週間練習まとめ(11/5~11/11)

今週の練習

5日(月) ジョグ10km

6日(火) 変化走10km+ジョグ4.2km

7日(水) エアロバク1時間

8日(木) 5000m(設定3’50/km)+3000m(フリー)+ジョグ6.3km 

9日(金) エアロバク1時間

10日(土) 20km走(設定キロ4)10kmでアウト+ジョグ6.3km

11日(日) ランオフ(息子と釣りアゲイン)

太字:ポイント練習

週間走行距離 55.3km

先週の日曜日、レース3週間前30km走を実施、翌日の月曜日はジョグ。

火曜日は変化走。

設定は、ハード区間として2.1kmを3’45/kmで、イージー区間として1.4kmを4’05/kmで走って繋ぎ、1セット。続けて3セット走って計10.5km。

7’49(3’43/km)-5’38(4’02/km)
7’49(3’43/km)-5’37(4’02/km)
7’38(3’38/km)-5’32(3’57/km)

水曜日はエアロバイクで回復を図る。

木曜日は5000m+3000m。

5000mは設定3’50/km。つなぎ500mジョグして3000mフリーへ。

19’13(3’52,3’52,3’51,3’49,3’48)

10’44(3’36,3’39,3’28)

金曜日はエアロバイク1時間で回復を図るものの、身体が重い。

土曜日の朝にレース2週間前20km走。

身体の重さ、さほど改善せず。

1日空けたとはいえ、日曜・火曜・木曜と実施したポイント練習の疲労は回復しきれてない模様。

39’53(3’57,3’59,3’59,4’00,3’59,4’00,4’00,4’02,3’59,3’59)

10kmでアウト。無理すればもう少しいけたかもしれないけど、レース前という事もあり、やめた方が良いと率直に感じた。

去年は中1日のポイント練習を断続的に続けられる身体を作っていけたけど、やっぱり今年は身体が出来てないね。

昨日は再び息子と小樽釣りのためにランオフ。

 

いや、仮にヒマだったとしてもランオフかな(笑) 少し身体を回復させないと、レースの準備をするための練習が予定通り出来なくなるわー。

釣りはニシンやイカが釣れて満足(*^^*)

今週は先週のように平日2回ポイント練習などはせず、回復と調整に費やすつもりです。

水曜日に1回自主ポイント練習。あとは18日(日)にレース1週間前の10km走をして「つくば」だ。

ここまできたら、あとは無理せずやり過ぎず。休養と疲労を抜くことが一番レースで速く走る為に大事なんだ。走行距離は減ってきてるから、食べ過ぎで体重を一気に増やすような事にも気を付けていかないとね。

って、分かっちゃいるけど難しい。

だって昨日小樽で釣りした帰り、温泉に入ってトンカツをガッツリ食べちまったしさー。

いや、分かってないんだろうな。我慢がならないという事は^^;

だからお腹の肉が取り切れず、突き抜けられない(笑)

でもマラソンが人生の全てではなく、色々楽しみたいから、これでいいのだ。

7+
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