2022/10/1～10/28練習日誌まとめ【金沢2日前】

2022/10/1～10/28練習日誌まとめ

だいぶ街中の紅葉も進んで、木々が赤や黄色で綺麗になってきた札幌です★

 

お久しぶりです^^;

本業に加え、ハシルコトTシャツ第2弾の作成やメニュー作成、その他色々と目の回るような忙しさでブログ放置でしたorz

 

そのハシルコトTシャツは無事に完成し、皆さまにお送りしました。

もし届いていない方がいらっしゃったらお知らせくださいね～(*^^*)

そしてメニュー作成ですが…

すでに40人ほどの方にメニュー作成をさせて頂いており、私個人で出来る限界を越えてしまったので、先日（10月16日）から新規の募集を停止致しました。

現在メニューをご提供させて頂いている方が終了した際に新たに入れる”メニュー作成の予約”だけは受け付けていたのですが、その予約もどんどん埋まってしまいました。

また新規の募集を再開しましたら、改めてお知らせ致しますm(_ _)m 

 

★★★

 

さて！

あっという間に、明後日は金沢マラソン！

ワタクシ、出場予定でございます！！

 

まずはこの1ヶ月、何をしてきたのか…

いつも通り、私の練習を詳しく記載しても興味がないと思いますので(笑)、先月と同様カレンダー調のもので簡易的に。

ポイント練習だけ、かいつまんで。

10月4日 Tモデレート変化走

雨風が酷い。気温は12℃。さみーー。
でもレースは近いし休んでる場合でもないので、やむなく。

アップしてWS、少し汗ばんだら呼吸を整えてスタート。
1周700mの公園なので、分かりやすく3周（2100m）を疾走、2周（1400m）をレストで、340-400。

7分38秒（3’38/km）-5分33秒（3’58/km）
7分37秒（3’38/km）-5分30秒（3’56/km）
7分38秒（3’38/km）-5分28秒（3’54/km）

10.5km 39分26秒（345/km）

雨は途中で小降りになってきたけど、風が強くて走りづらかったorz

そしてこの秋は初めて…手袋してたのに、手がかじかんだ(-｡-; シューズもびしょ濡れで寒い(T ^ T)

ダウンして、さっさと退散〜。

【アディゼロジャパン5】

 

10月8日 変化走30km

先々週に変化走8セット24km、先週はキロ4で30kmと徐々に身体が出来てきた感じはあり。

おそらく今日は2km3’50/km-1km4’10/kmで10セット、30kmを楽ではないけど何とか出来るはずの日。

 

いつもの公園に行き、アップとWSしていつも通り1人でスタート。

単独走での速いペースのロング走はイヤだ、嫌い、出来ないという人もいるけど、私は問題なく出来る…それがここまで走力を上げられた、ラッキーな性格なのかもな。

いつも通り、走る前に集中力を高めてスタート。

348-350-407-346-349-408
348-349-407-349-350-409
349-349-410-349-350-411
349-352-410-348-349-413
346-351-420-346-350-406

30km 1時間58分04秒（3分56秒/km）

9セット目のレストはだいぶ落としてしまったー。

 

でもちょうどその苦しい時に、小学校低学年と思われる女の子のグループが

「頑張ってくださ〜い❤️」

と、応援してくれた！！

そんなことある！？元気100倍だよ！！（笑）

 

手を上げて

「ありがとーーー！！」

って、苦しかったのに満面の笑みで応えてしまったよー（笑）

可愛くて、超嬉しかったなーー！！

 

まだ完璧には順応出来ていないけど、予定通り10セット完遂。

5セット目までは本当にアップのようにラクで、残り5セットを練習した感覚だったー。

 

速いペースで長い距離を走れる脚はだいぶ出来てきた。

ここまでの設定でのスピードも、充分かな。

 

でもここまでは、ノンカーボンシューズ（アディゼロジャパン5）で色々と作り上げるための準備段階。

 

ここからはいよいよカーボンシューズ（ヴェイパーフライ）を使って、3分50秒/kmで42kmをペースダウンさせない取り組み。特異性の高い練習。

 

この先が難しいし、かつ最も重要。

とはいえ特殊なことは何もなく、愚直に今までのトレーニングを、質を上げて繰り返すのみ。

 

それにしても走ったあと、ずっと揺らされるせいか胃が痛いなー(T . T)

寒くなってきたし、来週はマラソン用の腹巻すっかー。

これ、去年から使ってるけど、ホントに素晴らしいからなー。

【アディゼロジャパン5】

 

10月11日 400R5本+閾値走20分

金沢まで3週間を切って、もうあと19日。

予定では30kmでやめるつもりだけど…コンディション次第。

 

もしかしたら気温が思いの他に低くなったり、30km地点で余裕ありすぎて

（これ、今日行っちゃった方が絶対いいだろ！）

ってなる可能性もあるかなーと。

 

なので平日のポイント練習は抜き気味で今週末（本番2週前）の変化走10セットに備え、しっかり積みあげてから一気にテーパリング予定です。（金沢で万が一狙えるコンディションだった場合に備えて）

どうなるかー。

 

今日は400mのレペ5本で改めて良い走動作を身体に叩き込み、心肺への刺激と糖を消費してから閾値走へ。

まずは400mのレペ。VDOT61の400Rは74秒（3’05/km）基準。
72、72、74、74、73

 

5分休んでから、いつも通りの閾値走20分。

閾値走
337-336-336-335-335-204（600m）
5.6km 20分04秒（3分35秒/km）

かなり身体がレース仕様に仕上がってきているので、400レペ5本やった後でも閾値設定（3’37/km）以上で走れて…良い感じ(*^^*)

 

明日と明後日は不整地と坂やって、土曜日にサブ245の卒検とも言うべき変化走10セット30kmが待っている…

あーー！こえーーーー！！（笑）

（みんなに厳しい設定の卒検を課してるくせに、自分の卒検は恐怖におののいておりますw）

 

※補足：メニュー作成をさせて頂いている方がメインのガーミンコネクトでの日記ですので、

「みんなに厳しい設定の卒検を課しているくせに」

このような記載をしています。

【アディゼロジャパン5】

 

10月11日 【中止】卒検変化走30km

注：上記写真は走る前の、元気な時(笑)

 

6セット目の疾走区間が終わった時だった。

7セット目に向けてレストで準備を整えているとき。

 

急にお腹全体に、差し込みのように鋭い痛みがきた。

7セット目の疾走区間でどんどん痛みは増していって、声を出して苦しむ始末。

 

とてもペースを維持出来なくなってしまった(T . T)

こんなこと、初めてだよ。

 

やむなく一度止まってお腹をマッサージして走り出すも、再びすぐに痛くなってきてアウト。

卒検は、残念ながら中止にしましたorz

お昼ご飯、食べすぎたかなー(TдT)

 

先週と同様、5セット目まではアップのように楽。

10セット完遂に向けて、いよいよ後半となる6セット目から気合を入れていこうと思って頑張っていた矢先でした。

 

心肺も脚もまだ余裕があっただけに、とても残念。

超不完全燃焼。10セットまでいきたかったー。

 

でもさ、長くやってればうまくいくことばかりじやなくて、こんなこともあるよね。

今日の失敗で今までの練習がなかったことにはならないし、サブ45の走力は、すでにあるはず！！

…たぶん(^^;;

 

338-341-400-342-342-359
342-342-359-341-342-359
342-341-400-341-341-404
357-343-358

21km 1時間19分48秒（3分48秒/km）

【ヴェイパーフライN%2】

 

10月18日 ガチゆるBU（1km＋10km）400R2本

先週土曜日（金沢2週前）、トラブルで卒検失敗。

金沢では記録を狙わず、30kmでやめることにしようかと。

 

なので今週末は”つくば3週間前”として、再度卒検に挑戦予定。

ということで平日ポイント練習は軽めに。

 

ガチゆるビルドアップ。

最初の1kmは、ある程度頑張って。
3’09/km

 

200mゆるジョクして、10kmゆるビルドアップスタート。

ラスト3kmは閾値ペースで一定ラップに。

500-454-435-431-419
409-402-336-336-335

 

少し休んでから、400mのレペを2本。
74-72

 

終始余裕を持って出来た(^^)

今日と明日は不整地と坂やって、また土曜日にチャレンジだ！

【アディゼロジャパン5】

 

10月22日 卒検変化走10セット30km

先週の卒検変化走で、お腹全体が攣ったような激痛になり走れなくなるトラブル。

]金沢2週間前だったので、是非完遂して金沢では”あわよくば”狙いたかった。

 

でもダメだったので、改めて”つくば3週間前”としての卒検変化走をすることに。

卒検を2度やるなんて”死”を2回味わうようなものだぜー。

泣き暮れながら今日を迎えました（笑）

 

15時半スタート、気温21℃。

今の時期の北海道にしては高めの気温だけど、金沢やつくばもこんな感じだろうから、丁度良いでしょう。

 

疾走2km3’40/km、レスト1km4’00/km、3km1セットを10セット30km。

シューズはもちろんヴェイパーフライN%2。

 

先週の二の舞はこりごりなので、21℃なのにスポーツ腹巻をしたσ^_^;

覚悟を決めて、いざスタート。

339-339-358-340-338-359
338-339-357-339-339-358
339-340-358-340-340-359
340-338-358-339-340-400
340-339-400-335-339-353

30km 1時間52分47秒（3’46/km）
ハーフ通過1時間19分17秒

 

胃が痛くならなかったーー！

やったーー！余裕残しで、やり切れた！

 

先週からヴェイパーフライを使い始めたんだけど、相変わらず楽だわ。楽すぎる。

スピードも出るし、ソツケン変化走30kmやってもダメージなんてほとんどねー。

 

レース間近のこのタイミングになると毎度しみじみ思うけど、アディゼロジャパン5でしこたま鍛えてきて良かったぜー。

アディゼロジャパン5でやる変化走30kmとかのダメージ、ヤバいからね(^^;;

 

ということで、無事に卒検合格！

このペースの変化走30kmが出来たのにサブ45出来なかったら…マラソン引退します！（笑）

 

10月26日 閾値走10分+200R3本

金沢マラソン前の、最後のランニング。

閾値10分+200mのレペティション3本。今日はジャパン5で。

 

閾値走　
2.8km 10分03秒（3’35/km）

200レペ
35-36-35

 

今週末は金沢マラソン。

ここまで全く疲労抜きをしていないけど卒検変化走で意外にも甚大なダメージを負わなかったため、もしかしたら金沢でいけるかも…という希望が少しだけわいてきたー。

なので、今週は全力でテーパリングしてます。

 

とはいえレース1週間前に30km変化走やってるので、金沢の30km地点で疲労困憊ならやめてつくばへ。

サブ45いけそうなら行く。

大体30km地点で判断つくと思うので、そんな感じで。

 

金沢はCブロックからのスタート。

 

自分のブロックが分かったとき

「え、Cとかすげー後ろじゃね？」

って目の前が真っ白になった（笑）

 

でもどうやら金沢は、Bブロックまでがサブ2.5までのエリートランナーが入る、少人数のブロック。

2時間50分〜3時間のランナーでもDブロックの方が結構いらっしゃるようなので、Cは結構前の方だと分かって安心ε-(´∀｀*)ﾎｯ

 

その一方、つくばはヤバい。

今までAブロック、あるいはAが細分化されてからはA1ブロックだったけど、今回はA1でもA2でもなく、Bブロックに振り分けられてしまった…

ロスタイムが少し大きめの、若干後方ブロックorz

 

たとえ1分でも、ロスタイムを取り戻すのって大変なんだよなー。

つくばへの思いが、確実にしぼんでいく（笑）

 

なので今のところ天気予報では晴れて、最高気温が20度以下と低そうで、しかもロスタイムが非常に少ない金沢でサブ45決めちゃいたい気持ちは…ある！

ダメ元でも、サブ45するつもりでスタートしてみます(*^^*)

 

金沢マラソンに向けて

ということで！！

もう金沢マラソンは明後日。

 

結果がどうなるかは分かりませんが、全力で頑張ってきます！！

目標は…

もちろんサブ45！！（2時間45分切り・3’54/km平均で達成）

 

30kmでやめるオプション（つくばで狙う）はありますが、出来れば…本当に金沢で決めたい。

そして来年に出走が決定している

走歴10年の集大成として、東京マラソンでサブ40をするための準備を少しでも早く始めたい！！

が、本音です^^;

 

ブログ放置が続きましたが、レースレポはちゃんと（レース数日後に）書きます(笑)

金沢の速報も、出来る限り早めに、もちろん当日中にアップしますね！！

 

それでは金沢マラソン、気合い入れて行ってきます！！

ゼッケンナンバーを知りたい方は、こっそりメールやコメントでお知らせくださいね。