週間練習まとめ(6/10～6/23)
先週末はテイネトレイルだったので、週間練習の記事はお休み。テイネのレースレポを作成しました。
なので今回、2週間分です。
10日（月）ジョグ9.5km(5’17/km)＋筋トレ
11日（火）坂ジョグ12.5km(5’51/km)＋WS3本・階段14F
12日（水）ジョグ9.5km(5’18/km)＋筋トレ
13日（木）クルーズインターバル2km×2本(3’48/km,3’47/km)＋ジョグ4km＋階段14F
14日（金）ジムトレミ2km＋筋トレ
15日（土）ジョグ20km(5’30/km)
16日（日）SAPPORO★テイネトレイル2019 33km 4時間58分27秒(9’02/km)
17日（月）ランオフ
18日（火）ジョグ4.4km＋筋トレ
19日（水）坂ジョグ9.2km(5’55/km)＋WS3本・階段14F
20日（木）ジョグ4.4km＋筋トレ
21日（金）閾値走5.05km 20分02秒(3’58/km)＋アップ＆ダウンジョグ4km
22日（土）ランオフ
23日（日）ジョグ4.4km＋筋トレ
野辺山から1ヶ月。
坂トレーニングと筋トレを本格的に始めてからというもの、ずっと疲労と筋肉痛が続いているような状態(；´Д｀)=3
そのため、スピードを出すポイント練習は疲労でどんどん遅くなってる(笑)
すでに直近の閾値走はキロ4程度でしか走れなくなってるけど、今は新しいトレーニングを身体に慣らさなければいけない時期だからなー。やむを得ない。
まだまだトレイルに向かっていく身体が全然出来てないわ。
1ヶ月で劇的に身体が変わるワケないか(笑)
★★★
走り始めの初期だった2013年、サブ4失敗を繰り返していた頃。
どうしてもサブ4達成出来ず、悔しくて本格的にフルマラソンに向けた練習を始めたのですが、
「よし。フルマラソンである程度、思い通りに走れるようになった」
と実感出来るまで1年かかった。
実感したレースは2014年大阪マラソン。
5km毎に通過予定タイムを設定、補給や給水などの詳細なレースプランを全てレース前に決める事に。レースでは、それをトレースするだけ。
その結果、初めてほぼイーブンでフルマラソンを走れ、当時PBの3時間17分台でゴールしました。
トレイルで「自分の思い通りに走れる」ようになるには、どれ位かかるのだろう。
1年かけて、まずは現状フラットなロードで走れる距離(100km～120km)のトレイルを走れるように鍛えていきたい！
今年は70km～80km・累積標高4000m～5000mのレースを3つ予定しています。
7月に大雪山トレイルジャーニー、10月にハセツネ、12月にIZUトレイル（抽選）だ。
で、来年は100km・累積標高5000m～7000mほどのレースに挑戦したいな。
そんなに順調にいくかどうか、全く分からないけど(笑)
サロマ湖100kmウルトラマラソンに向けて
トレイルの話はそれ位にして、目前に迫ったサロマ湖100kmウルトラマラソンに向けて準備しないと！
こんなに疲れてるのに、サロマ大丈夫かオレ(笑)
練習をさほど緩めないままテイネトレイルを走って疲労と強い筋肉痛を受けた今週は、サロマ湖100kmウルトラマラソンの準備として、焦って疲労抜きを始めましたww
レースから1週間経っても薄っすら残るハムの筋肉痛と、この疲労。
このままサロマ湖を走ったら、またリタイアだ^^;
どうやって調整していこうか。
サロマに向けての調整として一般的なのは、岩本氏の書籍「完全攻略ウルトラマラソン練習帳
練習帳によるとレース1週間前の週末は、どのレベルでもレースペースの20km走。
レース4日前の水曜日はレースペースの15km走。
でもここまで走ってしまうと、今の自分には走り過ぎのような気がする。
平日は走っても5km程度のランにとどめ、筋トレもほどほどに。
水曜日に刺激入れで3kmほど閾値走やろうかな。この時までに少し疲労が抜けて、ここ最近のグデグデポイント練習よりスピードに乗って閾値走が出来たら…サロマはいける！（ホントかよw)
という事で、今週はザトペック効果的な感じに、特に距離を走らないようにして調整します。
サロマで予定しているレースプランについては、今週の金曜日辺りにでも記事にしてアップしますm(_ _)m