週間練習まとめ(12/3~12/9)閾値走・ビルドアップ走など

3日(月) ジョグ 10km 50分47秒(5’05/km)

4日(火) 閾値走 5.555km 21分24秒(3’51/km)+ジョグ5km

5日(水) エアロバイク1時間

6日(木) 1000m走 3分20秒+10kmBU走※+400mレペ 74秒+ジョグ5.2km

7日(金) ランオフ

8日(土) ジョグ 10km 54分32秒(5’27/km)

9日(日) 8km 30’40(3’50/km)+ジョグ3.6km

太字:ポイント練習

つくばマラソンから1週間、12月2日(日)にジョグで31km走ったものの、25kmからは脚が棒。

3日(月)はジョグ。

4日(火)にレース後に初めてポイント練習。

12月に雪が無く、外でポイント練習が出来るとは!

しかし、走り始めて1kmでゴフッったw

「ひ~、こりゃ時計を追うとタイムトライアルになるわー」

と思い、体感で閾値走のキツさで走ったところ、3’51/km平均と通常時より4~5秒/km遅め。

5日(水)はエアロバイク1時間。

6日(木)はチーム練。

最初の1000mは身体が軽かったものの、10kmビルドアップの途中4’20/kmくらいから再び

「ひ~、こりゃダメだ」

となったw

一応最後まで走ったけど、追い込みすぎず、上げすぎず。適当が一番。

※ビルドアップ走ラップ

42分30秒(4’49-4’46-4’39-4’27-4’17-4’05-4’00-4’00-3’46-3’39)

ラストの400mレペはフォームを意識して走れたので、良かったかな。

レース後、2週間経ったくらいで

「全然走れない…調子が悪いのか?」

と思って落ち込んではいけない。身体の芯に残る疲労はタップリなんだぜ。

昨日、10日(土)はジョグ。たくさん積もって根雪。急にマイナス9℃はシバれる。

そして今日、9日(日)はレース1週間前の調整ラン。

もうレース一週間前!来週は防府で走ってるなんて^^;

キロ4で10kmほど走っておくか…と走り始めたけど、2kmほど走ったところで

「お?意外と走れそう」

と感じたのでペースアップ。

8km 30分40秒(3’59-3’59-3’47-3’48-3’45-3’48-3’49-3’43)

6km~7km位で疲労を感じたから、8kmでやめた~^^;

本来はまだまだレースの疲労を抜く時期。無理しなくていいんだ。

今週の平日は一応、防府に向けて多少軽め練習で。気持ち良く走りたいですからね!


北海道のランナーは、オンとオフが本州のランナーとは逆。

雪が無くなる4月頃からシーズンイン。

春~秋の間に開催されるレースに出場したり、マラニックをしたりして楽しむ。

11月のレースが終わると完全オフモード、ほどなくして降雪・根雪、忘年会の嵐(笑)

本州のランナーは今週も来週もレースが目白押しだし、走れる冬の期間がマラソンシーズンだから、先週や今週に飲み会!と言っても、人数が集まらなかったりするのかな。

私はというと、12月に入って来週までにお誘い頂いていた忘年会、今年は全てお断りするハメになってしまいました。

そう。

来週、防府読売マラソンに出場するから。

「練習レース」とはいえ、一応レースですからね。やむを得ないところです。

でもやっぱり1年間みんなで走ってきて、仲間とマラソン話が出来ないのは寂しいもの。

12月にレースを入れるのは、これっきりだ!(T^T)


で、これから別大までの流れ。

来週防府読売マラソン。

その3週間後、別大の1ヶ月前、1月6日(土)か7日(日)、まさかの正月明け・地獄のキロ4・30km走(ノ∀`)ウゥッ

別大に出る人は正月を楽しんでないんだって、自分がエントリーしてやっと分かった(笑)

それにしても、もう別大の仕上げ予定…本当に仕上がってるのだろうか(笑)

本来はレース3週間前、1月13日(日)前後に仕上げをしたかったのですが、1月8日から家族旅行。しばらくたいした練習も出来ず^^;

北海道の学校は夏休みが短く、冬休みが1月後半までありますからね。旅行のチャンスなのです。

で、1月20日(日)はレース2週間前で20km走、1月27日(日)はレース1週間前で10km走の、いつものルーティーンかな。

今だにキロ4を切ってフルを走るイメージが全然わかないけど、ホントに大丈夫なのか^^;

いや、ダメ元でも、やるしかねぇ。

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