どうなる！つくばマラソン1日前！

どうなる！つくばマラソン1日前！

先ほど新千歳空港から、羽田空港に到着しました。

明日はいよいよつくばマラソン。

 

金沢マラソンのレポも書けないまま、バタバタとあっという間につくばマラソン前日になるとは…( ﾉД`)ｽﾐﾏｾﾝ

 

テーパリング一切なし、レース1週間前に変化走30kmを走って挑んだ金沢は、27kmで強い差し込み＋脚が棒になって30kmで終えました。

 

そこから2週間、とにかく疲労とダメージを抜く事に専念してつくばに備えてきました。

 

10月30日に走った金沢から、ここまでの練習は…

 

10月30日（日）金沢マラソン30km 1時間55分26秒（3’55/km)

10月31日（月）ランオフ

11月1日（火）不整地Eペース9km＋坂D7本 42分53秒（4’46/km）

11月2日（水）1000mCVインターバル3本　327(52)329(55)327 （カッコ内はレスト）

11月3日（木）不整地Eペース9km＋坂D7本 41分49秒（4’38/km）

11月4日（金）ランオフ

11月5日（土）CVM変化走 10km 35分36秒（3’34/km) 

疾走CV2km・レストM1kmで10kmまで

329-329-350

328-327-349

325-327-347

322

 

走っている途中に気付いた事が。
ハムの芯に痛み。

これは、アレだ。
2018年の防府読売マラソンの道中でも感じた痛みだ。

2018年の防府読売マラソンは、その1ヶ月前につくばマラソン（2時間52分・当時のPB）にも出てた。
そのダメージが抜けないまま、防府をキロ4で走ってたら…終盤でハムの芯に痛み、撃沈。

あの時と同じということは、金沢で受けたダメージがまだ抜けてない証拠。
意外と金沢のコースで受けたダメージが深くて、ビビる^^;

つくばに向けて不安要素ではあるけど…まいっか(笑)
何とかなるでしょ～(*^^*)

帰りに寄った温泉施設では不安いっぱいで、いつもより念入りに温冷交代浴をやったけど(笑)

 

11月6日（日）さっぽろさよならマラソン応援ジョグ 12km 59分31秒（4’57/km)

11月7日（月）ランオフ

11月8日（火）不整地Eペース6.5km＋坂D5本  30分45秒(4’44/km)

11月9日（水）閾値走10分＋200mレペ3本

つくば前の、最後の練習。

レース前恒例の、閾値10分+レペ3本。

閾値走　
333-332-327
3km 10分32秒（3’31/km)

200mレペ
34-34-33

金沢前の閾値走は、平均で335だった。今回は平均で331。
金沢前のレペは35-36-35だったので、1〜2秒ずつ上がってる。

やはり2週間のテーパリングは、確実に私のバネを復活させてくれている…期待出来るじゃないか！！

あとは…ハムの奥の痛みが強く出なければ、そして金沢の27km地点で私の心を折った差し込みがこなければ…絶対いける！

…はず（笑）

とはいえ、当日のつくばの予報最高気温は21℃とか22℃だし、その他にも何があるか分からないし、あまり固くならずに。

 

つくばマラソンの展望

つくばのブロック分け、私はA1でもなくA2でもなく、今回は少し後方のBブロックに配置されましたorz

どうやらA1とA2ブロックに700人ほどのランナーが振り分けられているようなので、Bブロックの先頭に並べば、前には700人。

Bには1300人ほどいるらしいので、Bブロックの後方になると2000人が前にいる事になる。
それはマズい。

 

なんとしてもBの先頭近くに、早めに並ばないと！だ。

それでもロスタイムは1分近くになると思うけどorz

 

グロスでサブ45するには、2時間44分以内、つまり2時間43分台で走らないとダメという事になる。

金沢はロスが5秒だったので、だいぶハードルが上がった…マジで金沢で決めたかったわ～。

 

とはいえ、グロスサブ45に必要だと推測される「2時間43分59秒」は3’53/km平均

3’50/kmで35kmまでいけば、35kmは（ロス1分としてグロスで）2時間15分で通過出来る。

そうすると、残り7.195kmは28分59秒・4’01/km平均でOK、グロスでサブ45（ネット2時間43分59秒でゴール）だ。

 

まずはしっかり、35kmまで3’50/km（5kmごとに19分10秒前後）で刻むことだな。

残りの7.195kmは…もう気持ち！メンタル！根性しかねぇ！！(笑)

 

つくばはどうなっても最後まで走り切ります！

精一杯、頑張ってきますね～～★

 

そして速報、なるべく早めに出します～！