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第34回サロマ湖100kmウルトラマラソンに向けて
いよいよ今週末に迫った、自身5回目のサロマ湖100kmウルトラマラソン。
明日の土曜日は、札幌からチームのバスで朝9時に出発・16時前に会場の湧別総合体育館に到着する予定の”移動日”です。
これまでサロマで走ったタイムは以下のようになります。（いずれもグロスタイム）
2015年 10時間53分34秒
2016年 10時間31分33秒
2017年 10時間59分24秒
2018年 9時間56分14秒 サブ10達成♪
4年かけてようやくサブ10を達成！
…しかし喜びもつかの間、レース後はチームメイト達に散々な言葉を浴びせられることに(笑)
「なんでげんさんはそんなにサロマ遅いの？」
「女の子と遊びながら走ってた？」
「フルサブ3なのに、どーしてサブ10ごときで喜ぶの」
生粋のステイヤー（長距離のスタミナレースが得意な馬…いや、人w）には、分からないんだ！スプリンターが4年かけて必死でサロマサブ10した、血の滲むような苦労が！バカヤローが！！（こらこらw）
という事で、去年がタイム的には一番速かったにも関わらず、一番悔しかった年となりましたww
何でバカにされるんだ、という部分が肝なんですが…
チームメイトでフルマラソンのタイムが私と同程度、ないしは3時間一桁ほどで走るメンバーでも、サロマは9時間前後で走るんですよ。
例えば…
１．チームメイトで今年UTMFを完走したTさん（♂）
→フル2時間58分 サロマ8時間49分(2.97)
２．チームメイトのKさん(♀)
→フル3時間10分 サロマ8時間57分(2.82)
３．ラン友で、今年の富士五湖・野辺山を一緒に走ったSさん（♂）
→フル2時間52分 サロマ8時間35分(2.99)
４．因縁の、毎晩2Lビールを飲むKさん（♂）
→フル2時間59分 初サロマが9時間1分(3.02)
※カッコ内はウルトラのタイム/フルのタイムで導かれる持久係数
ちなみに…自分
→フル2時間52分 サロマ9時間56分(3.23)
持久係数が終わってますw
みんな強すぎだから！(TдT)切実w
「いや～、げんさんが弱いんだよ( ´,_ゝ`)」
って、また仲間にイジられそうだけど^^;
岩本氏によれば、練習でフルとウルトラの持久係数は2.7にまで上昇するようだけど、にわかに信じがたい^^;
という事で、去年のサロマからは
「どうやったらサブ9.5とか、サブ9が出来るんだろう」
という事ばっかり考えてました。
第34回サロマ湖100kmウルトラマラソンのレースプラン
という事で、今年のサロマをどうやって走るか。
3つのプランを考えてみたよ。
松：サブ9（8時間台でのゴール）
色々と作戦を練ったり、実際にギリサブ9したランナーのラップなんかを見たりしてたんです。
すると…
サブ9するには最初の42.195kmは3時間30分(4’58/km)～遅くても40分(5’12/km)程度での通過が必須。
速ぇ～orz
2回目のフルも3時間45分位で走れれば…残り16kmを1時間44分(6’30/km)～1時間34分(5’52/km)まで落とせるけど、自分には84kmまでそんなペースで走るのは無理。
現実的には2本目のフルはペースダウンして、4時間(5’40/km)で走れたら合格点だよ。
そうなると残り16kmをペースアップ、1時間19分(4’56/km)～1時間29分(5’33/km)でカバーしないとダメ。
だから結局こんな感じか…
最初のフル：3時間35分(5’05/km)
2回目のフル：4時間(5’40/km)
残り16km：1時間24分（5’15/km)
これで8時間59分だ。
え、84kmも走った後、最後16kmのグデグデな区間で一気にペースアップとか正気かよw
…ムリゲー(笑)
あと、トイレやエイドなどのロスも含めてこのラップだからな～。
巡航ペースを見てるだけで苦しくなってくるぜ。
いや、やってみないと分からないぞ！（そんな事はない、ほぼほぼ無理だって分かる笑）
序盤に絶対無理してはいけないウルトラで、最初のフルを3時間30分～40分で通過する怖さはあるよな。
今までのサロマでフル最速通過は3時間46分(2017年)。
しかもその時は後半大撃沈で、サロマワーストのタイムだったし^^;
考えれば考えるほど…
自分のウルトラ弱者ぶりがヤバいわ。
走り出してみてキロ5が本当に問題なく、凄く余裕で走れてる感覚があれば、もしかしたら挑戦するか…という程度の可能性かな。
竹：サブ9.5（9時間20分～25分を目指す）
サブ9.5であれば、少し現実感が出てくる。
最初のフル：3時間45分(5’20/km)
2回目のフル：4時間(5’40/km)
残り16km：1時間44分（6’30/km)
これで9時間29分だ。
これでも最初のフル3時間45分目標は、今までで一番速いフルの通過タイムを目標とする事になる。
うむ。充分素晴らしい、ナイスチャレンジだ（自分で言うなw)
実際にスタートしてみて、何となく
「5’10/km前後が良いところかも」
と感じたら、無理にキロ5巡航で松を狙いに行くのではなく、竹狙いで充分かもね。
梅：PB狙い（9時間55分以内）
本来これが”松”でしょ！だってPBだし(笑)
ディスられた悔しさで、PBが梅になるという暴挙w
去年のペースは
最初のフル：4時間1分(5’42/km)
2回目のフル：4時間25分(6’16/km)
残り16km：1時間30分(5’37/km)
でした。
これよりわずかでも速く巡航すれば良いんだから、
最初のフル：3時間50分(5’27/km)
2回目のフル：4時間15分(6’02/km)
残り16km：1時間45分（6’33/km)
これでゴールタイムは9時間50分だ。
“梅”のタイムを、最初から目指すタイムにはしません。
でも松・竹を目指したものの撃沈した時、心の支えとしてせめてPBを更新しよう！と思えるラインとして、心にとどめておこうかな。
どのプランでも大撃沈してどうにもならない場合は、タイム云々より”完走”が大目標になります！^^;
という事で、日曜日はサロマで頑張ってきます！