2021/05/12 練習日誌 半年以上振りに閾値のスピード！

練習日誌 半年以上振りに閾値のスピード！

昨日ひっさしぶりに履いたズームフライでのEペース走で、完全に気持ちが入ってしまった（笑）

去年の11月25日に閾値走をして以来、半年以上振りに閾値ペースでのクルーズインターバルをしてきました！

 

故障や長期休養の後は、やっぱり定番のクルーズインターバル。

 

前回閾値走をやった時に履いて以来のjapan boost3（これまた古いモデル笑）を履いて、ジョグで近所の公園へ。

公園のジョギングコースが1周450mなので、4周で1800m。

それを1セットとして1分のレストジョグを挟んで、まずは2セットからだなって。

 

さて、半年間ジョグで過ごした身体、どれくらいのペースで走れるか。

ちょっと緊張するわー^^;

 

散々やってきた閾値の感覚を思い出すように、スタート。

…

ハァハァ…

これだ、これ。終わるのが待ち遠しいわ（笑）

でも今日はクルーズインターバル。

まず1800m走れば1セット終わってジョグ出来るから、気が楽で取り組みやすいよね。

 

…

1セット目　1800m 6分59秒(3’53/km)

うん。こんなもんだと思ってたw 全盛期が3’40/km切るくらいだったから、15秒/kmくらい落ちてるかな。

1分ジョグして息を整え、2セット目スタート！

 

…

身体が動いてきた。

心なしか、1セット目より良い感じ。

…

2セット目　1800m 6分49秒(3’47/km)

おぉ、だいぶペース上がった。でも少し閾値を超えた感覚だったかも。

3’50/kmくらいが今の閾値かな。

 

VDOTでいえば、

61(閾値が3’37/km)→57(閾値が3’50/km)に4ランクダウン

というところ。

半年遊んでたんだから、それはやむを得ない^^;

 

長期休養した際のダウン幅について、ダニエルズさんの表的には

休養日数	運動無し	クロストレ実施
～5日間	1.000	1.000
1週間	0.994	0.997
2週間	0.973	0.986
3週間	0.952	0.976
4週間	0.931	0.965
5週間	0.910	0.955
6週間	0.889	0.944
7週間	0.868	0.934
8週間	0.847	0.923
9週間	0.826	0.913
10週間	0.805	0.902

こんな感じになってるんだけど、72日間休養した（でもジョグはした）時は、体力低下はほぼ最低限(90%）まで下がって、あとは下がらない。

加えて、私の場合は体重が変わらないので体重でのVDOT調整が必要無いので、以前のVDOT61に0.9を掛けて

6ランクダウンの、VDOT55がジョグでつなぎ続けた場合でも本来下がっているべきVDOT。

 

そう考えると、VDOT57程度の閾値で走れたのは上々( ´ ▽ ` )

ジョグばかりだったとはいえ、この半年間は気が向いたら稀にEペースやMペース(キロ4）まで上げる”ゆるビルドアップ”をしたり、ジョグの後のWSは欠かさずやってました。

もしかしたらそれが本来下がるべき下限となるVDOTより2つ上のレベルで留まれた要因となったのかもしれません。

 

ここからどれくらいで、元の閾値ペースに戻せるか。

秋までには戻したいなぁ。

何故か。

 

大体レースでも入れないと、そうそうやる気は出ませんよね（笑）

ようやく”抽選”だけど、レースに2つほど申し込んだんです。

 

１．おかやまマラソン

２．福岡マラソン

これから富山マラソンも抽選申し込みが始まるので、この3レースのうちで当選したレースのいずれかを走りたいなと。

 

今の状況が続けば中止は間違いないような感じだけど、それでも申し込みすればモチベーションも上がるし、何よりワクワクしてきます(^^)

 

本当に本気のガチで、故障ギリギリで削り出すような練習を積んでレースに挑むには、”開催可否の不透明感”が強くてちょっと無理めだけど…

「少しスピ練して頑張るか！」

程度なら、レースが中止になって無駄になってもガッカリ度合いは少なめ。

 

むしろジョグだけより少しだけ楽しく走れて、コロナで悶々とする中でメリットが大きいかなって。

 

なので今回、どこまで上げられるかは分からないけど、秋までにサブ3出来る実力は付けておきたいなと思います。

その前に、ジョグシューズもボロボロだけど、このスピ練用の穴あきジャパンブースト3も800kmくらい走ってるし、御役御免な感じか（笑）

【今回の動画】月間走行距離ってどうやって増やす？安全に距離を増やす目安ってあるの？怪我とは無縁で増加させるコツがあった！

今回は月間走行距離の安全な増やし方についてー。

今日の私のように、やる気が上がると急にたくさんの距離を走りたくなるもの（笑）そして速攻怪我するルーティーン^^;

適当にやって運良く怪我しなきゃ良いけど、何かしらのシンプルな指標があると少しブレーキになるので、知っておいた方が良いかと♪