週間練習まとめ(10/29~11/4)

今週の練習

29日(月) エアロバイク1時間

30日(火) Eペース10km (4’33/km)

31日(水) 閾値走5.661km 20’58(3’42/km) +ジョグ5km

10月走行距離401km

11月

1日(木) ジョグ10km

2日(金) ペース走10km 42’58(4’17/km) +ジョグ6km

3日(土) ランオフ(息子と小樽で日の出から日の入りまで釣りw)

4日(日) 30km走 2時間3分28秒(4’06/km)+ジョグ2.1km

太字:ポイント練習

週間走行距離 78.7km

フードバレー翌日の月曜はエアロバイクで回復を図る。

とはいえヴェイパーフライで走ったからか、身体のダメージは少ない。念のための休養。

火曜日にはすでに元気いっぱい。ジョグより速めのEペースで10km

水曜日は閾値走。「北海きたえーる」という屋内施設で。

ここはフラットで床が走りやすいので、タイムはいつも速めに出るけど

「オレって超速くなったぜぇ~」

と調子に乗ると、屋外で走った時に落胆するから要注意だ(笑)

木曜日はジョグ、金曜日は日曜日を意識して少しペース走を。

土曜日の釣りを挟んで、今日。

朝起きたらケツ筋とハムの後ろがスゲー筋肉痛で焦った^^;

金曜のペース走が効いた?いやービックリ。

強い筋肉痛のまま、今日の30km走。朝から快晴!この時期の北海道としては、日差しが強くて暑くなりそうな予感すら。

10月13日に30km走ろうとして10kmで走れなくなったペース、4’10/kmで再挑戦。

今日4’10/kmの30kmが出来なかったら、つくばでのサブ3は難しい。

「また走れなくなるのでは…」

っていう怖さがあったけど、仲間3人と共に4’10/kmでスタート!(赤シャツが私)

4’19,4’13,4’09,4’09,4’13
4’10,4’07,4’09,4’09,4’08
4’10,4’15,4’08,4’07,4’09
4’08,4’08,4’10,4’08,4’08
4’07,4’06,4’08,4’05,4’03
4’00,3’59,4’00,3’58,3’49

2時間3分28秒(4’07/km)

序盤ペースが安定してないのは、一緒に走ったメンバーと話ながらだったので^^;

自分が最初からずっとペーサーだったのですが、お話しながらだと、どうしてもペースが緩くなってしまいます。

喋った区間以外は4’07/km~4’10/kmで。

10kmを過ぎて

「よし!まだ全然大丈夫だ!今日は30kmいける!」

と嬉しさがこみ上げ。

24km辺りから徐々にペースアップ。

そして、30kmできたー!余裕もある程度あった!

鉄剤って、プラシーボ効果じゃないなら、すげーな。みるみる走れるようになってきたよ。

これでつくばは、少なくともサブ3の勝負は出来そう。

すでにレース3週間前なので、これ以上の厳しい練習は積めないこともありPB挑戦のレベルで走るのは普通に考えると難しい。

でもさ…例のあれですよ。

フードバレーと同じで、ヴェイパー使ったら良いところまでいけるかもしんねーw

なんつっても、去年と比べて圧倒的に練習の質・量とも低いのにハーフPB出ちゃったくらいだから(笑)

ちなみに今日はjapan boost3。

練習でナイキの厚底履くと、また弱くなっちまうからね^^;

練習日誌 つくばに向けて1ヶ月ぶりに本格的なスピード練習再開、チームの練習会に参加。メニューは 2000m+1000m 2000mと...

妄想はこの位にしてw

ここからは、いつも通りのテーパリングを始めるよ。

7+
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