週間練習まとめ(1/21~1/27)&マラソンの為の筋トレ

週間練習まとめ(1/21~1/27)

神奈川の実家から帰省して、間もなく発熱した事は先週記載しました。

インフルエンザではなく2日ほどで熱は収まりましたが、強い頭痛や咳は残り、しばらく走れず。膝の調子もアレだし、まっいいかという気持ちでした^^;

ようやく24日(木)から自転車1時間漕いで運動再開。

25日(金)ジョグ 10km 52’20(5’14/km)

26日(土)閾値走 5.2km 19’56(3’50/km)+jog2.8km

27日(日)ジョグ 20km 1時間44分23秒(5’13/km)

昨日は防府読売マラソン以来、あまり実施していないポイント練習を屋内施設で実施してみました。

最初の1kmからゼェハァしてキツい事と言ったら(;´Д`)

ペースも遅いしタイムトライアルに近いような辛さだったけど、ポイント練習を再開出来たのは嬉しい~♪

そして今日はポイント練習翌日、ゆる過ぎるけど一応セット練という事でジョグ20km。

これがまたヤバい。20kmのジョグなのに、ラスト数キロは30kmペース走の最後みたいなキツさ(;´Д`)=3

防府読売マラソン以降は本格的な練習があまり出来ていなかったので、随分身体は鈍ってしまったみたい。

でも、膝とハムの問題が無くなればすぐに戻るから大丈夫だ。

で、その肝心な膝。
まだ走ると少しピリピリくるけど、日常生活で「ズシーン」とくるような鈍い痛みは少なくなってきました。

少しずつだけど、上向いていると感じます。良かった(*^^*)

春のレースプラン変更と、今年の予定

来週の別大DNS(棄権)はお知らせした通りですが、その後の京都マラソン・さが桜マラソンもファンランする事に決めました。

今後は、まずは4月のチャンジ富士五湖に照準を合わせて身体を作っていこうと思います。

その後、特に問題が発生しなければ5月の野辺山ウルトラマラソンを走り、6月のサロマ湖100kmウルトラマラソン(先週無事にエントリー出来ました)でPBを目指そうと思います。

7月は休養、8月から練習再開して11月のつくばマラソンで2時間50分切り、サブエガに挑戦する為に頑張っていこうと思います。

ウルトラマラソン、そしてフル2時間50分を切るための筋トレをはじめてみる

私の身体は、それはもうダルダルだ(笑)

仲間と温泉ランなどで裸体をさらすと

「なんでそんなにブヨブヨしてんだ」

と呆れられる事もしばしば。

腰回りは肉ベルトですw

それでも毎年記録を伸ばしてきていたし、2時間50分切りも視野に入る所まで来れた。

しかし!

市民ランナーでも速い人って、結構良い身体してる人が多い。

仲間でも下半身の筋トレをやっているランナーは何人もいるし、夏になると発達した上半身を惜しげもなくご披露してくれる方さえいる。うらやましい(笑)

大迫傑選手をはじめ、実業団選手でも筋トレを実施しているランナーは多いですよね。当然ながら、下半身が中心ですが。

大迫選手の筋トレは7分34秒~(その場所から再生されるようになってます)

※音が出ます。

これからウルトラマラソンの連戦・フルマラソンのタイム向上・何年後かにトレイルのビッグレースを目指すなら身体全体の強化、特に下半身の強化をやっていかないと難しいかもしれないと感じています。

今までやらなさ過ぎたので^^;

筋トレが自分の伸びシロをになり、もう少しだけ強くなれたら良いなー。

6+
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