2021/07/27 練習日誌 おかやまサブエガへの道12 LT+CV+レペ & 今回の動画

2021/07/27 練習日誌 おかやまサブエガへの道12 LT+CV+レペ

本当に暑い。北海道にあるまじき蒸し暑さが続くorz

暑くてやる気が全然出てこないけど(笑)、何とか繋いでいかないといけない。

予定通り、仕事後の19時にポイント練習しに行ったけど…温度と湿度が酷かった先週より、さらに空気が生暖かくて、ねっとしてる気がする^^;(気温26℃・湿度80%ほど)

動的ストレッチ、アップジョグ、ラダー、ドリルを一通りして、本練習。

2000m×3本のクルーズインターバル、2000m×2本のCVインターバル、400mレペ1本。

設定はそれぞれ気温の調整をして、閾値が3’50/km、CVが3’40/km、レペはフォームを意識して良い走りをする気持ちで。

まずはクルーズインターバル2000m×3本スタート。(太字:疾走、細字:レスト)

3’45-3’49-1’58

3’48-3’48-1’50

3’49-3’48-2’20

そのままCVインターバルへ

3’39-3’37-2’25

3’38-3’35

3分休んで400mレペティション1本

72秒

暑いと本当にラップが遅いし走れないけど、これでいいのだ。

よくこのクソ暑い中でスピ練を繋いだ!自分!(笑)

アップ・ダウンなどを含め、合計距離は16.5kmでした♪

 

【今回の動画】20分も走るのはちょっとキツいよ…閾値走って5分じゃダメ? 全然ダメじゃない!理屈を知れば納得♪

閾値走はマラソンが速くなるために効果が高いって言っても、結構なスピードで20分も走るのってキツですよね^^;

慣れてる人でも閾値走の日は朝から「あ~、今日は閾値走か」なんて憂鬱になったりして(笑)

もう少し短く、5分とか10分では効果が全然変わってくるのか、やる意味がないのか。質問を頂きましたのでご紹介します♪

【対象記事】

閾値走って何で20分が基本なの?5分とか10分じゃダメ? 閾値走って20分が基本なんだろうけど、結構それなりのペースで20分間通しで走...

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コメント

  1. ジェリー より:

    暑い中お疲れ様です!
    暑さの中この質の高さはすごいw
    今日35度の中1000m6本やりましたが、設定より8秒ほど落ちてしまい散々な結果でした…
    今年の北海道の暑さは異例ですねwこんなに走るペースが落ちる夏は初めてですw

    +1
    • げん より:

      ジェリーさん、はじめまして♪コメントありがとうございます!
      暑いと言っても35度で1000m6本やってるジェリーさんには到底かないません^^; 設定から8秒落としだけですし、私よりずっと質が高いですよ(笑)
      まだ7月なんて信じられないですよね。あとどれくらい、暑さに耐えて走る日々が続くのか…(TдT)

      +1
  2. ジェリー より:

    これだけ暑い北海道は異例ですね〜(汗)
    自分は1部練でしたが、暑さの中長時間走るのはダメージが大きいと感じたので、走行時間は変えず、朝練を始めました。
    コロナ禍なので開催されるかわかりませんが、自分は11月にサブエガ目指しています。暑い中のトレーニング、お互い頑張りましょう!

    +1
    • げん より:

      ジェリーさん、北海道20年振りの暑さです(TдT) 夏の長時間走は辛くてダメージが大きい割にペースが上がらず、効果的とはいえないですよね。夏は朝練が一番だと私も思います(^^) 11月にサブエガ目指してますか!私も11月14日の岡山でサブエガ目指して頑張ります♪お互いサブエガ、やりましょうね!

      +1