2時間50分切りへの道 ②【タイムトライアル3連発】

2時間50分切りへの道、第二弾はタイムトライアル3本。

5000m-3000m-1000mのタイムトライアルを、各5分~7分の休憩時間を取って次々に実施。

「こんな練習、絶対やりたくねぇ~~(;Д;)」

と強く思いながらも、フルマラソンで自分にとっては高いレベルのタイムを狙いたいならしょうがないorz

やむなく、チーム練習会が実施される練習場へw



地獄のタイムトライアル

まずは5000mTTから。

2時間50分を目指すための5000mのタイムは17分33秒だが、疲労抜きのない練習でのTT&アップダウンのあるコースなので、練習5000mベストの17分55秒(3’35/km)を目指す。

VDOT3km5km10kmハーフフル
5810'0817'3336'241'20'302'48'14

5000mタイムトライアル、スタート!

5000mタイムトライアル

チームの全員が一斉にスタートなので、スタートラインに並ぶ。

そして、スタート!

何人かのランナーが前に出るが、実力上位のランナーが主だったので付いてはいかない。

とにかくマイペースで走る事を心がける。

前回のポイント練習(8000m変化走)から中1日。

身体が重い。登りでは早速息が切れてるし^^;

1km…3分35秒

よし。どうにか18分切りの最低ライン。このままいきたい。

ここで先行する仲間のランナーを抜いた。すぐに後ろにつかれる。

こういう競り合いは、一層頑張れる。

2km…3分38秒

やべ。落としたつもりがないのにラップが落ちてる。

こうなるとズルズルいってしまいがちだ。

自分もペース落ち気味だけど、後ろに付いていた仲間の足音も離れていく。

3km…3分41秒

ダメだ、ペースダウンを抑えきれない。

どうにか粘りたいが、身体が動かなくなってきた。

4km…3分45秒

もう撃沈と言っても良い位のペースダウン。

ラスト1km、もがけるだけもがく。

5km…3分42秒

最後1km、苦しみ抜いて3’42/km…(ノ∀`)

18分21秒(3’40/km)

3000mタイムトライアル

5分ほど休憩して、次は3000mタイムトライアル。

…もう、おうちに帰りてぇ~~( ;∀;)

充分お腹いっぱいだし全然回復してないけど、やるしかないorz

覚悟を決めてスタートラインに並び、スタート!

走り出せば、意外と走れるものだ。

でも無理すると速攻で撃沈しそうだったので、そこそこのペースで走る。

1km…3分41秒

5000mのラップより遅いけど、しょうがない。

これ以上スピードを上げると、リタイアしそうだよ^^;

先行するランナーが、さっきより多い。みんな頑張ってる。

2km…3分40秒

意外とラップが落ちない。

それどころか、むしろ身体が動いてきた感覚だ。

先行するランナーがすぐ前に何人もいるのでモチベーションも上がり、ラスト1kmペースアップ!

3km…3分29秒

やりゃ出来るじゃねーか(笑)

相当苦しかったものの、それなりのタイムでまとめられた。

10分50秒(3’37/km)



1000mタイムトライアル

ラスト、1000mタイムトライアル。

3000mの最後1000mで出し切った感が満載だけど、あと1本・1000mだけ頑張るしかない。

スタート!

…200mで瀕死の重体^^;

ゲホゲホ言いながら走り、どうにかゴールorz

3分20秒

こんな練習、何か大きな目標を持ってないと絶対出来ないわ。

みんなよくやるよ(オマエもなw)

9月に入ってから、スピード養成を目的としたポイント練習は3回目。 すでに 9月3日 変化走200m(3'35/k...
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コメント

  1. アバター PANPAN より:

    げんさんお疲れ様です。
    こんな事をしないと目標を達成できないなら、サブエガなんてしなくていい!ってくらいに、キツそうな練習ですね。
    これからレースペースで30~35km走とかもやるんですよね。(^^;
    本当にすごいなぁ。
    つくばまであと2ヶ月ほど、追い込んで練習出来るのは1ヶ月ちょっとですね。
    ゲロゲロに追い込んで、サブエガ達成して下さい!笑

    1+
    • アバター げん より:

      PANPANさん、いつもコメントありがとうございます!
      「もう二度とこんな挑戦はしない!」という気持ちでやってます(笑) これで達成出来なかったら悔いはないな、という所までやりたくなる性格^^;
      仰る通りレースペースのロング走もやっていきたいところです。果たして出来るのか不明なのですがw
      山とロードで毎日がポイント練習みたいになってますが、怪我しない程度に追い込んでサブエガ目指します(*^^*)

      0