中止になって無駄になってもガッカリ度合いは少なめ。

むしろジョグだけより少しだけ楽しく走れて、コロナで悶々とする中でメリットが大きいかなって。

なので今回、どこまで上げられるかは分からないけど、秋までにサブ3出来る実力は付けておきたいなと思います。

その前に、ジョグシューズもボロボロだけど、このスピ練用の穴あきジャパンブースト3も800kmくらい走ってるし、御役御免な感じか(笑)

【今回の動画】月間走行距離ってどうやって増やす?安全に距離を増やす目安ってあるの?怪我とは無縁で増加させるコツがあった!

今回は月間走行距離の安全な増やし方についてー。

今日の私のように、やる気が上がると急にたくさんの距離を走りたくなるもの(笑)そして速攻怪我するルーティーン^^;

適当にやって運良く怪我しなきゃ良いけど、何かしらのシンプルな指標があると少しブレーキになるので、知っておいた方が良いかと♪

+8

フルマラソンのための、個別練習メニュー作成について

【メニュー作成対象レベル】
フルマラソン完走~サブ4~サブ3.5~サブ3~サブエ…

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コメント

  1. 高岡の より:

    過去のブログを見たいんですが、新着記事って項目以前のブログの見方がわかりません。
    どうすれば更新日順に見ることができますか?

    +1
    • げん より:

      高岡のさん、お久しぶりです。コメントありがとうございます。
      トップページに大きく「投稿一覧」のページにリンクする写真を掲載しました。そちらから飛んで頂ければ、最新記事から順番に表示されます。
      ブログでの不便なポイントをご指摘くださり、ありがとうございますm(_ _)m

      0