2021/11/11~14 練習日誌 25kmEペース走とか2時間LSDとか & 札幌さよなら【裏解説】のご案内

2021/11/11~14 練習日誌 25kmEペース走とか2時間LSDとか

先週の金曜日にブログ更新出来なかったので、木・金・土・日と4日分の練習をまとめて。

先週の日曜日にハーフをガチで走っているので一週間は”休養週”としており、たいした練習はしてませんが^^;

11月11日(木)Eペース10km 49分09秒(4’54/km)

11月12日(金)LSD2時間 18.8km 2時間00分03秒(6’22/km)

11月13日(土)Eペース25km 1時間57分51秒(4’43/km)

11月14日(日)不整地ジョグ+坂D7本 12km 1時間02分04秒(5’10/km)

12日(金)は名古屋からラン友さんが2年振りに帰省されるとの事で、おしゃべりしながらゆっくり2時間ほどLSD。

現在工事中の日ハム新球場まで行って帰るのコースをご案内しつつ、でしたが…

すげー脚が重かった^^;

キロ6オーバーで走るようなウルトラマラソンの練習や本番のレースは、2019年春から一切してませんでした。

そして、コロナの影響で仲間と札幌~小樽40km走なども全くしてない影響でしょうね。

LSD特有の、ダル重い感じがキツく感じつつも

(ちょっと懐かしいな)

と思えるような疲れ方でした。

その翌日はEペースで25km。

前日のLSDで多少脚の重さはあるものの、特に問題なく25km。

もう晩秋も良いところ、ランニングロードの落ち葉の量が凄かった^^;

札幌は1890年に記録された、初雪の最も遅い記録(11月20日)に迫る初雪の遅さになってきました。

そして昨日は不整地のジョグと坂の駆け上がりを7本。

ランニングから帰宅して、中3の息子が

「ローソンで冷凍のアップルパイを買ってきたよ~」

っていうので、開けてみたら…

むむ!冷凍焼きおにぎりにしか見えねぇ(笑)

味は美味しかったよ♪

ハーフのレースから1週間経って、だいぶ疲れやダメージも抜けてきた!

今日はランオフするけど、また明日から北九州に向けて再始動するよ★

【裏解説】2021さっぽろさよならマラソン★有料記事★をリリース

先週走ったさっぽろさよならマラソンでは、多くの方からPBのお祝いを頂く一方で

なんで閾値を超えるペースでハーフを走れんだよっ!(# ゚Д゚)

というクレームや(笑)

札幌さよならハーフに関する質問について 疑問・質問・クレーム(笑)など様々頂きました。 その中から。 1.なぜ閾値を超えるペースでハー...

走歴9年にもなって現在も高いレベルにいるのに、なぜ今だにPBを更新していけるのか、という趣旨のご質問などを頂きました。

ブログサポートを頂いてご質問を頂いた方々には、私が持つ知識や経験などを余す事なくお伝えしましたが、

(ご質問をまとめて、多くの方に参考になれば良いな)

と考えて、急遽の有料記事作成となりましたm(_ _)m 

私は元々、様々な書籍や研究結果などから勉強して、練習やコンディション調整に役立てていますが、今回は

1.メンタルコントロール

→スポーツメンタルの書籍などから学んで得られた、私がレース前に実践している“実力を余すことなく発揮出来る”メンタルコントロールの紹介

2.ハーフでの補給・給水

→ゼーハーしやすいハーフで補給や給水は必要か、私が実践している、スポドリを飲み込まなくてもパフォーマンスが上がる方法

3.各距離のレースの入り方

→短い距離からハーフまでのレースで突っ込みがち、終盤撃沈しやすい人に、是非知っておいてもらいたいレースの入り方

4.レースの途中で休む意味と、実戦でのやり方

→フルマラソンでも応用可能な、走りながら回復する能力を向上させるトレーニング、そしてレースで実践する方法

5.一歩の力を向上させるトレーニング

→前回ハーフマラソンのベストを記録したレースより、今回ストライドが6cm伸びました。(ピッチは大きく変わらず)

「たった6cm」と思うかもですが、6cmの差はフルマラソンだと3万歩×6cm=1800m、同じ歩数(ピッチ)を踏んだ時に1800mも先にいる事が出来る、つまり5分~10分(巡航ペースによる)も速くなると同義です。

その「6cm」の成長を可能にした練習方法の紹介です。

以上のような、様々な書籍や研究結果、そして経験から導いた「知っておけば役立つはず!」と思えるような内容を記載しました。

もし気になる内容があれば、是非読んでみてください(^^)

すでにご購入くださって頂いている皆さま、いつも本当にありがとうございますm(_ _)m

【裏解説】2021さっぽろさよならマラソン★有料記事★ 2021年11月7日に開催された"さっぽろさよならマラソン"で、ハーフのベスト...
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フルマラソンのための、個別練習メニュー作成について

【メニュー作成対象レベル】
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