どうなる!つくばマラソン1日前!

どうなる!つくばマラソン1日前!

ほど新千歳空港から、羽田空港に到着しました。

明日はいよいよつくばマラソン。

金沢マラソンのレポも書けないまま、バタバタとあっという間につくばマラソン前日になるとは…( ノД`)スミマセン

テーパリング一切なし、レース1週間前に変化走30kmを走って挑んだ金沢は、27kmで強い差し込み+脚が棒になって30kmで終えました。

金沢マラソン、走ってきました! 結果は…30kmで終了にしました。 テーパリングの重要性を再確認出来た、金沢マラソンでした^^; ...

そこから2週間、とにかく疲労とダメージを抜く事に専念してつくばに備えてきました。

10月30日に走った金沢から、ここまでの練習は…

10月30日(日)金沢マラソン30km 1時間55分26秒(3’55/km)

10月31日(月)ランオフ

11月1日(火)不整地Eペース9km+坂D7本 42分53秒(4’46/km)

11月2日(水)1000mCVインターバル3本 327(52)329(55)327 (カッコ内はレスト)

11月3日(木)不整地Eペース9km+坂D7本 41分49秒(4’38/km)

11月4日(金)ランオフ

11月5日(土)CVM変化走 10km 35分36秒(3’34/km) 

疾走CV2km・レストM1kmで10kmまで

329-329-350

328-327-349

325-327-347

322

走っている途中に気付いた事が。
ハムの芯に痛み。

これは、アレだ。
2018年の防府読売マラソンの道中でも感じた痛みだ。

2018年の防府読売マラソンは、その1ヶ月前につくばマラソン(2時間52分・当時のPB)にも出てた。
そのダメージが抜けないまま、防府をキロ4で走ってたら…終盤でハムの芯に痛み、撃沈。

あの時と同じということは、金沢で受けたダメージがまだ抜けてない証拠。
意外と金沢のコースで受けたダメージが深くて、ビビる^^;

つくばに向けて不安要素ではあるけど…まいっか(笑)
何とかなるでしょ~(*^^*)

帰りに寄った温泉施設では不安いっぱいで、いつもより念入りに温冷交代浴をやったけど(笑)

11月6日(日)さっぽろさよならマラソン応援ジョグ 12km 59分31秒(4’57/km)

11月7日(月)ランオフ

11月8日(火)不整地Eペース6.5km+坂D5本  30分45秒(4’44/km)

11月9日(水)閾値走10分+200mレペ3本

つくば前の、最後の練習。

レース前恒例の、閾値10分+レペ3本。

閾値走 
333-332-327
3km 10分32秒(3’31/km)

200mレペ
34-34-33

金沢前の閾値走は、平均で335だった。今回は平均で331。
金沢前のレペは35-36-35だったので、1〜2秒ずつ上がってる。

やはり2週間のテーパリングは、確実に私のバネを復活させてくれている…期待出来るじゃないか!!

あとは…ハムの奥の痛みが強く出なければ、そして金沢の27km地点で私の心を折った差し込みがこなければ…絶対いける!

…はず(笑)

とはいえ、当日のつくばの予報最高気温は21℃とか22℃だし、その他にも何があるか分からないし、あまり固くならずに。

つくばマラソンの展望

くばのブロック分け、私はA1でもなくA2でもなく、今回は少し後方のBブロックに配置されましたorz

どうやらA1とA2ブロックに700人ほどのランナーが振り分けられているようなので、Bブロックの先頭に並べば、前には700人。

Bには1300人ほどいるらしいので、Bブロックの後方になると2000人が前にいる事になる。
それはマズい。

なんとしてもBの先頭近くに、早めに並ばないと!だ。

それでもロスタイムは1分近くになると思うけどorz

グロスでサブ45するには、2時間44分以内、つまり2時間43分台で走らないとダメという事になる。

金沢はロスが5秒だったので、だいぶハードルが上がった…マジで金沢で決めたかったわ~。

とはいえ、グロスサブ45に必要だと推測される「2時間43分59秒」は3’53/km平均

3’50/kmで35kmまでいけば、35kmは(ロス1分としてグロスで)2時間15分で通過出来る。

そうすると、残り7.195kmは28分59秒・4’01/km平均でOK、グロスでサブ45(ネット2時間43分59秒でゴール)だ。

まずはしっかり、35kmまで3’50/km(5kmごとに19分10秒前後)で刻むことだな。

残りの7.195kmは…もう気持ち!メンタル!根性しかねぇ!!(笑)

つくばはどうなっても最後まで走り切ります!

精一杯、頑張ってきますね~~★

そして速報、なるべく早めに出します~!

フルマラソンのための、個別練習メニュー(トレーニングプラン)作成します!

★ご案内★(2022年10月16日更新)
ありがたい事に大…

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コメント

  1. 水谷和史 より:

    げんさんへ

    私はおかやまマラソンの為、15:00に現地入りしました。
    明日の準備を済ませてゴロゴロしておきます。

    つくば頑張ってください。応援してまーす!
    私も同日のおかやまマラソン楽しんできます^_^
    もちろん記録を狙います!

    • げん より:

      水谷さん、応援ありがとうございます!水谷さんもおかやま、頑張ってください!!走り終わったあと、ガーミンのログを拝見しますね♪

  2. たか より:

    げんさんお疲れです
    札幌北区から応援してます
    筑波はあったかいと言うか
    道民なら暑いって感じですよね
    札幌市民ランナーの星げんさん
    楽しいみやげ話待ってますよー
    お気をつけて!

    • げん より:

      たかさん、いつもありがとうございます!道民的には、真夏です(笑)
      札幌市民ランナーの星とは、何とも恐縮ですが….(^^;; 出来る限りの、精一杯を尽くしてきます!!

  3. ジェリー より:

    げんさんおはようございます!(*^^*)
    いよいよ決戦の時が来ましたね!バネがたまった上向きの調子のまま、好記録が出せることを願っています!
    さよならマラソン応援に来られたんですね!私の走っているところ目撃されていたりして〜!白黒のナイキのランパンとランシャツ、エメラルドのヴェイパー2を履いてました。
    タイムは自己ベストに20秒ほど届かず80分切りならずでしたが、レースを楽しみ、ベストを尽くせました!願わくば来年は大会でげんさんと一緒に走りたいです!

    • げん より:

      ジェリーさん、コメントありがとうございました!!バネはバッチリでしたが、ダメージはアリアリでした(笑)
      さよならマラソン、応援に行ったんですよ〜。もしかしたら…ではなく、絶対拝見したと思います!!ナイスタイムでさすがでした(^^)
      来年は同じような位置で、楽しく切磋琢磨したいですね!!