2021/05/30~31 練習日誌&5月のまとめ

2021/05/30~31 練習日誌

5月29日(土)は20km走、途中6kmは少しペースアップして走りました。

2021/05/27~29 練習日誌 すげー忙しくなってきたorz ここ数日は仕事がバタついてきて、ブログやyoutubeの更新が...

その翌日である30日(日)はEペースでの30km走をしました。

バーチャルUTMFで週間160km走って右膝や腸腰筋を痛めて以来、およそ1ヶ月ぶり。

無補給無給水で走り通そうと思ったけど、だいぶキツくなってきて25kmで1回、公園の水飲み場で水の給水をしてしまった^^;

現在の走力レベル(閾値3’50/km・VDOT57)で考えると、Eペースの中盤となる位のペースでの実施でした。

それにしてはなかなか大変だったけど、5月中に1回は30km走りたかったから良かったな♪

30km 2時間19分30秒(4’39/km)

あ、そうそう。

「げんさんはいつもラップとか使用シューズとか載せないですが、もし良かったら載せてください」

という声があったので、今後面倒じゃなくて忘れなければ一応掲載しておきます。役に立つか分からないけど^^;

高低差

シューズはエピックリアクトでした♪

で、今日はゆるく5kmのみ

土日で50km走ったから、これでいいのだ。

明日から6月。引き続き頑張っていきましょうかね!

5月の練習のまとめ

月間走行距離は297km。最終日に調整して、無理に月間300kmとかにはしない(笑)

5月はスピード練習を再開させて、3回のクルーズインターバル(1800m×2本、レスト1分ジョグ)をやりました。

練習日誌 クルーズインターバル 第3回クルーズインターバル1800m×2本。 来週はメニューを変えるので、1800m×2本は...

だいぶ閾値の感覚を思い出してきたし、スピ練での筋肉痛も少なくなってきたので、次回からは少し負荷を上げて実施予定。

反面、ヴァーチャルUTMFで痛めた脚の影響もあり、ロング走はなかなか出来ず。

ようやく月末に良くなってきて30km走が出来ましたが、5月は1回だけ。

札幌は週末に雨が多く、山に行く機会も1度しかありませんでした。

練習日誌 藻岩山早朝登山 ようやく今年に入って初めての山活をしようかなと。 まずは最も慣れ親しんだ、自宅から走って6.5km...

少し仕事が立て込んではきましたが、ブログやyoutubeをやりつつ、ランニングも少しずつ充実度を高めていきたいな(^^)



【今回の動画】どんなシューズを使えば最も効果的に走力UPする?トレーニングでのシューズの履き分け 強くなりきゃ脚を○○させるな!

今回アップした動画は、トレーニングでどんなシューズを履けば、最も効果的に走力UPが出来るのか!というお話。

読者の方からご質問を頂き、それに答える形式です。

ジョグ・スピード練習・ロング走、様々なトレーニングをする中で、どの練習でどのシューズを選択するのかは大事な問題。

選択ひとつで走力が一層アップしたり、弱くなってしまったり、はたまた怪我したり…

練習で厚底シューズを使う場面はどんな時か。薄底シューズを使うのはどんな効果を狙ってか。

是非ご覧ください(^^)

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