2021/08/19 おかやまサブエガへの道17 閾値走20分+坂D5本

2021/08/19 おかやまサブエガへの道17 閾値走20分+坂D5本

火曜日にCVインターバル5本と坂7本やった翌日、水曜日。

2021/08/17 おかやまサブエガへの道16 CVインターバル5本+坂D7本 自宅近くの公園でCVインターバルを実施しようと向いま...

ブログをサボってしまいましたが^^;、走ってはいました。

8月18日(水)雨のジョグ10km 56分43秒(5’40/km)

久しぶりに公園不整地ではなく、サイクリングロードでごくゆっくりのジョグ。

そしてその翌日となる昨日。

8月19日(木)閾値走20分+坂D5本

いつもの公園に行ってドリル・アップジョグ・WSなど一通り実施。

そして閾値走スタート。(ラップは900m毎)

3’21-3’22-3’21-3’23-3’24-3’18

5400m 20分09秒(3’43/km)

火曜日にポイント練習してから中1日、少し疲労残りはあったかな。

それなりにキツかった^^;

その後、坂のある場所に移動して5本駆け上がり。

アップやダウンジョグなどを合わせて13km。

週2回のスピード練習を実施する準備が出来た

半年以上サボっていたスピード練習を再開したのが5月12日。

練習日誌 半年以上振りに閾値のスピード! 昨日ひっさしぶりに履いたズームフライでのEペース走で、完全に気持ちが入ってしまった(笑)...

1800mの閾値走を2本実施する”クルーズインターバル”を実施しただけで、強い筋肉痛になるという衰えっぷりでした^^;

11月14日に開催予定のおかやまマラソンの抽選に当たって、ザックリと練習計画を立てている時に考えていたのは…

5月12日~本格練習への準備期間3ヶ月(8月中旬~下旬頃まで)

8月下旬頃~本格練習を2ヶ月ほど(9月と10月)実施(10月末まで)

11月1日~テーパリング2週間

11月14日に本番

という流れでした。

最近まで徐々に徐々に練習の強度や距離を上げてきて、ようやく

・火曜・木曜の平日2回ポイント練習

・週末にミドル~ロングのセット練

という、いつものレース前・ガチ練ルーティーンを実施出来る身体の準備が整ったかなと。

そんなタイミングでコロナが猛威を増してきて、レースの開催が一層不透明になっていますが…(TдT)

でも折角ここまで3ヶ月かけて、走力を戻してきましたからね。

あと2ヶ月ちょいだけ適度に頑張って、レースがダメならその辺の道でフル走って自己満足したい。

今回の動画:ファルトレク(効果編)強いランナーがやる理由 その効果とは何だ!?

元になるブログ記事も昨日アップしていますが、久しぶりに動画も作りました。(動画は前編・後編で作っています)

ファルトレクとは何か。その効果とトレーニング方法について。 ファルトレク(Fartlek)とは、自然の地形(アップダウン)を利用し、自...

時計を見ないで感覚で走るファルトレク、特に日本の市民ランナーの間ではメジャーな練習とは言えませんよね。

ランナーは真面目な人が多いので、タイムを計測してしっかり・カッチリ練習するのが好きな人が多め。

ファルトレクとは何か、どのような効果が期待出来るか、そのメリットが明確になれば継続も出来るというもの。

誰かの役に立てば良いな。

+9

フルマラソンのための、個別練習メニュー作成について

【メニュー作成対象レベル】
フルマラソン完走~サブ4~サブ3.5~サブ3~サブエ…

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