週間練習まとめ(11/12~11/18)

今週の練習

12日(月) 10km 51’50(5’11/km) プチビルドアップ 6’00/km~4’30/km

13日(火) 8km 36’04(4’30/km) プチビルドアップ 5’30/km~3’40/km/km+ジョグ2km

14日(水) 10km 51’36(5’09/km) ジョグ

15日(木) 6.06km 23’22(3’51/km) 1000mインターバル5本※ +ジョグ6km

16日(金) 8km 38’26(4’48/km) プチビルドアップ 6’00/km~4’10/km/km+ジョグ2km

17日(土) ランオフ(息子と小樽釣りアゲイン)

18日(日)  10km 37’54(3’47/km)+ジョグ4km

太字:ポイント練習

週間走行距離 66km

※インターバルのラップ(つなぎジョグ250m、120秒)

3’38-3’38-3’34-3’33-3’30

先週は平日に強度の高いポイント練習を2回入れたせいで、土曜日キロ4・20kmの予定が10kmで撃沈…ごめん、カッコつけた。木曜ポイント練習で土曜日疲労抜けずグデグデ、そんなもんですよ、オレの身体^^;

でも去年の秋は出来てたんだよなー。そういう練習。今年は出来ない。やむなし。

今週は平日1回だけポイント練習をしようと思っていたので、その他の日はユルめのビルドアップでつくば前の気持ちを落ち着かせるだけの効果w

そして今日!

レースを1週間後に控えた今日こそは、予定通りのペースで10kmを走って気持ち良く、かつダメージ無く終えたーーい!

9時に屋内施設「つどーむ」にチームのメンバーが集合。

自分は3’50/kmの組で、この組は6人で走ることに。

そしてスタート。

ラップ
3’49,3’50,3’49,3’50,3’52
3’51,3’48,3’47,3’46,3’33

おーー!?

3’50/kmの余裕度が高いじゃなーい!ラストも気持ち良く上げれてビビった。

もっと

「グヘー(;´Д`)」

って苦しむかと思ってたのに。

ここにきて良いイメージで走れたのはデカい。自信を持っていける。

あとは水曜日に刺激入れをして本番だ。


そういえば、今日つどーむで一緒に3’50/kmで走った、来週つくばも走る仲間で

「オレは昨日も一昨日も25km走った」

という方がいた。は?オカシイでしょ(笑)

この人、フルは私と同じ位のタイムですが、サロマ100kmウルトラマラソンは8時間台で完走するし、みちのく津軽ジャーニーラン188km完走、来年はスパルタスロンを目指すような、超ウルトラが強いランナー。

そんなランナーだから、ここにきての25km2日連続+今日3’50/kmの12km(この人は今日12km走ってた^^;)でも大丈夫なのかな。

ガッチリ疲労抜きすれば、もっとフルを速く走れそうなんだけどw

そしてこの方、フルのレースでは「匠戦」のような薄いソールのシューズで走りきってしまう。

匠戦とかターサージールのような薄いソールでフルを走る人、私は無条件で尊敬してしまいます。

だって…ハーフ走るだけで、足裏が燃えるように痛くなるじゃないですか!30kmも走ったら脚が2~3日は使い物にならなくなるよ(オレだけ?笑)

自分は脚がやられると全く粘れないので、3時間15分を目指していた頃までは「ウェーブライダー」、3時間10分切りを目指していた頃から去年の2時間55分切りをした時まで「ジャパンブースト」がフルマラソンのレースシューズ。

多少シューズが重くても、ソールの厚さで脚のダメージを少なくさせ、ゴールまで何とか脚を持たせるタイプでした。

そんな私が今回つくばで使うシューズは、ヴェイパーフライ・フライニット4%。

匠戦やターサージールの160g前後という軽さには至らないものの、ヴェイパーフライは174g(25.5cm)。

ヴェイパーフライ4%フライニットがきた! 来たよ、ついに来た。 何度もヴェイパーフライ4%の争奪戦で苦渋をなめ、かといってヤフオクで...

いつも脚がヤラれるから「軽さ」を諦めて「厚さ」を選んでいたのに、今回は「軽さ」と「厚さ」が同居した、自分にとっては夢のシューズ。

貧血などで去年に比べて全く練習を積めていない今年の状態で、ハーフPBが出てしまったフードバレーとかち。

ハーフPBの走りをしたのに身体のダメージも少なく、シューズの「凄み」を感じた。

30km以上の距離を走らないまま、いきなり本番で使うのは少し不安もあるけど、ハーフを走った感じでは多分大丈夫。

ヴェイパーフライ・フライニット4%で初めてのフル。

どうなりますかねー。

5+
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