2023/9/10～9/24練習日誌まとめ

2023/9/10～9/24練習日誌まとめ

前回は9/7までの練習をいくつか詳しく書きましたが、その後のポイント練習を全部詳しく書くと皆さま読むのが大変でしょうから、詳しく書くのは自重します(おぃ！めんどくさいんだろ笑)。

 

ちょっとずつかいつまんで^^;

9月10日（日）　E上限(4’10/km)20km

早朝E上限20km。

本来はE上限30kmをやりたいところだったけど、富士山の疲労とダメージが芯に残ってるのがアリアリ。

 

10km過ぎて

（30kmなんて、今日は無理だわ）

と感じ、20kmで終わることを考えはじめる。

 

でも意外と走っていれば復活することもあるので、復活を期待して頑張っていたけど…復活せず脚が棒になるばかり^^;

うーむ。やむなし。
来週は変化走、再来週はモデレートなので、モデレートの時に25km以上走れたら良いなー

 

それにしても、たいして山に行ってなくて急にビックマウンテンに行くとダメージが…

スピ練は（多少スピード落ちても何とか出来るけど、速いペースで長く走る練習がマジ無理ゲーになるー。

来週には富士山の疲労とダメージ、抜けてるでしょう〜(^^)

【アシックス ターサーRP3】

9月16日（土）サーモン駅伝

優勝すると1人1匹のシャケがもらえる、サーモン駅伝に参加♪

去年まで参加していたチームを離れ、ハシルコトACとして走ってきました(*^^*)

 

4人の年齢が合計160歳以上となって女性が少なくとも1人入るカテゴリー（混成A）にエントリー。

足の速い中高年チームを組んで(笑)、優勝を目指して頑張ってきました★

 

私はアンカーとして2.2kmの4区を担当。

3区までに仲間が2位と大差の1位で来てくれたので、悠々とスタート(笑)

 

スタートして数百メートル。仲間が
「げんさん、2位！」
と、声をかけてくれた。

（え、うそでしょ！？トップのはずでは…）
気楽な気持ちは一瞬で消え失せ、前を追うような展開に。

 

1km目、3’26/km

とガーミンの表示。

 

最初だいぶまったりと入ってしまい、2位と分かってから出力を上げたものの、遅いラップになってしまった（ ; ; ）

（ここからしっかり上げないと！）
必死に前を追う。

1人また1人とランナーを抜いていくものの、周回遅れの3走のランナーばかり。（ランナーが着用しているゼッケンで、3走かアンカーかが分かるようになってます）

（くっ！そんなに離れてるのか…どれくらいの差なのか、誰か教えてくれーー(TдT)）

 

そうこうしているうちに…

2km 3’16/km

もう最後のスパート。

競技場に入って…前がいた！
しかし遠い。トラック半周ほど先に行かれてしまっていて、もう間も無くゴールするタイミング。

諦めずに全力で走り続けたものの、2位でゴール。

すぐに仲間が駆け寄ってきてくれて
「2位と大差で優勝！」
と聞いて、ビックリ笑

どうやら前にいたランナーは、4人の合計が160歳未満の若いカテゴリーのランナーだった模様σ^_^;

 

何だか騙されたような気分(笑)

優勝したから、まいっかーw

1km 3’26.7
2km 3’15.8
0.18km 28.9(2’50/km)

2.18km 7分11秒（3’18/km)

【ナイキ ヴェイパーフライN%2】

9月19日（火）変化走7セット

3連休の札幌はお祭りの季節、多くの場所で屋台が出て賑やかでした♪

 

朝4時起き、4時半過ぎに出発で早朝変化走7セット。

今だに日中は気温と日差しの強さに問題があるし、やるなら早朝が一番。日中の仕事は眠くなるけど、やむなしσ^_^;

 

もういい加減、つくばに向けてロングの耐性を上げていって特異性を高めないと本当にマズい。

アップしてWS2本、そしてスタート。

350-348-411
345-350-410
349-349-409
350-350-410
349-350-410
350-348-410
349-345-400

21km 1時間22分22秒（3’55/km）

 

曇りで気温が低くて走りやすかったのもあり、4〜5セットまでは比較的余裕度の高い感じで。

そこから少しずつキツくなってきたものの、7セットまで問題なく。

 

8セット目もいけなくはなかったけど、変化走やロングの耐性が低いうちにいきなり頑張ると疲労やダメージが大きくなって次のポイント練習やロング走に影響出たり、変なとこか痛くなったりする可能性が高まるので予定通りに終了。

 

あくまでも身体が順化して、8セットやってもダメージがさほど大きくない状態まで上がってからやった方が無難。

シーズン最初の変化走としては、良く出来ましたー(^ ^)

 

ここから11月第1週・つくば3週間前の、仕上げの変化走10セットまで、しっかりやり切らないとなー！！

【アシックス ターサーRP3 】

 

9月21日（木）室蘭遠征

室蘭に出稽古。

メニューは1000×3本に、4’50/kmスタートの13000ビルドアップ。

 

冷たい雨が降るあいにくの天気だけど、全然走れない真夏の30℃よりずっと良い(^^)
走ればちょうど良い感じになるしょ。

 

アップ2kmしてWS3本して、室蘭のチームメンバー2人と一緒に1000mインターバルからスタート。

335（60）328（63）329（90）

インターバル終了後は200mを90秒でレスト（女子メンバーを待つ時間込み）で、引き続きビルドアップへ。

447-448-439-440-430-433
419-421-407-410-358-351-336

1時間10分29秒（4’15/km）

うーむ、楽しかった♪

 

ガツンとアップルパイ、発見！！なにこれーー！！
食べたら…完全にアップルパイ(^^;;

ウマし！！

【ナイキ ストリークフライ】

9月24日（日）モデレート30km走

朝4時起床、4時半出発でアップとWS2本やって本練習。
モデレートのキロ4で30km走を予定。

 

ただ前回のペース走（9月10日・E上限410で20km）では富士山の疲労があったとはいえ、4’10/kmで20kmしかもたなかった。

あれから身体が少し順化して速く・長く走れるようになってるだろうけど、30kmいけるかどうかは微妙。

松30km
竹27km
梅25km
草23km

たいなイメージでスタート。
キツくなりすぎないうちに、適切な負荷でやめるよう心がけて。

朝の気温は、13℃。これ以上ないコンディション！

359-358-357-357-358
358-359-359-359-359
359-400-400-400-400
400-359-400-400-400
400-400-359-400-359
359-359-357-357-346

1時間59分19秒（3’59/km）

 

序盤は少しラップが速くなってしまったものの、中盤以降は出来るだけ設定に沿ったペースを刻んで楽をするように、しっかり30kmまで余裕を持って”もたせる”ように走りました。

 

気温が本当に低くなって13℃で走ることの快適さ、存分に味わいました(^^) こりゃマジで楽だわw

最後の1kmは次のペース走で予定しているMペース（3’50/km）のイメージを持って、身体の動きをMに適応させるような感じでフィニッシュ。

 

心配してたけど、最後まで余裕あったなー。

これから週末は徐々にレベルを上げた変化走やペース走で埋め尽くされていくけど(^^;;、今日のモデレートで少し目処というか、つくばまでに仕上げていく現実感を得られて良かった♪

 

やっぱりマラソンは、冬のスポーツだよ（笑）
あー、15℃以下って超さいこー(*^^*)

 

リカバリーは、世界一ウマい八紘学園（個人の感想です笑）のソフトクリーム！

旨すぎる！！( ；∀；)

【アシックス ターサーRP3 】

★★★

ようやく今日までの練習内容を、全て書き終えた！

来週からは1週間分ずつ、こまめに！

 

ベルリンマラソンの事も、色々書きたかったけど…タイムアップ(TдT)

女子のティギスト・アセファ（エチオピア）選手が2時間11分53秒という、超絶世界新記録を出しましたね！！

 

これまでの記録が2時間14分台だったのに…とてつもない！

震えたわ～～～！