練習日誌
日曜日は20km走の日。
昨日と同じく3時半起床、水を1杯飲んで4時出発。
外に出ると、雨。
昨日は早朝にも関わらず走ってるランナーが何人もいたけど、今日は全然いない。
気温は7度と高めだけど、やっぱり雨だと出足は鈍るよね^^;
私は”吹雪”はイヤだけど(笑)、雨は全く問題無し。
30km走った翌日の20kmは短く感じて気が楽だけど、今日も少し息苦しくて調子は悪め。
それでも何とかゴール。
たまに息苦しい週末があるのはここ最近。
何だろ。少し様子見。
ホームベーカリーでいろいろ
昨年の秋から、家での週末土日は私が朝食・昼食・夕食全てを担当して趣味の料理を楽しんでいましたが、ブログとyoutubeを始めて時間が少なくなってきたので、妻にお願いして朝食担当だけにしてもらった^^;
ホームベーカリーで作るパン・ド・ミという食パンや、チョコパン一斤出てくるのを、子どもたち（この春で中3男・小6女）が毎週末楽しみにしてくれているので、土日の朝食だけは担当そのままで。
今日はチョコパン。ホームベーカリーで作ると、どんなパンでも出来たてが感動的に、超絶にうまい。
全くお店のパンを買わなくなった(*^^*)
妻は平日に私が作ってあげる天然酵母の全粒粉パンが大好きで、ナッツや干しいちじくを入れたりして楽しんでいます。
誰かが喜んでくれるというのは、何かをするのに大きなパワーになりますね。
それはブログやyoutubeでも同じですね。「参考になった」「目標達成出来た」というコメントやメッセージは、それだけで大きな力を頂けますm(_ _)m
ちなみに私は毎日、夕食は甘酒と蒸しパン、あるいは妻に作った全粒粉パンを少しもらって食べています。
その甘酒もホームベーカリーで、玄米ご飯と玄米の乾燥麹で作っています。
ホームベーカリーが無かった頃は、自分で温度調節して魔法瓶などで作っていましたが、出来上がりがイマイチの時も結構ありました。
ホームベーカリーにしてからというもの、失敗は皆無。
そしてその出来栄えが素晴らしく、麹の甘さが際立つようになり、とろけます(*^^*)
もちろん甘酒は無糖です。でも牛乳に混ぜて飲むと、最高に甘いです♪
なんで甘酒かって？
栄養価が非常に高く、特に必須アミノ酸が豊富でランニングで疲れた身体・ダメージを負った筋肉の回復を助けてくれますからね！
飲む美容液や飲む点滴と、よく言われてます。
麹にはシミの原因となるメラミンを抑制する作用もありますしね！美肌効果ですよ。オッサンですが、シミはイヤですから(笑)
蒸しパンも砂糖の量を調節（少なく）した自作です。
自作は砂糖の量を少なくして調整出来たり、市販されているものに入っている防腐剤など自分がイヤなものを入れないで作る事が出来るので、色々と自作です。
砂糖は色々と弊害がありますからね…私はなるべく摂らないようにしています。
私の使っているものは、パナソニックの天然酵母パンが作れるタイプのコレ。
強力粉やバターなどの材料を容器に全て入れ、イーストをセットしてスタートボタンを押すだけ。イーストは適切な時間に自動的に投入されるし、ねかしや発酵・こねも全部自動。あとは、ほっとけば出来る♪
楽だし、身体に良いものだけを摂取できるし、美味しすぎるし、そのおかげで体重コントロールも容易。
良いことずくめで、買って良かったと思う一品でした(*^^*)
★今日の動画アップはコレでした★
「サブ3.5達成に必要な練習とは！」あなたの剣と盾はバランスが取れているか！？
元記事はコレです♪
コメント
いつも大変役に立つマラソン情報、楽しい記事、ありがとうございます。
このブログで学んで練習を組立て、昨日の大会で初めてサブ４達成できました。大雨の中でしたが、「雨のレース、その対策」を読んでいい準備ができました。本当に感謝です。
これからも無理のない範囲で記事及びYouTube の活動頑張ってください。
あ！孝ちゃんパパさん、コメントをありがとうございます！
えっ！昨日の大会で初めてサブ4達成ですか！心からおめでとうございます！！！雨のレースの記事が少しでも役立ったようで、嬉しいです(*^^*)
今は達成感に浸りつつ、激走のダメージをゆっくり癒やしていってくださいね。
またブログに遊びにきてください！待ってます(*^^*)