週間練習まとめ(8/12～8/18)＆北海道マラソン1週間前

週間練習まとめ(8/12～8/18)

世間はお盆真っ最中の1週間。

ツイッターなどのSNSでは、ここぞとばかりに走り込みを実施したり、山の縦走を楽しむ方々の投稿が目立って羨ましい^^;

 

自分はいつも通りな感じの練習。

 

12日（月）Eペース走7km 32分34秒(4’39/km)＋ダウン3km

13日（火）1360mインターバル×3本＋アップ＆ダウンジョグ5.5km

14日（水）クロカンジョグ11.5km 1時間00分37秒(5’16/km)

15日（木）ランオフ

16日（金）ジョグ 10.5km 54分27秒(5’11/km)

17日（土）ランオフ

18日（日）早朝麦茶1杯30km走 2時間28分23秒(4’56/km)

 

【13日（火）大雪山系旭岳の観光、インターバル】

大雪山トレイルジャーニー70kmを走って、2000m級の頂上の素晴らしさを経験。

「これは是非、家族にも経験してほしいな」

とはいえ、さすがに登山未経験の妻や子供に2000m級はキツい。

 

でも、ちゃんとロープウェイあるのね^^;

という事で、大雪山系の旭岳にあるロープウェイへ。

乗り場までは車で行ったのですが、すでに乗り場は標高1100m。

ここから標高1600mの5合目まで、ロープウェイで運んでもらう。（所要時間10分弱）

なお、ロープウェイの料金は往復で…（料金はトップシーズンのもの）

大人1名　2900円 ×2名

子供1人　1450円

合計7250円　( ﾟｪﾟ)・;’.、ｺﾞﾌｯ.

出典：大雪山旭岳ロープウェイ公式サイト

 

今回、妻と私・小4の娘の3人だったからまだしも、

「友達と映画に行くから行かね～」

と発言して遊びに行ったw、中1の息子が来たら1ﾏｿ超え…

 

藻岩山(531m)のロープウェイ料金が、往復で大人1名1700円・子供1名850円。

その感覚でいたので、高すぎてビビった(笑)

それだけ維持・管理など、費用がかかるんでしょう…という事にしておく^^;

 

ロープウェイに乗って山をどんどん登っていき、終点の姿見駅に着いたら、そこは標高1600mの高地。

駅を出ると、1周1時間ほどの周辺散策路が用意されています。

この日は素晴らしい天気で、綺麗な風景を堪能出来ました！

高山植物一杯、小川を渡るような（子供にとっては）アドベンチャー、勢いよく吹き出す噴気孔、最後はガスってきて雲の中に入ったようになって興奮する娘…

行って良かった♪

札幌近郊の低山・円山(225m)の登山でさえ、故障クラスのダメージを喰らう妻(笑)も

「登ってはいないけど、初めて本当の山を経験出来たようで凄く良かった！」

との事で、身体もほぼノーダメージ。

往復6時間、頑張って車を運転して行った甲斐がありました(*^^*)

 

19時過ぎに自宅に帰ってきて、すぐに着替えて宅近くの公園へ。

日帰り旅行で疲れたけど、少しでも心肺に刺激を入れておこうと、短時間でサクッと終われる1360mインターバル3セット（アップを入れると4セット）を実施。

設定3’40/km、レスト452mジョグ・150sec

1本目 5’19(3’55/km、アップ)-2’33
2本目 5’02(3’42/km)-2’22
3本目 5’00(3’40/km)-2’34
4本目 4’51(3’34/km)

まだまだ暑いしスピードも戻っていないのでイマイチだけど、何とかスピード練習も重ねていかないと。

 

【14日（火）クロカンコースのジョグ】

9月と10月は練習の質・量ともに上げていく期間。

クロカンコースでのジョグも増やす予定なので、今月中にクロカンコースにも慣れるために。

 

【18日（日）早朝麦茶1杯30km走】

木曜日と土曜日、右脚のふくらはぎに違和感があったので、念の為にランオフ。

ちょっとした身体からの声に耳を傾けて練習の内容を調整しないと、すぐに故障するお年頃だと理解しないとね。

違和感による調整ばっかだと走力も上がらないんだけど、年齢を重ねていくと違和感や痛みの頻度が増して、強度の高い練習が実施しづらくなるんでしょう。

 

で、今日は自分にとってのフルマラソンを走るための基本である、早朝麦茶1杯30km走。

朝飯前に麦茶1杯で30km走を実施する意味は、以前記事でご紹介した通り。

いつも通り、5時スタートでキロ5前後。

気温はさほど高くなかったけど、湿気が…80%～90%と高めで、序盤から汗だく。

 

…そしてキツい。超キツい。脚、ガクガクだ^^;

最後はお腹が減って若干ハンガーノック気味になるものの、補給無しで何とか最後まで耐える。

あー、辛かった^^;

来週は北海道マラソンでフルの距離を走るけど、再来週からもマジメにコツコツとロードのロング走をやっていかなきゃヤベー。

 

トレイルでゆっくり長い距離をこなす脚なんて、フルマラソン的な速めのペースでのロング走には本当に役立たないわ。

大雪山トレイルジャーニー70km完走したって、キロ5の30km走で脚ガクガクなんだから(笑)

北海道マラソン1週間前

いよいよ北海道マラソンまで1週間となりました。

ブログを読んで頂いている方も、北海道マラソンに出場される方がいらっしゃると思います。

北海道マラソンの攻略に関しては以前に記事にしていますので、そちらをご覧になって頂ければ、目標達成や完走に向けて多少は役に立つかなーと思っています。

 

レース前にブログでお知り合いになった何人かの方と待ち合わせをしています。

そこで、ブログをご覧になっている方で

「少し談笑して、リラックスしてからレースに臨みたい」

「みんなで写真を撮ってから、楽しい気持ちで走りたい」

「しんちゃんに仮装するオッサンに、”気持ち悪いですね”と声をかけたい」

などなど(笑)、もしお時間と興味のある方がいらっしゃったら、レース前の朝7時半に大通公園西2丁目までお越しください。

 

場所はこちらです。

出典：北海道マラソン公式サイト

今年も”クレヨンしんちゃん”の仮装をして走りますので、こんな格好のオッサンがいたら、それが私です^^;

上記の写真はサブ3.5ペーサーをした年のものですが、今年はサブ4のペースで走ります。

朝7時半に来れなくても、道中で見かけたりしたら是非お声かけください(*^^*)