週間練習まとめ(10/14~10/20)&来年1発目のフルマラソンは…

週間練習まとめ(10/14~10/20)

今週は月曜日・金曜日のハイアルチ(高地トレ)、火曜日・木曜日のポイント練習、週末のロング走という練習サイクルの8割方は予定通りこなせた!

先週が少し疲労感があって休んだ日が多かったので、そのぶん元気だったかな。

14日(月)ハイアルチ 5km 30分(6’00/km)+ジム往復ジョグ9.5km

15日(火)2000m×3本、1000m×2本、アップ&ダウン6.3km

16日(水)エアロバイク 30.6km 50分(1’38/km)

17日(木)不整地ラン・ファルトレク 15km 1時間11分07秒(4’44/km)

18日(金)ハイアルチ 5.3km 30分(5’39/km)

19日(土)30km走(単独)2時間03分35秒(4’07/km) +アップ&ダウン3.5km

20日(日)30km走(サブ3.5ペーサー)2時間23分44秒(4’48/km)+アップ&ダウン3km

【15日(火)】2000m×3本、1000m×2本

こちらの記事にてまとめています。

10月15日(火)、チーム練習会。 練習開始時間、夜19時の気温は2.7℃。もう手袋無しでは寒くて走れない気温^^; 私...

左足のアキレス腱が痛くて、1000m×3本のところを2本で練習中止にしました…orz

【17日(木)】不整地ラン・ファルトレク

こちらの記事にてまとめています。

13日(日)の早朝30km走で左足のアキレス腱を少し痛めてしまったようで、15日(火)のポイント練習は最後の1000mが出来ずに中止...

水曜日にエアロバイクで積極的休養をしたものの、アキレス腱の不安があったので閾値走はやめて、不整地にてファルトレクを実施しました。

【19日(土)】30km走(早朝単独・4’10/km)

翌日・日曜日のロング走と合わせて、こちらの記事にてまとめています。

週末セット練習のパターンは様々なものがありますが、フルマラソンをペースダウンせずに走り切るための定番は ロング走+ロング走 ...

つくばまでの期間を考えると、どうしてもこのタイミングで単独の30km走を、レースペース+10秒/kmほどでやっておきたかった。

加えて、サブエガするために一段上げてきたスピードをフルマラソンに活かすためにも、翌日セット練でしっかり持久力養成。

しかし…

折角アキレス腱の問題が解消したところでしたが、日曜日のラン友さんサブ3.5祈願・4’50/kmペーサー30km走で、途中から左の足首が痛くなりはじめてしまい…

やっぱりロードのアスファルトで、ポイント練習・ロング走をガンガンやると

関節にダメージがくるわ

フルマラソンの記録を狙ってギリギリの所で練習するのであれば、ある程度の痛みや違和感が出てくるのは避けられない。

こんな事は、みんな経験する。

大事なのは、ここで無理してマジメに計画通り事を進めないことだと思ってます。

つい

「今月は300km走る予定だから、何とか走りながら治そう」

「レースが近いから、少し痛くても練習をつないでいきたい」

真面目なランナーほど、目標に向かって頑張ってしまいがち。

私も以前は痛みが少しあっても無理して練習継続してしまい、悪化させた経験があります。

その結果、短腓骨筋腱炎で1ヶ月走れなくなりました。

今日(21日)はハイアルチ(高地トレーニング)の予定でしたが、中止。

自宅でエアロバイクを漕ぐだけにして、休養に充てました。

明日はロードでのポイント練習を予定していますが、状態を見てダメそうなら中止にします。

いけそうなら、途中で”練習中止”も視野に入れながら走ってみます。



来年1発目のフルマラソンは…

さて、現在つくばマラソンで2時間50分を切るために頑張っている訳ですが、年明けのレースをどうするか考えていました。

当初の第1候補は…

とくしまマラソン

でした。

私が記事としてまとめている、フルマラソンで記録が出やすく、初心者にも優しいおすすめの大会はどこだ!というのがあるのですが

フルマラソンでアップダウンが多いレースや風景が美しいレースもファンランで走れば本当に楽しいのですが、「ガチでタイムを獲りにいく」とい...

その中で2位にランクインしているのが、とくしまマラソン。

フラットで走りやすいというのはデータから導き出せているのですが、自分が走ったレースレポも合わせて掲載したいな~って。

でも、もしつくばマラソンで目標達成出来なかった場合、再挑戦の場として考えると…

とくしまマラソンは

自分にとっては気温が高すぎる可能性がある

レース当日の気温が20℃を上回る場合もあるので、そうすると(私の場合は)記録を狙いにくい。

「じゃあ、特別な思いがあるっていう別大にすりゃーいーじゃねーか」

と思われる方もいらっしゃるかもしれません。

今から4年半程前、2014年1月の事。 札幌に移住して友人も全くいない中で始めたラン。 ふとした事で始めたジョグノートと...

でも別大は2月2日開催。

レース3週間前は1月12日。

12月にIzu Trailに出た後も休まず、正月前後もガチ練を続けて1月12日のレース3週間前に向かって仕上げていかないといけない。

そんなスケジュールはイヤだ!正月は休みたい(笑)

という事で、お正月にお休みを取ってボチボチ練習を始めても間に合う大会&フラットで気温が低いレース…

そうだ、あったわ!

静岡マラソン!!

前回出場したのは2015年だから、5年ぶりになります。

2015年3月の静岡マラソン、3時間15分切りを狙ってレースに臨みましたが、撃沈してしまいました。 3時間15分切りは4'30/kmほ...

この時は3時間15分切りを狙って序盤に突っ込んで走り、見事な撃沈^^;

でも、2015年の時とはコースが変わっており、現在のコースの方が走りやすいと評判。

アップダウンが少ないコースだし、気温の低いレースが期待出来る。

つくばに向けての練習は、ハセツネ向けのトレイル練習も入れながらだったので、ここまでロードの練習を心置きなく出来た訳ではありません。

なので、もしつくばで目標達成出来なかったら悔いが残る。そんな時は、静岡に向けてもう一度頑張りたい。

そんな思いを抱いての、静岡マラソンエントリーでした。

静岡マラソンに出場予定の皆さま、どうぞ宜しくお願いします(*^^*)

11+
スポンサーリンク
スポンサーリンク



ブログをメールで購読

メールでブログ購読が出来ます♪

メールアドレスを記入して購読ボタンを押すことで、更新記事を逃さずメールで受信できます。

シェアする

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

フォローする

コメント

  1. アバター みなじ より:

    げんさん、こんばんは
    名古屋のみなじです。

    げんさんの練習の追い込みに感激です
    通勤中に読んでエネチャージさせて頂いてます

    静岡マラソンは2018年にウィメンズのエントリーに失敗して出場しました✨

    コースはフラットで走りやすかったですし、海が綺麗でした。

    その年は晴れで19℃まで気温が上がり
    暑がりな私には少しキツいレースとなりました。
    35キロすぎにもつカレーのおもてなしがあり、ついつい食べてしまいました

    今年はウィメンズに出ますが、静岡もいい大会ですよね~
    頑張って下さいね~

    あと、セット練習ですが、
    ロング走➕ロング走、なるほど 思い付きませんでした

    また、2月の北九州に向けて取り組みしていきたいです☺

    またブログ楽しみにしてますね~✨

    1+
    • アバター げん より:

      あ、みなじさん!こんにちは!コメントありがとうございます~♪

      練習の追い込み…つくばでは、キロ4を切って少なくとも30kmまではイーブンペース走らないと2時間50分を切れないんだ!という恐怖感から、追い込むというより追い込まれております^^;

      2018年の静岡マラソンに出場されましたか!凄く暑かったらしいですね。
      静岡にエントリーしたという記事を公開した後、ブログ読者である、地元静岡のランナーさんから「静岡も20℃以上になる事がありますよ」とのご指摘をうけ
      「マジか!ヤバっ!」
      と焦っております(笑)

      今年はウィメンズに出場なのですね~。
      まずは2月の北九州に向けて、そして3週間後に名古屋ウィメンズ。
      どちらかでサブ3.5出来ますように、応援しています(*´∇`*)

      またブログに遊びにきてください~♪

      0