明日はフードバレーとかちマラソン!目標タイムは…

明日27日(日)は帯広で”フードバレーとかちマラソン”が開催されます。

このレースは公認レースですし、例年気温が比較的低く、コースも好きなので

1年に一度、ハーフのPBを目指すレース!!

1年のうちで、フードバレーとかちハーフ以外はガチでハーフを走る事がないんです…^^;

なので、2016年から去年まで3年連続出場して、毎年ハーフのPBをフードバレーで更新してきました。

例年通り、明日の帯広のコンディションはバッチリだ♪(レースは9時スタート)

フードバレーでの、これまでの戦績ですが、

【2016年】1時間22分51秒 

この1ヶ月後のつくばマラソンで、初サブ3達成!

【2017年】1時間21分11秒

この1ヶ月後のつくばマラソンで、初サブ55達成!

【2018年】1時間20分45秒

この1ヶ月後のつくばマラソンで、2時間52分台のPB達成!

もう少しずつしかPB更新出来ないけど、ほんの僅かずつでもPB更新出来るのは本当に嬉しいこと。

とにかくここ数年は

フードバレーでハーフPB→つくばでフルPB

というのが鉄板のルーティーンとなってます。

「今年も同じコースで去年の自分越えだぜぇ~!

って思ってたら、コース変更^^;

去年までは、陸上自衛隊帯広駐屯地の敷地内に入る事はなく、上記マップの「第2関門」の先を折り返して、来た道を帰っていくコースでした。

しかし、今年は陸上自衛隊帯広駐屯地の中を通ってゴールに向かう一周コースに変更。

スタート・ゴール地点に変更は無いので高低差にさほど変化は無いのですが、コースが違うと少しタイムにも影響しそう。

それでも目指さなきゃね。ハーフのベストタイム。

1時間20分45秒が現在のPBなので、

今年の目標は当然

1時間20分(80分)切り

私にとって、それがフルマラソン2時間50分を切るための、最低ラインだと思ってます。

1時間20分(80分)を切るためには

平均ペースで3’47/km

が必要。

でもフードバレーとかちのコースは、前半結構登る。

レースプラン的には、急坂はキロ4前後にラップが落ちるだろうけど、

前半のゆるい登りは3’47/km~3’50/km程度で巡航したい

後半の下りで3’40/km~3’45/kmを維持出来れば、1時間20分切りは現実になる。

ここで大事なのが、フードバレーを走る鉄則として

前半あまり頑張っちゃうとダメだ

っていう事。

あくまで前半は軽めに走るような感覚じゃないと、せっかく後半は下りでラップを伸ばせる高速コースなのに、力尽きてスピードに乗れなくなる。

なので毎年フードバレーでは、終盤の下りで何とか粘れる程度の

“ギリギリ”楽に温存巡航出来るようなペースで走る

というプランで臨んでます。

スタートしてみて、当日のコンディション的に”ギリギリ楽に走れるペース”が3’50/km位であれば、それはそれでしょうがない^^;

レース全体を考えて、その日一番速くタイムをまとめられると思われるラップでいこうと思います。

日曜日のレース後は、なるべく早めに速報タイムを出したいと思いますm(_ _)m

★★★

最後に、フードバレーとかちでタイムを狙う方に1点だけ注意事項です。

例年は10kmまで登って折り返してから、しばらくして急な下り坂。その後13km以降は

8kmを20mダラダラと下る

つまり長い距離を少しずつ下るので、比較的タイムが出やすかったと思います。

去年の標高差はこちら。

で、コースが変わった今年の標高差はこちら

分かりますでしょうか。

今年は、よく見ると11kmまで登って、すぐに下りださない。

15km近くまでは割とフラット。

そして15kmからゴールまでの

6kmを40m下る

という、去年までより比較的急な斜度で下る感じ。

15kmまで力を使い果たさずに走れば、そこからは去年より一層スピードに乗ってゴールに向かえるかもしれません。

15kmまである程度の力を残しつつ、ラスト6kmを気持ち良く下ってゴールに飛び込めるように頑張りましょう~(*^^*)

11+
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