2023/10/15～10/28練習日誌まとめ ＆フードバレーとかちマラソン（ハーフ）前日

2023/10/15～10/28練習日誌まとめ

先週はハシルコトグッズの再販売記事・それに関連する活動で、練習日誌が書けなかった～。

お申し込みは29日（日）までとなっていますので、気になっている方は日曜日までにご注文ください(*^^*) 

 

ということで、先週書けなかった分も含めて2週間分まとめて。

10月17日（火）2000m×4本

いよいよつくばまで週末にガッツリ練習出来るのも、あと2回。

その2回に全精力を傾けるため、平日ポイント練習を火曜日&少し軽めにすることにー。

 

この日はあいにく冷たい雨だけど、やむなし。
アップしている時に強い雨足になり…MGCを走ってる気分だったぜー（笑）

 

アップとWSやって、スタート。
疾走は2本目まで3’35/km、3本目から3’30/km、レストは100mウォーク（1分）

336-335-100
333-335-100
329-329-101
329-327

8.3km 31分23秒（3’47/km）

 

川内優輝選手になりきって、レースの先頭走ってる気分で出来たのが良かったかな！（笑）

10月21日（土）変化走10セット(3’45/km-4’05/km)

次の週（10月29日）はフードバレーとかちマラソン（ハーフ）なので、週末にロング走が出来るのも今回と、フードバレー翌週の卒検を残すのみ。

 

今日は非カーボンシューズでの卒検みたいな位置付け。

非カーボンシューズでは今までやったことのないスピード、2km疾走を3’45/km・1kmレストを4’05/kmでの10セット30kmに、NIKEのストリークフライで挑戦。

通常のポイント練習ではアシックスのターサーRP3を使っていますが、

これがまた、全然”跳ねない”ので良いんですわ～^^;

厚底でもないので地面を掴めるし、着地衝撃は適度にあるし、跳ねないから自力で進むしかないので…ほんと練習になるシューズ。

 

ただこの日は卒検で使う予定であるヴェイパーフライ3の前に、ヴェイパーのカーボンプレートほど跳ねないけどターサーRP3より軽くて、フルレングスのZoomXフォームで少しだけ跳ねるNIKEのストリークフライで、設定を5秒/km上げて実施しておこうと。

 

今までの練習やこの1年の成長を自分なりに判断すると、ヴェイパー使わなくても、超絶苦しむだろうけどギリギリ出来るはず。

とはいえ、前日から緊張σ^_^;
果たして、本当に出来るのか。

いざ勝負！の気持ちで、気合いを入れて。
2kmアップ、WS3本やって朝9時過ぎにスタート。

344-341-406-344-345-405
346-345-408-345-345-406
345-345-406-345-345-406
344-345-407-345-345-405
346-345-412-345-343-405

30km 1時間56分8秒（3’52/km）

 

ひーー！ホントに、最高に苦しかったーー！

疾走は何とかなってもレストの405設定が速くて速くて、少し気を抜くとすぐ遅れる。休めない。

 

ギリギリの設定だと余裕がないので、さすがにラップが乱れるな〜(TдT)

1セット目からキツくて、徐々にキツさは増大。

 

4セット目になっても楽にならない展開で
（あ、こりゃ撃沈のフラグ…）
とも思ったけど、今日は何とか1セットでも多くやらねば。

 

5セット目、本当にキツいので
（7セット目までいけば21km。そしたら何とか形になるから、そこまで頑張ろう…）
と考えて、あと少し粘ることにして自分を騙す^^;

 

7セット目のレストの時は
（あと1セットだけ…8セットまでやったら24km。そこまでいけば充分良い練習になるから、そこまで粘れーー）
と自分を鼓舞し…

 

8セット目のレスト時には
（超苦しいけど…あと1セットだけやって、もうやめよう！）
と考え

 

9セットの疾走が終わったレスト中は、もう瀕死だったけど
（ここまできたら！最後！いくしかないだろ！！）
と、無理くり10セット目に入って、泣きながら疾走( ；∀；)（笑）

 

苦しすぎて声が出まくり、公園にいらっしゃったお散歩の皆さまにはご迷惑をおかけ致しました^^;

とにもかくにも、何とか10セットやり切った！
ホントに良かった〜(^^)

 

あとは来週ハーフ、再来週は卒検。

つくば本番が近づいてきてるなー！

10月25日（水）700m×3、閾値走3000m

いまさらながら
1.ヴェイパーフライN%
2.ヴェイパーフライ3
3.アルファフライ（初代）
を履き比べ〜(^^)

 

週末のハーフや本番のつくばで、何を使おうか再検討。

それぞれ700mをCV的な感覚で疾走。
1.2分25秒（3’27/km）
2.2分23秒（3’24/km）
3.2分22秒（3’23/km）

 

ヴェイパー3は、これまでのヴェイパーよりグニャッと感がなくて、割とカチッと感じました。

アルファは跳ねて進むけど、どうしても“進まされる”というのは、昔履いて感じたそのまま。
ついラップが速くなってしまい、撃沈しそうなんたよねー。

実際に昔、撃沈したしねw

 

そうすると、つくばで使うには良さげだったヴェイパー3をフードバレーとかち（ハーフ）でも使った方が良さそう。

 

ただ700m走って最速だったアルファも、捨てがたい。

もう少し試してみたかったので、閾値走10分で試してみることに。

328-329-327

10分25秒（3’28/km)

 

少し進まされて若干閾値のペースを上回ったかなー^^;

 

実際には3’30/kmくらいが、カーボンシューズを履いた場合の閾値っぽい感じ。

シューズの履き比べとかあまりしないので、楽しかった〜★

 

ということで…やっぱりアルファフライは進まされてヤバい(笑)のと、反発をもらえる着地のスポットが狭いので…フードバレーとかちマラソンとつくばマラソンは

ヴェイパーフライ3

で決定！

 

フードバレーとかちマラソン（ハーフ）前日

明日は、いよいよ4年振りに参加する公認ハーフマラソン！

昨年も開催されていたフードバレーとかちマラソン（ハーフ）ですが、昨年は同日開催の金沢マラソンに参加したため、フードバレーは不参加。

前回、フードバレーとかちマラソンに参加したのは、2019年。

この時は1時間20分切りを目指して走り、

1時間19分59秒

という、1秒を削り出せた素晴らしい走りで目標達成！（自画自賛が酷い笑）

 

今年の目標タイム

今年のフードバレーとかちマラソンの目標は…

現在のハーフベストタイムが、今年の春・4月に開催された”非公認”の草レース「伊達ハーフマラソン」の時に出した、1時間17分38秒。

 

アップダウンしかないコースだったものの、草レースあるあるで、距離が少し短かった。

この記録は上回りたいが…

実際にはこの伊達ハーフ、前日に40kmのマラニックを実施して臨んだ”セット練”の位置付けだったし、現在の練習VDOT61からすると…

1時間17分切り（3’38’94/km平均）

は、したいところ。

 

ただ…ヴェイパーフライを履くとVDOT62の練習が出来るので…

1時間16分20秒（3’37’09/km平均）

を松として、竹を1時間17分切りに、梅をPB（1時間17分37秒）、草としてせめてコースPBということで1時間19分58秒以内（サブ80）を目標にします！

 

松　1時間16分20秒（3’37’09/km平均）

竹　1時間17分切り（3’38’94/km平均）

梅　1時間17分37秒（3’40’74/km平均）

草　1時間19分58秒（3’47’42/km平均）

 

さー、どの目標達成になるかなー。

それでは頑張ってきます！！

あ、ハシルコトTシャツなどのご注文を考えている方は、忘れずにお願いします～(*^^*)