週間練習まとめ(2/4~2/10)&フルマラソン後の休養・ブランク明けのこと

週間練習まとめ(2/4~2/10)

先週の土曜日からジム活をはじめ、今週は毎日筋トレしてました。

4日(月)ジムトレミ5km+筋トレ

5日(火)ジムトレミ5km+筋トレ

6日(水)40分閾値走失敗 6.1km 24’14(3’58/km)+jog6.284km+筋トレ

7日(木)ジムスキルミル20分+筋トレ

8日(金)ジムトレミ5km+筋トレ

9日(土)ペース走 25.4km 1時間52分46秒(4’26/km)

10日(日)ランオフ

水曜日は40分閾値走を試みるものの、すぐにゼィハァ。走ってて

「40分・10kmは無理だわ」

と感じる。

ペースを落とすか時間を短くするか迷ったけど、ペースはそのままで時間を短くしよう、30分はどうかな、と考えながら走る。

30分も無理だった(笑) 24分・6.1kmでギブ。

こういうダメな日もある。切り替えていくよ!

翌日、ジムで初めてのスキルミル。

トレーナーに付いてもらいながら、スピード系とパワー系のインターバルを繰り返して、グデグデになった^^;

スキルミルとは、自走式のトレミみたいやヤツなんです。

トレミが走らされている感じなのに対して、スキルミルは自分で走ってる感があって良いなーと。

しかもベルトが進む重さを10段階で変えられ、レベル10はメチャ重いので、パワーを付けるのにうってつけ。

ちなみにレベル0は普通に走ってる感じで、時速20kmのダッシュをしても問題無し。

面白いマシーンがあるものです。

スキルミルが分かる動画・1分9秒から再生されます。音が出ます。

昨日の土曜日は、午前中に屋内ランニング施設へ。

防府マラソンを走ってから、ロング走をしたのは神奈川県に帰省して鶴見川沿いをキロ5オーバーのジョグで30kmを走って以来。ペース走は…つくば3週前の11月4日以来という^^;

さすがに先日キロ4で6kmしか走れなかったので、4’10/kmもまず無理。

4’30/kmで何とか30km走れないか狙ってみる。

15kmでバテた( ゚ェ゚)・;’.、ゴフッ.

そこからは「ゼハゼハ」言いながら、何とか25kmまで。
ご一緒してくれた仲間に申し訳ない。うるさくてww

こういうダメな日もある。切り替えてい…けねー(笑)

ダメな日ばっかじゃねーか^^;

練習終わった後のダメージもデカイし。やっぱ走ってないと全然ダメになりますねぇorz

で、今日の朝。

起きたら右腕がパンパンに腫れてる。肘を曲げるのも大変なくらい。

おそらく金曜日にやった筋トレで肉離れ。

この冬は、なかなか上手くいきません~。

また少し色々と運動はお休みかな。

でも運動休むと、ブログは順調に書けそうだ(笑)

フルマラソン後の休養・ブランク明けのこと

防府読売マラソンで膝を痛め、休養メインで過ごしてきて8週間経過。

ようやく閾値走やロング走も出来るようになって安心だけど、やはり走力ダウンは顕著。

自分がスピードタイプという事もあるのか、勢いで何とかなる20分閾値走なんかはキロ5~10秒程度の落ち込みだけど、ロング走はヤバいですね。

明らかに脚を含めた身体の強さ・スタミナが無くなってます。

昨日の25km走、レースペースから30秒近く落としても30km走れないんですからね。

そういえば、ダニエルズの書籍には休養による走力ダウンの目安となる表があるという事を、以前ご紹介しました。記事はこれ。「休養・トレーニングの中断日数によるVDOTの調整」

表はこちら

休養日数運動無しクロストレ実施
~5日間1.0001.000
1週間0.9940.997
2週間0.9730.986
3週間0.9520.976
4週間0.9310.965
5週間0.9100.955
6週間0.8890.944
7週間0.8680.934
8週間0.8470.923
9週間0.8260.913
10週間0.8050.902

防府から8週間、クロストレ有りの休養と考えると、ダニエルズ的に走力は92.3%になるという。

約8%遅くなるんだから、防府のタイムから導かれるVDOTが大体54で8%落ちはVDOT50。VDOT50は3時間10分レベル。フル3時間10分の平均ペースは…あ、昨日ロング走で走ったペースの4’30/km(笑)

ピーキングと疲労抜きすれば、現状でも4’30/kmでフル走れるような気はするから、ほぼ合ってるか。

「さぁ、1ヶ月くらいかけて戻していこうか!」

と思っていた矢先に上半身とはいえ、肉離れ^^;

火曜日に病院に行ってきて「走っちゃダメ」って言われたら、しばらく大人しくしないといけないので、復活は少し延期になります。

来週の京都は元々ファンランのつもりだったけど、ファンランもダメって言われたら悲しいなぁ( ;∀;)

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