2021/04/20 練習日誌 早朝フルマラソン

練習日誌 早朝フルマラソン

出張当日、4月19日の早朝に走ってから東京に行こうと思ってましたが、その日の札幌は夜から台風のような強風と雨…

朝2時に起きて4時まで仕事をしながら待機していたものの、全く天候は良くならず。

(これはさすがに危ないから、走るのはやめよう)

となり、走ることが出来ませんでした。

これは痛い。

バーチャルUTMF(1週間で160km走る)を完遂するためには、1日平均23km必要。

なので、1日サボると翌日46km走らないと元に戻せない^^;

いや、残り6日で27kmずつ走ればいいんですけどね…いや、キツいだろ。orz

なんだったら最終日まで休んで、(もう40km走ったから)最後に120km走ればいいのか(笑)

気を取り直して。

走れなかった4月19日(月)は夜までお仕事。

終了後はマラソン大会参加の時もお馴染みな、東横インへ。新横浜です。

パパッとシャワーを浴びて即就寝。22時。

zzzz….

1時半起床(マラソンバカ笑)

2時スタート、一路東京方面へ。気温は13℃。暖かいねぇ。

ごくゆっくり走り出す。5’20/km~5’30/kmくらいで

19km地点、4時に駒沢公園到着。まだ暗いね。久しぶりに駒沢公園に来た。

札幌に来る前は、駒沢公園から徒歩1分の場所に住んでた。ランナーじゃなかったけど^^;

そこから、以前利用していた駅やお店、学校などをグルグルと徘徊しながら思ひ出探し(笑)

写真をいっぱい撮影しながら、楽しかった♪

しかし、27km過ぎて脚が棒になってきた。

(ウソだろ。まだ30km手前なのに)

と驚愕。時計を見たら2時間30分を過ぎてた。

(なるほど。時間走してないから、距離はまだ30km手前だけどペースがゆっくりだから、長時間に耐えられる脚じゃ無くなってるんだ)

距離走も大事だけど、やっぱりペースゆっくりの時間走も大事だね。

脚が棒になると、同じ走り方をしていたらペースは落ちる一方になる。

こういう時は100kmウルトラマラソンで80km以降をどうにか走るための経験が生きるね。

まだ30km手前で脚が棒な私が、偉そうな事は言えないけど(笑)

5’30/kmをやめて徐々にペースアップ。4分台/kmのEペースで走る走り方に変えました。

こうすれば使ってない筋肉を使えて、生き返るのがセオリー。

最後まで4分台で走ってフィニッシュ。

で、新横浜に帰ってきたら、ちょうどフルマラソン位の距離になったわ^^;

でも1年以上振りのフルマラソンは、だいぶ疲れたなぁ。それにしても弱くなったものだ。

明日以降、走れるのか。腸腰筋がちょろっと痛いぞ^^;

レースじゃないし、ここで大怪我してもいけないので、ダメならサクッと諦めればいいか。

様子をみます。

【今回の動画】

今回はコレでした。視聴者から頂いた質問に答える形の解説です。

インターバルは1000mじゃなくて、400mではダメですか?というものです。

ブログをやっている時も、この質問は何度か受けましたので、疑問や不安に思ってる方が結構いらっしゃるんでしょうね。

マジで!?設定ペースや時間によって、練習効果って激減するの!?練習を無駄にするな!

+13

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コメント

  1. ロペット より:

    お久しぶりです。
    「距離走も大事だけど、やっぱりペースゆっくりの時間走も大事だね。」
    グッと来ました!
    (「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」再読中です)

    0
    • げん より:

      ロペットさん!お久しぶりでございます(^^) コメントありがとうございます!
      時間走が大事だな~と感じた部分、グッときましたか!ロペットさんも、そうお考えなのですね!
      やっぱり時間をかけてじっくり・まったりと脚を作るという、経験則から導き出した先人たちの知恵は侮れません。

      ダニエルズのランニング・フォーミュラを読み返していること、ブログで拝見しています!いつもこっそり拝読しているんです^^;
      これからはロペットさんのように、末永くブログを続けていきたいです( ´ ▽ ` )

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