夏祭り（北海道マラソン）が終わって2日。10kmジョグで練習再開。
いよいよつくばに向けて計画を立てて、少しずつやってかないと。
本格的なサブ3向けの練習は9月9日のNAC（ナック）トレイルランinニセコが終わってからだけど、いきなり練習の質と量を高めると危ないから、なだらか～に上げていくのが大事だよね。これを怠ると、練習開始してすぐ故障しちまう^^;
去年の9月・10月の練習
去年もつくばマラソンが秋の本命レースでした。
道マラ終わってから少しずつ練習を始め、9月と10月にスピード練習とロング走を適宜取り入れ、ジョグの量を増やして月間500km走る目標を立てました。
9月
10月
各月の詳しい練習内容を確認したい方はこちら。
11月に入ってからは疲労抜きをして当日を迎え、2時間54分38秒のPBを見事（だから見事やめろ）達成。
今年9月・10月の練習計画
「うげ～、また2ヶ月連続500kmとか、やらにゃいかんのか」
と思うと、本当に具合が悪くなるーw
でもオレは北海道マラソンで凄く気持ちを熱くしてもらったんだー！
祭りから2日しか経ってないから、まだまだ熱い！この勢いでやるぞ！！
…いや、まて。
これはまさにあの時と同じ。
サブ4も達成してないのに、一気にサブ3.5を目指して気持ちが猛烈に熱くなり、ガッと練習の質と量を上げ、あっという間に全治1ヶ月の重傷を負った時と同じマズイ状況(笑)
割と何に対しても疑わない性格の私は
「よ～～し、次のレースに向けては、平日に1回閾値走（※）、週末に30km走をやるー！オレは絶対にやるー！！」って決意しました。～中略～ 松岡修造ばりの熱い男になり、いきなり情報に接した2013年9月に4回のスピード練習と、3回の30km走したら…
速攻で怪我しました(笑) そりゃそうだ。
「短腓骨筋腱炎」足のくるぶし外側が痛くなって走れなくなりました。
あぶねーあぶねー(笑)
という事で、頭を冷やして徐々に上げていく事に。
まず9月。
平日1回のスピード練習と週末ロング走は必須として、その質をどうするのか。
あと、ジョグの距離をどうするか。去年はジョグで多めに走って月間500kmやった。
それでもつくばの終盤はペースダウンしたんだよなー。プチ故障もあったけど。
「そうか、細切れでジョグして500km走ってもダメなら、毎週35kmとか40kmやればいいんだ！！」
と、今年5月の洞爺湖マラソンに向けて3月位からまた恐ろしく熱くなり(笑) 毎週35km走や40km走を実施。
サブ3は出来たものの、終盤は見るも無残なペースダウン。
今まで鉄壁のイーブンでフルを走れた事がない。
う～ん、あとは何をやればw
今年は仕事の関係で、日々あまり長い時間ジョグ出来ないと思うから、月間500kmは難しいと思う。
そうすると内容。質の良い練習を積むしかない。
短い距離のスピード練習＋レースペース近辺のロング走や割と速いペースでのミドル走を増やしてみようかな。速いペースのミドル走、苦手～～orz
あ、想像したらまた「うぇ～」ってなってきた^^;
色々な切り口で練習内容を考え、自分に不足しているものを補おうと試行錯誤するのが、マラソン練習で一番大事ですからね。今回も色々試してみよう。
自分に不足しているものを補う練習＝嫌いな練習
だから、辛いんですけどね。
方向性が決まったら、あとは計画通りにやるだけ！
よし、オレはやるぞーー！！（結局熱くなった）
つくばまであと89日！！
本日の走行距離 10km
月間走行距離 263km
おいおい、熱くなりすぎるなよー！と思った方(笑)
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