週間練習まとめ(9/9～9/22)＆高地トレーニングで人体実験

週間練習まとめ(9/9～9/22)

先週・今週と、週末は3連休。

家族やランのイベントが盛りだくさん＆1日少なくなった平日の仕事が忙しく、先週は練習のまとめ記事を作れずorz 今週どうにか作成。

 

2週間分まとめていきます。

 

9日（月）ハイアルチ 5.26km 30分(5’42/km)

10日（火）500mレペ×12本 ＋ジョグ8.8km （設定：95秒~100秒）

11日（水）ラン友の1000mインターバルを先導(5分～4’30/km）×5本＋ジョグ6.8km

12日（木）ハイアルチ 5.2km 30分(5’46/km)＋ジム往復ジョグ8km

13日（金）ランオフ

14日（土）Mペース走10km 41分26秒（4’08/km)＋ジョグ7km

15日（日）ランオフ

16日（月）サーモン駅伝 3km 10分07秒(3’22/km) 5.1km 19分07秒(3’45/km)＋ジョグ6km

17日（火）Mペース走10km 39分54秒（3’59/km）＋ジョグ4km

18日（水）藻岩山(531m) 4ルート20km 3時間12分40秒(9’38/km)

19日（木）エアロバイク19.6km 30分(1’31/km) 藻岩で足グネり＆膝に鈍痛のため

20日（金）ハイアルチ 5.3km 30分(5’39/km)

21日（土）手稲山(1023m)ファミリー登山

22日（日）30km走 2時間4分32秒(4’09/km)

 

今回の練習に入り込んできている”ハイアルチ”については、もう少し下でご紹介します。

加えて2時間50分切りに向けた大事なポイント練習についても、1つ1つを記事として上げていきたいと思っていますので、週間まとめ記事では簡易的に。

 

【10日（火）】500mレペ×12本  （設定：95秒~100秒）＠チーム練

設定は95秒(3’10/km)～100秒(3’20/km)の間。出来るだけ95秒に近づけたい。

100,100,97,97,96,96,94,97,97,96,95,91

マジで死ぬかと思ったわw

レストは200mジョグでスタート地点に戻り、グループ毎にスタートするまでの間の待ち時間がプラスされて120秒前後。

 

こうやって自分の走力を無理矢理広げるような練習をしないと、なかなか1つ上のレベルにはたどり着けないんだよね。

やるしかねぇ～。

 

14日（土）Mペース走10km 41分26秒（4’08/km)

本来であれば4’10/kmで30km走りたいところだったけど、日中非常に暑かった。

30km走るなんて、マジで無理^^;

今年に限っては、いつまでも日中が暑い札幌。どうすんべ。

 

16日（月）サーモン駅伝 3km 10分07秒(3’22/km) ＋5.1km 19分07秒(3’45/km)

サーモン駅伝については、別記事ですでに上げてますので、詳しくはそちらを。

 

17日（火）Mペース走10km 39分54秒（3’59/km）

仕事が終わってから、夜にキロ4の10kmを実施。

陽が落ちてからは涼しい。比較的余裕を持って出来た。

やはり朝～日中、日差しがあると自分にとってはキツい。夜が良いな。

 

18日（水）藻岩山(531m) 4ルート20km 3時間12分40秒(9’38/km)

ハセツネ向けの練習。駅伝・スピード練習・ミドル走・ロング走のようなロードの練習に加えて、ハセツネ向けの藻岩山練習をどこに入れるかで悩ましい。

藻岩山を走ると、その後5日間は筋肉痛。速いペースでミドル～ロング走をする時に足かせになって、練習を完遂出来ないイメージが強い。

しかし、ハセツネ向けの藻岩山練習もあと1～2回。だって、もうハセツネ3週間前だぜ。

 

22日（日）30km走 2時間4分32秒(4’09/km)

藻岩山での筋肉痛＋この日の前日に家族で行った”手稲山(1023m)”の急登で受けた、お尻の筋肉痛が強い中でロング走、しかも20℃以上の気温で設定は4’10/km。

大勢の仲間と一緒だったので、どうにか苦しみながら走りきったけど…

「もう二度と20℃以上で4’10/kmの30kmは、やりたくねぇ！(笑)」

 

トレイルでの足グネり＆膝の鈍痛が発生して

「ちょっとヤバいか？」

と感じ、エアロバイクを1日漕いで休みましたが、事なきを得ました。

1日休んでダメだったら3日、それでもダメだったら1週間休もうと思ってましたが、良かった(*^^*)

高地トレーニングで人体実験

覚えているだろうか。

 

今年の春、私が実際に体験してご紹介した”我が家の近くのボルダー”。

低酸素ルームで自走式トレミ（スキルミル）をやる事によって、高地でトレーニングをするような環境が実現出来るジムです。

RAGU＋N°（ラグプラスノース）

自宅から走れば4km・車なら15分ほどの場所にジムがあるので、9月9日から、つくばマラソンに向けて人体実験的に通ってみる事にしました。

 

なので、これまでは通常のジョグを予定している日に”高地でジョグ”みたいな感じになります。

とはいえ5’30/km～5’00/km程度のジョグでも、酸素濃度が薄い部屋で走ってると汗の量や息切れが酷いw

ラスト5分～10分は4分台/km中盤～後半程度で走るのですが、もう閾値レベルのキツさ。

 

イメージ的には…

軽いポイント練習になりつつ、脚への負担は少ない。

そんな印象でしょうか。

 

トレーニング的には30分が1コマのような感じになります。

最初の5分はウォーキングを推奨されているので、実質25分のランニング。

私は距離的に30分で5.2~5.3kmほどになります。

 

自分に効果があるのか、ないのかは、やってみないと分からないですからね。

 

他の仲間が

「これは効果がない」

と感じたとしても、それが自分に当てはまるかは、分からない。

 

ポイントは、試してやってみる練習や補強運動を短期間でコロコロ変えない事。

少なくとも3ヶ月～半年は継続してみて、効果を確認しながら取捨選択。

 

なお、高地トレーニングの主な目的は

ミトコンドリアの増加

高地トレーニングを週2回実施、増加したミトコンドリアが定着するのが3ヶ月ほどだそう。

 

つくばまで…

あと2ヶ月！間に合わねぇ！(笑)

細かい事はいいか！w

 

自分の身体にどのような変化があるのか、実は結構楽しみにしてます。

 

何も変わらなかったりして(笑)