目次
フルマラソンのための、個別練習メニュー（トレーニングプラン）作成します！
★ご案内★（2022年10月16日更新）
ありがたい事に大変多くの皆さまにご愛顧を頂いており、現状では私（げん）が1人でメニューをお作り出来る限界の人数を超えてしまっております(T_T)
従いまして、現在個別記事・新規のメニュー作成ご希望者の募集を停止しています。
また余裕が出来ましたら、改めて募集を致します。
ご期待に添えず誠に恐縮ですが、何卒ご了承くださいませm(_ _)m
【メニュー作成対象レベル】
フルマラソン完走～サブ4～サブ3.5～サブ3～サブエガ（2時間50分切り）
ハーフマラソン完走～サブ2～1時間50分～サブ100～サブ90～サブ80
(怪我や休養明けに安全に走力を戻し、さらに向上させていくための”ダニエルズ的”メニュー作成も可能です★）
様々な書籍やインターネットで勉強して、自分でトレーニングメニューを作成するのも良いですが、
「どうしても、次のレースで目標を達成したい！」
「スピードが足りないけど、どうやって効率的にスピードアップを狙うのか？」
「いくら頑張ってもフルマラソンの終盤に強くなれない」
「練習メニューがマンネリ化しているので、より良い練習に変えたい」
「どういうトレーニングが自分に効果的なのか、イマイチ分からない」
「最短でサブ3まで到達するには、どうしたら良いのか」
「怪我が治ったばかりだけど、再発を防ぎながら強くなっていきたい」
「フルマラソン未経験だけど、土台からしっかり作って2～3年後に最終目標に到達したい」
そんな市民ランナーの方は、多くいらっしゃると思います。
ダニエルズのランニング・フォーミュラをはじめ、様々な書籍を通じてトレーニングを実践し、フルマラソンの記録をサブ4未達から2時間50分を切るまで伸ばしてきている（ハーフは現在78分台の）
“ハシルコト”の筆者が、あなたにとって最適なトレーニングメニューを考え、作成致します！
マラソンが速くなるための”走力”の向上には、様々な要因が絡んできます。
それぞれの能力を、自分にとって不足している部分を厚めに練習していくのがポイント。
１．Vo2maxの増大はインターバルなどの練習
２．ランニングエコノミーの向上はWSなどのメニュー
３．LTの上昇は閾値走などの継続実施
上記のようなトレーニングを実施していく事になるのですが、練習メニューを作成する場合はそれ以外の様々な事にも気を配って計画的に実施していく必要があります。
例えば
【怪我や疲労のリスクを可能な限り避けつつ、効果的なメニューを考える】
→トレーニングスケジュールの調整
→各練習の距離や走行ペースの設定、そして距離や走力をどう漸増させていくか
→どんな路面で、どのような高低差のコースを走るのか
→結果的に出てくる月間走行距離のコントロール
【様々なトレーニングメニューから、何を、どのようなやり方で選択していくか】
→ジョグ・Eペース走・閾値走・インターバル・レペティション・ビルドアップ・ヤッソ800・変化走・ガチゆる走・ファルトレク・ロング走・セット練・早朝練…
数多くある練習の中で自分に適切なメニューとボリューム・強度を選び、最適な練習を積んでいくのは意外と難しいものです。
怪我や疲労は1度の高強度練習で発生するというよりは、自分でも気付かない”オーバーワーク”の積み重ねによって発生する事が多いです。
私が作成するトレーニングプランでは、怪我や疲労のリスクを可能な限り低く抑えつつ、最短でフルマラソンの走力アップが期待出来る最適な負荷の練習メニューを、個別の走力や事情を考慮して考えていきます(^^)
メニュー作成をご希望の方は、お申し込み後に当方のメールアドレスを記載した御礼メールをお送り致しますので、お申込み時には”メニュー作成希望”とだけでもご記載頂けましたら幸いです( ´ ▽ ` )
御礼メールには、年齢や性別・走歴など、お知らせ頂きたい内容を記載致しますので、内容を記載の上でご返信頂ければと思います。
1ヶ月分だけ試しにご依頼頂き、メニュー作成の要領やコツが分かれば、その後は自分でメニュー作成していっても全く構いません(^^)
私が長年培ってきた、市民ランナーがレベルアップするための短期の視点や、数年単位での継続成長を見据えたトレーニングメニューのノウハウを感じて頂けるだけでも、充分価値があると思います。
私がまだ走歴が浅かった頃は、ラン友もおらず、当然ながらサブ3ランナーのお知り合いもゼロでした。
「経験豊富で速くなるノウハウを持っているサブ3ランナーと話をしたり、親身になってくれる人がいれば、練習についてアドバイスも受けたりしたいな～」
と漠然と思っていましたが、叶いませんでした。
そのせいで、怪我や疲労でうまく練習を継続出来なかった時期もありましたし、遠回りもしました。
今は様々な媒体でランニングについての勉強が出来ますが、逆にそれが情報過多となり、取捨選択が難しくなっているとも言えるかもしれません。
私が運営する「ハシルコト」だって完璧ではありませんが、少なくとも様々な書籍などから10年近くかけて得た知見と、自分自身がフルマラソン4時間台から2時間50分を切るまでに成長出来た経験はあります。
是非一度、お試しください( ´ ▽ ` )
メニュー作成にあたっては
１．カレンダー調で、見やすい練習メニューを作成します！
（上記はメニュー作成をご依頼頂いた方に特化してお作りした実際のものですので、詳しい内容は伏せております）
２．【お申し込み初回限定】個別の解説ブログ調記事を作成★
個別の事情やトレーニングメニューの理論的な部分を解説した、あなた専用の解説記事をブログ調（パスワード保護しますので、他の方は見れません）にて作成致します★
ワークアウトで期待出来る効果などについても詳しく、今後はご自身で練習計画を立てる際にも非常に役に立つ解説をさせて頂いております。
ご不明な点やご質問・ご相談なども、お申し込み期間中は何度も承っております( ´ ▽ ` )
メニュー作成のご依頼を頂く＝個別相談も、もちろん可ですよ♪
３．ガーミンコネクトで、私（げん）と繋がれます♪
ガーミンユーザーであればガーミンコネクト、その他STRAVAやジョグのねっとわーく・ツイッターなどご希望のSNSなどを通じ、作成メニュー実施期間中は日々トレーニングを拝見させて頂き、都度コメントさせてもらいながら一緒に走力向上を目指せます♪
日々練習で疑問や不安に感じたことを聞いて頂くのも良し、ただやり取りを楽しむのも良し、私からのコメントはしますが、お手数になってもいけないので返事無し（完全既読スルー笑）でも全く構いません(^^)
パーソナルトレーナーとして、あるいは相談役やアドバイザー・知恵袋として存分に利用してもらえたら良いかなと思います★
「ホーソン効果」という言葉を聞いた事があるでしょうか。
人間は注目されると、結果を出そうと頑張るものです。 注目を浴びることで、「その期待に応えたい」という心理が働くからです。 この相手の期待に応えたいという気持ちが好結果を生みだす効果のことを「ホーソーン効果」といいます。
「誰かに練習を見られている」
それだけで、トレーニングへのモチベーションや走力向上のスピードが段違いになりますよ♪
本来は通常料金・個別記事作成で5,000円、メニュー1ヶ月6,000円、合計11,000円のところ…
まずはお試し73%オフで、サポート3,000円を頂くことで1ヶ月間のメニュー作成＆個別記事作成を承っております♪
個別記事を読んで頂き、実際に1ヶ月間のメニューを実施して体験してみてください★
きっと効果を感じて頂けると思いますよ(^^)
（※2ヶ月以上の長期メニュー作成のご依頼は、お試しでの個別記事を読んで頂き、1ヶ月のトレーニンを実施してご納得頂いてからご利用くださいませm(_ _)m ）
メニュー作成以外にも、個別のメール相談、対面相談、ペーサーなどを承っております。
ご希望の方はこの記事の下部にあるコメント欄にて、まずはご相談ください。
メニュー作成期間は、ご依頼頂いて作成に入ったあと、メニュー作成完了日の翌日からスタートとして1ヶ月間とさせて頂くのを基本と致します。
ただし
「○月○日にレースがあるので、その前1ヶ月の期間でお試しメニューを実施したい」
など個別のご要望があれば、遠慮なくご相談ください。
出来る限りご希望に沿ったメニュー作成を、させて頂きますm(_ _)m
初心者からサブ3・サブエガを狙うような方まで
「ちょっと相談がてら、1回やってみようかな」
という気楽な感じで以下のサポートコーナーより、まずは1ヶ月お試しをご検討ください(^^)
きっとトレーニングのモチベーションと効果が上がって、目指す目標に一層早く、そして楽しく近づいていけること請け合いです★
なおメニュー作成に関してのご相談や、ご不明点などがあれば、この記事の下部にあるコメント欄にてお問い合わせくださいm(_ _)m
コメント
いつも楽しく拝見しています。
北九州マラソンでレースデビューしますので、個別練習メニューをお願いしたいです！
（11月よりやっと練習再開しました）
ブランク1年5カ月もあり、出来の悪い生徒になりそうですが・・・(笑)
gakuさん、いつも見てくださって、ありがとうございます！
北九州マラソンでレースデビューですか！私と同じレースに出場ですね(^^)
是非お手伝いが出たら嬉しく思います♪
ブログサポートの形で、ご希望のメニュー作成期間にてお手続き頂けましたら幸いです★
宜しくおねがいします！
実は昨年の12月頃にデビューを考えていましたが、コロナでことごとく大会が中止され、やる気を削がれて・・・といった感じです。
同じレースに出られるのを楽しみにしています！
お試しで1か月（3,500円）お願いして、続けられそうであれば北九州マラソンまでの継続プランをお願いしたいのですが、その場合もトータル8,000円（2,000×4か月）でよろしいのでしょうか？
gakuさん、昨年の12月頃にデビュー予定だったんですか～。コロナめっ！ですね。
ランナー全員モチベーションがダダ下がりでしたから…しょうがないですよ。
北九州は、このまま感染状況が落ち着いた状態が続いて、開催されてほしいですね！
そして是非一緒に、同じレースを走りたいです(^^)
メニューの代金については、別途メールにてご案内させて頂きますねー★
げんさん
はじめまして。
げんさんの洞爺湖マラソンのレポに感動して初フルマラソンを2019洞爺湖にしました！
タフなコースでしたがとても楽しかったです。
さて、今回１ヶ月メニューを作っていただきたくコメントさせていただいています。
よろしくお願いします。
ROさん、はじめまして！私の洞爺湖マラソンのレポに感動して、初フルマラソンを2019洞爺湖にされたとは！！ありがとうございます！(ﾉ∀`)
ほんと、タフなコースですよね～。北海道にお住まいの方でいらっしゃるのかな～。
1ヶ月のメニュー作成をご希望！こちらも感謝ですm(_ _)m
是非とも真剣にやらせて頂きます★
ブログサポートの形で、1ヶ月分のお手続きくださいましたら幸いでｓ(^^)
げんさん
初めまして
61歳の爺＠大阪です
8月頃このブログを発見しました
とても秀逸な内容で感心しきりです さて
3月末のレースに向けて
お試し特別価格 個別記事＆メニュー作成1カ月パック
を試してみたくご連絡させて戴きました
取り急ぎの内容で恐縮ですが、よろしくお願い申し上げます
tuckerさん、初めまして！メニュー作成のご検討、ありがとうございます♪
メールでご案内をお送りしますね～(*^^*)
メニュー作成希望です。
目標レースがハーフなのですが可能でしょうか。
kingさん、コメントありがとうございます！
ハーフでも大丈夫ですよ♪
すでに現在、ハーフのレースを目指したメニューを実施してくださっている方もいらっしゃいます(*^^*)
良かったら、ご検討ください！
kingさん、メニュー作成のご検討ありがとうございます！ハーフでも大丈夫ですよ～(*^^*)
メールをお送りしますね★
げんさん
初めまして、いつも動画を拝見しています。
僕は半年前、ランを始めた初心者ランナーです。
たまたま大阪マラソンに出場チャンスありまして
練習データからアドバイスやメニュー作成対応可能でしょうか。
よろしく、お願いします。
papakoさん、メニュー作成のご検討ありがとうございます！
メールにてお返事しますね～(*^^*)
げんさん
いつも朝ラン後、家事をしながらyoutubeで勉強させていただいています
高知龍馬も中止となり、次回は秋のレースをめざします
完全スタミナタイプの私が速くはしれるようになるメニューを作ってください
まあもさん、いつもyoutubeをご覧になって頂き、ありがとうございます！
高知龍馬マラソンにエントリーされていたのですか。大会の中止、本当に残念でしたね～(TдT)
メニューのご検討を頂きまして、ありがとうございます★
のちほどメールをお送りしますね(*´∇｀*)
げんさん
初めまして
ラン歴3年、51歳、ミズタニです。
この3月youtubeでげんさんを発見。わかりやすく納得のいく動画に感銘。
自分のサブ4目標を確実なものにしたいと考えています。
ちなみに昨年2 回目のフルでは自分なりの練習でそれを目指しましたが遠く及びませんでした。
さて
11月の下関海響マラソンをターゲットに
お試し特別価格 個別記事＆メニュー作成1カ月パック
を試してみたくご連絡させて戴きました。
よろしくお願いします。
水谷さん、はじめまして！動画をご覧になってくだって、個別記事と1ヶ月のお試しメニュー作成をご検討くださり、ありがとうございます(*^^*)
メールをお送りさせて頂きますね～★
げんさん
こんにちは！
ミズタニです。
個別記事＆メニュー作成1カ月パックで自分の課題をハッキリさせて頂きありがとうございました。
メニューを始めて丁度半月。引き続き指導をお願いしたいので5ヶ月、6ヶ月でのメニュー作成宜しくお願いします。
あるいは、2.3ヶ月毎に進捗を見ていただきながら作成依頼した方がよろしいでしょうか？
※11月の本命レースは11/6下関海響マラソン。しかし、抽選のため11/13岡山マラソンも応募予定。
どちらとも抽選であることからデーパリングのタイミング調整て5ヶ月、6ヶ月目に再度メニュー作成して欲しいためどちらがいいか相談したいです。
ミズタニさん、こんにちは！コメントありがとうございます♪
メニュー作成の件、承知致しました！
後ほど、メールをお送りしますねー(*^^*)
げんさん、はじめまして。
去年の2月から走りはじめました。
メニュー作成希望です。よろしくお願い致します。
ゆうのさん、メニュー作成のご希望ありがとうございます！
ご案内のメールをお送りしますねー(*^^*)
げんさん、先日はご丁寧なメールを頂戴しましてありがとうございます！
4/17のかすみがうらマラソンで、初フル・サブ４できたのは、このサイトのおかげです！
げんさんに練習メニューを作っていただければ、秋のレースで、サブ3.5が狙えるかもしれないと、欲が出てきてしまいました。
メニュー作成を申し込ませてください！
青運動車さん、コメントありがとうございます！
初フルサブ4は本当に素晴らしく、ブログの記事が多少の”キッカケ”になったのであれば嬉しいです(*^^*)
ただ目標達成出来たのは青運動車さんが練習で努力を重ね、本番で一生懸命頑張ったことが全てです★
メニュー作成のご検討もくださり、ありがとうございますm(_ _)m
別途メールにてお知らせ致します！
はじめてましてげんさん
同じ札幌在住です。
マラソンはじめたくらい（５年前くらい）からずっと参考にさせてもらっています
レベルは全く違いますがどこかですれ違った事はあるかもしれません^_^
北海道マラソンに今年挑戦します
でも完走できるか不安です、関門も厳しそうだし、恐ろしいほどの運動音痴だし、マジかって思うぐらい遅いです
試行錯誤して練習してますが、どうしたらよいか悩んでいる時、あらためてブログじっくり拝見させていただいて、同じ札幌の方としり、季節などの環境なども同じなかで走られてる事やホーソン効果という言葉が目に止まり思い切ってコメントさせていただきました
道マラに向けて（できれば本番2ヶ月前の練習メニュー）まずはお試しをお願いしたいのですが可能でしょうか？
お返事よろしくお願いします
メルさん、はじめまして！コメントありがとうございます♪
札幌在住ですか！しかもずっと前からブログを見てくださっていて、感謝ですm(_ _)m
今年、北海道マラソンに挑戦されるのですね！
個別記事やお試しのメニュー作成をご希望とのことですので、ご案内のメールをお送りします(*^^*)
げんさん、初めまして。
いつもブログを拝見しています。
この前の北海道マラソンのレポはおもしろかったです。
私は約1年半前からトライアスロンの練習をはじめ、2022年からレースデビューをし、
マラソンもトレーニングの一環として取り入れようとしています。
(1年半前まで全く運動系はしていません。)
2021年奈良マラソンで初マラソンを経験し、2022年奈良マラソン、大阪マラソンを
予定しており、練習データからアドバイスやメニュー作成の対応を御願いしたく思います。
現在、空き予約のみとありましたので、予約だけでもお願いします。
よろしく、お願いします。
ウエヒデさん、はじめまして！コメントありがとうございます(*^^*)
北海道マラソンのレポ、しょーもない話が多くて失礼しました(笑)
ウエヒデさんは、トライアスロンからマラソンに入ってこられましたか！
しかも1年半前まで全く運動系はされていないとのこと…凄いチャレンジですね！！
メニューの件は…申し訳ありませんm(_ _)m
後ほど、メールをお送りしますね。
げん様
こんばんは。初めまして。VDOT29の５０代ランナーです。ランニングフォーミュラについてWebで購入しようと調べていたところ、こちらにたどり着きました。先週からブログを拝読しております。とても勉強になります。ありがとうございます。至近の目標としましては、フルマラソン歩かず完走。それが達成できたらサブ５を目標に頑張ろうと思っています。そこでまずはフルマラソン歩かず完走のメニュー作成予約をお願いできればと思います。どうぞよろしくお願いいたします。
しげ丸さん、はじめまして！コメントをくださり、ありがとうございます★
メニュー作成のご予約、ありがとうございます♪ 混雑しており、申し訳ございませんm(_ _)m
のちほど、ご案内のメールをお送りさせて頂きますね(*^^*)
げん様 こんにちは、いつもブログ、youtube、Twitterを拝見しております！げんさんのお教えにより、2年目にランニングを始めた頃よりも走力がだいぶ伸びてきました、ありがとうございます。
つきましては12月に初参加となる大会に向けて、ブログサポートをさせていただき練習メニューの予約をお願いしたいのですが、空き状況はいかがでしょうか？
お忙しい中、恐れ入りますが何卒よろしくお願いいたします。
Maverickさん、こんにちは！いつもご覧になってくださり、ありがとうございます(*^^*)
走力向上にお役立ちとなったのであれば、嬉しいです★
練習メニュー作成のご予約とのこと、承知致しました。
混雑しており、ご迷惑をおかけ致しますm(_ _)m
のちほどメールにてご案内致しますので、少しお待ちくださいませ。
げんさん
こんにちは、はじめまして。
ブログやyoutube拝見して、日々練習しております！
2023年2月のマラソンレースに向けて、練習メニューの予約をお願いしたいと思っております。
空き状況はございますでしょうか？
お忙しいとは思いますが、よろしくお願いいたします。
エムさん、こんにちは！はじめまして～(*^^*)
ブログやYouTubeをご覧になってくださり、ありがとうございます★
練習メニューの予約のご希望につきまして、後ほどメールでご案内しますね。
よろしくお願いします！
はじめまして。
2年まえから、左、足底筋膜炎で痛みが継続中、今年は左ランナー膝が発症の、故障続きですが、徐々に痛みが少なくなっています。
この状況ですが、練習メニューの作成は可能ですか？
たくさん、はじめまして。コメントありがとうございます！
現在、新規の練習メニュー作成希望者の募集は…私が作成させて頂ける人数を大幅に超過してしまっているために中止しておりますm(_ _)m
ご期待に添えず、誠に申し訳ございません。
初めまして。2ヶ月前にランニングを始めました。
youtubeの動画、ブログ記事参考にさせていただいております。1年後にフルマラソン完走を目指しており、練習メニューの作成をお願いしたいと思っております。現在受付はしておられますか？
MAさん、初めまして。こんにちは！コメントありがとうございます★
1年後にフルマラソンの完走を目指しておられるのですね。
ただ現在、メニュー作成の募集は中止しているんです…
ご期待に添えず、誠に申し訳ございませんm(_ _)m
ご返信ありがとうございます。承知いたしました。
自分の適正な練習の距離、どれくらい走る距離を伸ばして良いものか悩んでいましたが、動画とても参考になりました。
これからも勉強させて頂きますのでよろしくお願いいたします。