目次
2021/10/29～10/31 北九州サブエガへの道5 変化走24km
月曜日恒例、週末の練習まとめ記事！
でも、その前に…
2020年2月にコロナ渦に陥ってから1年半以上が経過して、ようやく初の陸連公認・1万人規模のマラソン大会が開催されましたね！
これは本当に嬉しいこと(ﾉ∀`)
ようやく1万人規模の公認マラソン大会きたな！！と思ったら、1万人には僅かに届いていなかったようですが（笑）
まさかの1万人届いてなかったんか！
コロナ後初の1万人大会はどこになるんやろな？https://t.co/6f6ubwja39— MasayukiTsuji＠おっさんランナー (@kakecco_023) October 31, 2021
でもそれは些末なことで、これだけの公認マラソン大会が開催されたという事が、本当に大きい。
私の身近な仲間や知り合い、そしてSNS（ツイッターやインスタ）のタイムラインにも、金沢マラソンに関する投稿が多く寄せられていました★
【金沢マラソン PB更新！】
チームオリゴノールの藤澤舞選手（札幌エクセルAC）は、日曜日に行われた金沢マラソンで2時間35分52秒で女子総合優勝を果たしました🥇今年の名古屋ウィメンズで出したPBを4分近く縮めPBも大幅な更新となりました😍スゴイ！！！お疲れ様でした〜〜#オリゴノール #PB更新 pic.twitter.com/TALsbLYDCP
— チームオリゴノール (@team_oligonol) November 1, 2021
明後日はぐんまマラソン、7日は富山や下関海響と、続々と公認フルマラソンが開催される予定。
このまま、今後の全てのレースが完全復活したら最高に嬉しい！！
…けど、一筋縄ではいかないんだろうな^^;
という事で、話を戻して…
週末練習のまとめ記事。
10月29日（金）ランオフ
10月30日（土）1km様子見ジョグ
10月31日（日）変化走3km×8セット・計24km 1時間34分27秒(3’56/km)
先週の木曜日（10月28日）に不整地で不覚にも足をグネってしまい、金曜日に予定通りのランオフをしたものの、土曜日の朝までスネの周辺に筋肉痛のような痛みが残りました。
なので土曜日の朝は様子見として1kmジョグして、この日は終わりにしました。
走ってみた感じでは、おそらく翌日には普通に走っても大丈夫な感じに思えたので、本来は土曜日にやろうと思っていた変化走を、翌日に実施する事で決定。
10月31日（日）変化走3km×8セット
札幌は今日（11月1日）が初雪の平年日。
もう晩秋の趣が深く、歳を重ねた私たち中高年市民ランナーにとっては、景色を楽しみながら走れるのは嬉しいですよね～(^^)
子供たちに「紅葉に行こうよう（紅葉）」とオヤジギャクをカマしても、全く紅葉には興味がなく無反応ですが（笑）
ただ今年の初雪は少し遅くなるかもで、今後1週間の天気予報でも雪のマークは無し。
11月7日には私が出場する「札幌さよならマラソン（ハーフ）」があるので、それまでは雪が降らない予報なので、頼む！そのままで！そして暖かい日になって！という気持ちでいっぱい（笑）
晴れて気温が予報通りになれば、素晴らしいコンディションになりそうで楽しみ♪
また話が脱線した^^;
土曜日にやろうと思っていた変化走を、日曜日にスライド。
金沢マラソンが実施されていた午前中に練習場の公園に行き、アップジョグ。
うむ。グネった足は、やはり大きな問題はなさそう。これならいける。
動的ストレッチ、ドリル、プライオなどを実施して、スタート。
設定は2km3’50/km、1km4’10/km、3km1セット×8セット・合計24km。
【ラップ】(350=3分50秒/km、のような簡易表記ですm(_ _)m）
350-350-408-351-350-405
352-350-407-349-349-407
349-349-409-350-348-410
348-349-410-350-350-405
24km 1時間34分24秒（3’56/km）
ここ最近、継続実施している坂ダッシュやプライオ、ドリルやフォーム、そしてその他にも様々な練習の総合的な効果によって
「少～しだけ、速くなってきたかも」
という感じはありました。
しかし、30km走は岡山マラソンが中止になって、9月の初旬に1回実施してから2ヶ月近く実施していませんでした。
そのせいかこの日の変化走、序盤こそ楽な感じだったものの、20kmを過ぎてからは中々のキツさorz
最後の1セットはだいぶ苦しんだよ(TдT)
この設定での変化走を10セット・30kmまで出来ればサブエガは濃厚なんだけど、あと2セット・6kmを余裕を持って伸ばすのには1ヶ月～1ヶ月半ほどかかるかな。
その後は2kmを3分45秒/km-1kmを4分05秒/kmの変化走にレベルアップさせて10セット・30kmに挑戦予定。
ただ北九州マラソンに向けてのリミットとなる、来年1月末までに完遂出来るかどうかは微妙^^;
もしそこまでのレベルで変化走が出来れば、北九州では最後までイーブンでいける可能性が高いペースとしての3分55秒/km巡航が可能になる。
3分55秒/kmはイーブンで走れば2時間45分ちょっと。
つまりサブエガまで4分ほどロスを吸収出来るので、一般枠の後方スタートからでもグロスのサブエガに自信を持って挑める。
と、鼻息を荒くしても怪我しそうなので（笑）、ボチボチといきましょう(^^)
結局昨日はアップとダウンで4km、合計28kmとなりました♪
使用したシューズは、アディゼロ・プロ。やっぱりこのシューズ、ホントに走りやすくて、練習のメインシューズにしたいほど良いな～。
もうメインになってるし、次のハーフでも使うけど（笑）
ジャパンブースト3でもなるんだけど、アディゼロプロでも変化走24kmで足裏痛くなったし、鍛えられている感はあるわ。ヴェイパーだとあまり痛くならないのよね。
10月の練習、まとめ
・9月はじめに岡山マラソンの中止が発表されたことによるモチベーション低下
・2回のコロナワクチン接種
上記の理由によって、9月の月間距離は200km、10月の前半も目標に向けた質の高い練習はしていませんでした。
しかし10月15日（金）に北九州マラソンの当選が確定となり、モチベーションアップ★
ここ半月ほどは北九州マラソンでのサブエガに向けて、基礎構築から再始動しました。
10月の月間走行距離は315km。
すでに岡山に向けて頑張ってきた”素地”はあるので、今年の5月～のような基礎の基礎からやる必要はありません。
（もしかしたら北九州に当選するかも）
という気持ちもあったので、10月初旬はレペ的な練習も入れて速い動きを作ってきたし、
ブログで知り合った、釧路のラン友さんと一緒に練習会へ。
500m×10本（疾走100秒、レスト70〜80秒）のショートインターバル。
レストが短くて意外にキツかったー！でもスッキリしたーー！
98-70-100-71-99-75-99-80-99-79
99-80-99-83-98-80-97-83-94
13.4km 1時間2分47秒（4’41/km） pic.twitter.com/on4sJfDRSD— げん@札幌さよならハーフ (@hasirukoto_gen) October 7, 2021
週末セットで20km×2日や、2000m＋7000mビルドアップ、昨日の24km変化走など、すでにある程度のレベルの練習が出来ているのは良い感じ(^^)
洗練させていくには、まだもうちょっと時間はかかるけど。
今月は、しっかり内容（質）の伴った月間350km前後を予定しており、北九州マラソン、そしてその先に予定している徳島マラソンに向けて上げていきたいなー♪