3日(月) ジョグ 10km 50分47秒(5’05/km)
4日(火) 閾値走 5.555km 21分24秒(3’51/km)＋ジョグ5km
5日(水) エアロバイク1時間
6日(木) 1000m走 3分20秒＋10kmBU走※＋400mレペ 74秒＋ジョグ5.2km
7日(金) ランオフ
8日(土) ジョグ 10km 54分32秒(5’27/km)
9日(日) 8km 30’40(3’50/km)＋ジョグ3.6km
太字：ポイント練習
つくばマラソンから1週間、12月2日（日）にジョグで31km走ったものの、25kmからは脚が棒。
3日（月）はジョグ。
4日（火）にレース後に初めてポイント練習。
12月に雪が無く、外でポイント練習が出来るとは！
しかし、走り始めて1kmでゴフッったw
「ひ～、こりゃ時計を追うとタイムトライアルになるわー」
と思い、体感で閾値走のキツさで走ったところ、3’51/km平均と通常時より4～5秒/km遅め。
5日（水）はエアロバイク1時間。
6日（木）はチーム練。
最初の1000mは身体が軽かったものの、10kmビルドアップの途中4’20/kmくらいから再び
「ひ～、こりゃダメだ」
となったw
一応最後まで走ったけど、追い込みすぎず、上げすぎず。適当が一番。
※ビルドアップ走ラップ
42分30秒(4’49-4’46-4’39-4’27-4’17-4’05-4’00-4’00-3’46-3’39)
ラストの400mレペはフォームを意識して走れたので、良かったかな。
レース後、2週間経ったくらいで
「全然走れない…調子が悪いのか？」
と思って落ち込んではいけない。身体の芯に残る疲労はタップリなんだぜ。
昨日、10日（土）はジョグ。たくさん積もって根雪。急にマイナス9℃はシバれる。
そして今日、9日（日）はレース1週間前の調整ラン。
もうレース一週間前！来週は防府で走ってるなんて^^;
キロ4で10kmほど走っておくか…と走り始めたけど、2kmほど走ったところで
「お？意外と走れそう」
と感じたのでペースアップ。
8km 30分40秒(3’59-3’59-3’47-3’48-3’45-3’48-3’49-3’43)
6km～7km位で疲労を感じたから、8kmでやめた～^^;
本来はまだまだレースの疲労を抜く時期。無理しなくていいんだ。
今週の平日は一応、防府に向けて多少軽め練習で。気持ち良く走りたいですからね！
北海道のランナーは、オンとオフが本州のランナーとは逆。
雪が無くなる4月頃からシーズンイン。
春～秋の間に開催されるレースに出場したり、マラニックをしたりして楽しむ。
11月のレースが終わると完全オフモード、ほどなくして降雪・根雪、忘年会の嵐(笑)
本州のランナーは今週も来週もレースが目白押しだし、走れる冬の期間がマラソンシーズンだから、先週や今週に飲み会！と言っても、人数が集まらなかったりするのかな。
私はというと、12月に入って来週までにお誘い頂いていた忘年会、今年は全てお断りするハメになってしまいました。
そう。
来週、防府読売マラソンに出場するから。
「練習レース」とはいえ、一応レースですからね。やむを得ないところです。
でもやっぱり1年間みんなで走ってきて、仲間とマラソン話が出来ないのは寂しいもの。
12月にレースを入れるのは、これっきりだ！(T^T)
で、これから別大までの流れ。
来週防府読売マラソン。
その3週間後、別大の1ヶ月前、1月6日（土）か7日（日）、まさかの正月明け・地獄のキロ4・30km走(ﾉ∀`)ｳｩｯ
別大に出る人は正月を楽しんでないんだって、自分がエントリーしてやっと分かった(笑)
それにしても、もう別大の仕上げ予定…本当に仕上がってるのだろうか(笑)
本来はレース3週間前、1月13日（日）前後に仕上げをしたかったのですが、1月8日から家族旅行。しばらくたいした練習も出来ず^^;
北海道の学校は夏休みが短く、冬休みが1月後半までありますからね。旅行のチャンスなのです。
で、1月20日（日）はレース2週間前で20km走、1月27日（日）はレース1週間前で10km走の、いつものルーティーンかな。
今だにキロ4を切ってフルを走るイメージが全然わかないけど、ホントに大丈夫なのか^^;
いや、ダメ元でも、やるしかねぇ。