5000m(5km)タイムトライアル!

この日記は2017年4月27日に実施した、5000mタイムトライアルの日記です。

★★★

今日は5000mタイムトライアル。

滅多に5000TTを実施する機会は無い。ガチで臨もう。

昨日、目指すタイムを決める為にダニエルズの表を確認。

VDOT56がハーフのベストタイム(1時間22分51秒)とほぼ合致、閾値走は3’53/kmだし現在地はここだ。

VDOT56の5000m目安タイムは18分05秒。おそらくこのタイムは頑張れば出るはず。

でも今日のタイムトライアルではもうひとつ上を目指したい。

VDOT57の5000mタイムは…17’49(3’34/km)…ペースは3’34/km!マジか。

閾値走より15秒/km以上速いペースは2km~3kmで苦しくて止まるんじゃないか^^;

維持出来るかどうか分からないけど、3’34/kmが目安だ。少なくとも18分は切りたい!という決意を秘めて練習会へ。

“少なくとも”の18分切りでも3’36/km平均が必要。

久しぶりに練習会の前から緊張した(;´Д`) イケるのか?

チームのメンバーと共にスタート。

1km…3’33
予定通り。大きく息を乱す事なくいけてる。

2km…3’33
まだ維持出来てる。身体も呼吸も意外と大丈夫だ。

3km…3’35
ここからチームの仲間Mさんと抜きつ抜かれつ。

お互いに引っ張り合って苦しいながらもうまく巡航。

4km…3’40
引っ張り合いながらもお互いに相当キツくなってきてダレた。

呼吸は相当うるさい^^;

5km…3’32
ラスト1kmを切って仲間のMさんがスパート。徐々に差が開く。

自分はここまででかなり疲弊していたので、まだスパートはしない。

残り700m(1周)で自分がスパート、ほどなくしてMさんを抜く。しかし、彼はラスト200m~300mのスピードがある。自分には最後のキレ味が無いので、出来るだけ離す。

ラスト200mで後ろを確認。6~7m後ろに彼がいる事を確認してさらにスピードアップ。

そしてゴール。

17’55(3’33,3’33,3’35,3’40,3’32)

初めて17分台で走れた♪なのでPBですね(*^^*)

それにしても、これだけ頑張ってやっと5秒だけ18分を切れる位なのか~(;´Д`)=3 フゥ
18分切りって大変なのね。ゴール後はしばらく動けなかったorz

こんな苦しい事、もう二度とやりたくねぇ~(笑)

7+
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