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はじめまして！
“ハシルコト”を管理しています、北海道札幌市在住の市民ランナー”げん”と申します。
1975年東京都生まれ、現在は北海道札幌市に在住しています。
2011年36歳の時に子供2人の事を考え、思い切って東京から北海道札幌市に移住しました。
妻・息子（17歳）・娘（14歳）・私の4人家族、現在私は49歳です。（2024年現在）
私がこの「ハシルコト」というブログを作り始めたのは、自分がマラソンを始めた頃に「ラン友」と呼ばれる、ランニングをすでにやっている友人・先輩が全くおらず、誰にもマラソンに関する事を質問出来ない、という状況を長らく過ごした経緯があったためです。
その状況はフルマラソンが速くなるための練習に取り組むには非効率でしたし、怪我もしました。
初フルでサブ4失敗、それから1年近くサブ4出来なかったのは、何よりマラソンに関する様々な知識と経験が不足しているためでした。
そんな、私のような市民ランナーの方が少しでもこのブログ「ハシルコト」が役立って、フルマラソンのタイムを効率的に短縮したり安心して怪我無く練習に取り組む事ができ、努力が報われて感動のゴールが迎えられたら、これほど嬉しい事はありません。
そんな私のプロフィール、ご興味があればご覧ください！
元気に遊び回る息子（2012年当時4歳、もう2024年現在・高3になりましたが^^;）と一緒に丸1日遊んであげられる体力が不足している（午後はグッタリな状態になる）事を感じ、2012年の春頃から近所の公園で走り始めました。
最初は1kmや2kmしか走れず、膝が痛くなったり、やる気が無くなったりした時期もありましたが、春から夏が過ぎて秋になる頃には10km程度ならゆっくり走れるようになっていました。
そして2012年秋のある日、やけに元気な初老の男性に声をかけられました。
男性「ずいぶん良い走りしてるじゃないの！練習積めばサブスリーいけるんじゃないの！？」
げん「そ、そうですか？」（…むむ？サブスリー？？？何のこっちゃ）
男性「走ってるなら大会に出なきゃダメだよ～」
サブスリーという特殊専門用語(笑)の事はおろか、マラソン大会に出る事すら考えていなかったので、初老の男性に色々と教えて頂きました。
すると、どうやら雪深い北海道の冬を越すと、春5月にハーフマラソンとフルマラソンの大会があるとの事。
「走っている人は大会に出なさい、か。」
私は初老の男性の言葉を真に受け、翌年2013年5月の”日刊スポーツ豊平川マラソンハーフ”と”洞爺湖マラソンフル”に出てみようと決めました。
2013年5月、日刊スポーツ豊平川マラソンで初めてハーフマラソンに参加しました。
結果は1時間46分1秒。
そして洞爺湖マラソンで初フルを経験しました。
初フルサブ4を目指すも、4時間4分で撃沈。
初フルがあまりにキツくて、二度とフルマラソンは走りたくないと本気で思いました(笑)
でも諦めず、同じ年の7月に開催された豊平川市民マラソンに練習がてら挑戦。
サブ4失敗。
翌月の北海道マラソンでは、本気でサブ4を目指す事に！
4時間00分10秒でサブ4挑戦3回連続失敗！！
「フルマラソンでサブ4するって本当に難しい…」
というのが率直な思いでした。
2013年5月の初フル（洞爺湖マラソン）での挫折、本気で挑んだ8月の北海道マラソンで再びサブ4達成が出来ず、自分に何が足りないか考えました。
しかし、よく考えると…
そもそもフルマラソンを走り切る為の練習をどのように実施したら効果的なのか、全く知りませんでした。
色々相談出来る経験豊富なラン友がいなかったので、ネットや本でしっかり勉強する事に。
フルマラソンを攻略する為に必要な事な何か。
1．フルマラソンで目標タイムに必要な巡航ペースを楽に感じるための、スピード練習が必要
2．フルマラソン・42.195kmという途方もなく長い距離を走り切る、スタミナ練習が必要
「バカヤロウ！当たり前じゃねぇか！」
そう思うかもしれません^^;
でもそんな情報に接しただけで、当時の私は目から鱗(笑)
それまで全くと言って良いほど、フルマラソンを意識した練習をやって無かったんです。
ジョグばっかりで、たま～に軽くスピード上げて走る位でしたし、30km走などのロング走なんて、ほぼやった事がありませんでした。
本当に、当時の私には知識も経験もありませんでした。
そこで出会った書籍の中の1つが、その後の成長を決定づけた運命の書籍。
でした。
書籍に出会った当時（2013年）は、ダニエルズのランニング・フォーミュラ日本語版が発刊(2012年発売)された翌年でしたので、タイミング的にも運が良かったです。
ダニエルズのランニング・フォーミュラは海外の書籍を日本語に翻訳したもの＆専門性が高くて読みづらく、知識が無い私にとって読み込むのには非常に時間がかかりました。
2～3ページ読むと、強烈な眠気が…(笑)
1度、通しで全て読んでも、イマイチ理解出来ず^^;
でも何度か読む事で、おおまかに理解することが出来ました。
そこで初めてVDOTによる各ランナーに適切な強度の練習方法を学び、そしてEペース走やMペース走、Tペース走、Iペース走、Rペース走などのトレーニングメニューを教えてもらいました。（各トレーニングメニューの詳細は、メニュー名をクリックした先の記事にて解説しています）
割と何に対しても疑わない、素直な性格（笑）の私は
「よ～～し、次のレースに向けては、平日に1回閾値走（※）、週末に30km走をやるー！オレは絶対にやるー！！」
って決意しました。
※閾値走とは最高心拍数の88～92%、万全に仕上げたレースで60分間何とか走れるスピードで20分間走る、キツめのスピード練習。
閾値走について詳しい記事はこちらです。
松岡修造ばりの熱い男になり、いきなり情報に接した2013年9月に4回の閾値走と、3回の30km走したら…
速攻で怪我しました(笑)
そりゃそうだw
「短腓骨筋腱炎」
足のくるぶし外側が痛くなって、走れなくなってしまったんです。
全治1ヶ月の怪我をした、その時に感じたのは
「ランニングって、マジでおっかねぇぜ～。」
休養メインで1ヶ月を過ごし、怪我は治りました。
そしてすっかり“熱い男”から”石橋を叩いて渡る男”に変貌(笑)
徐々に、無理しない程度に閾値走やインターバル走、30km走の頻度やペースを上げていく事に。
ほどなくして冬。
雪の多い北海道、スピード練習やロング走は屋内練習場でしか出来なくなりましたが、気持ちを切らさずに継続してきました。
そして年が明けて迎えた、2014年3月初旬・能登和倉万葉の里マラソン。
アップダウンが多くタフなコースですが、序盤から予定通りの巡航ペースを守って順調。
30km以降は疲労と股関節の痛みで徐々にペースダウンしたものの、大きくペースを落とす事無く、4度目のフルマラソンは3時間29分16秒で歓喜のフィニッシュ！
洞爺湖での初フルマラソンや、フルマラソン3回目の北海道マラソンで苦渋を舐めた事もあり、オッサン泣きました。
いい年のオッサンが泣いたレースの詳しいレポはこちら
https://gen-running.com/post-244/
閾値走やインターバルなどのスピード練習、そしてロング走の絶大な効果を実感した私は、その後もスピード練習とロング走を練習の軸に据えて継続。
1年のうち春と秋にフルマラソンを走っていくうちに少しずつタイムを伸ばし、2014年3月の能登和倉から2年8ヶ月後の2016年11月に開催された”つくばマラソン”で、遂にサブ3を達成（2時間59分30秒）しました。
また泣いた！初サブ3となった”つくばマラソン”のレースレポはこちら
2017年つくばマラソンでは2時間54分38秒までフルマラソンのPBを伸ばす事が出来ました。
2018年サロマ湖100kmウルトラマラソンではサブ10（9時間56分15秒）達成
2018年つくばマラソンで2時間52分10秒、当時の公認フルマラソンベストタイム。
2019年のフードバレーとかちマラソンでは、ハーフ80分切りを達成
2020年、コロナ渦で全てのレースが中止になる中、やむをえず実施した公道でGPSウォッチを頼りに勝手に開催した自主フルマラソンでサブエガ（2時間50分切り）達成
移動している時間、様々な場面で”ながらハシルコト”をして頂くのも便利かなと思い、youtubeも始め…
2023年の東京マラソンでは、現在のフルマラソンPBとなる2時間45分51秒を記録。
2024年の2月には、丸亀国際ハーフで現在のハーフPBとなる1時間16分36秒を記録し、初フルマラソンから11年経過した現在も成長を続けられています！
このブログやYoutubeでは、私の練習内容やレースレポ、そして私が以前そうだったように
「フルマラソンのための練習」や、マラソンに向かう為の「準備」「心構え」などを知らずに「タイムを伸ばし切れていない」
そんなランナーの方々に、少しでもお役立ちとなるような情報を発信していけたら良いな、と思っています。
どうぞ皆さま、今後とも、よろしくお願いしますm(_ _)m
フルマラソン
2013.05 洞爺湖マラソン 4時間03分43秒 初フル サブ4失敗
2013.08 北海道マラソン 4時間00分10秒 サブ4失敗
2014.03 能登和倉万葉の里マラソン 3時間28分29秒 初サブ3.5
2014.05 洞爺湖マラソン 3時間25分31秒 サブ325ならずorz
2014.10 大阪マラソン 3時間17分38秒 初サブ320
2015.05 洞爺湖マラソン 3時間12分26秒 初サブ315
2015.11 つくばマラソン 3時間07分43秒 初サブ310
2016.03 サンスポ古河はなももマラソン 3時間04分28秒 初サブ305
2016.11 つくばマラソン 2時間59分30秒 初サブ3
2017.11 つくばマラソン 2時間54分38秒 初サブ255
2018.05 洞爺湖マラソン 2時間59分23秒 道内初サブ3
2018.11 つくばマラソン 2時間52分10秒
2020.03 サブエガ挑戦会 2時間48分30秒
（↑コロナで大会がずっと無かったため、近くの道路で勝手にフル^^;）
2023.03 東京マラソン 2時間45分51秒 現在のフルPB
2024.03 琵琶湖マラソン 2時間45分53秒
ハーフ
2013.4 日刊スポーツ豊平川マラソン 1時間46分01秒 初ハーフ
2013.10 北海道ロードレース 1時間33分40秒
2014.5 日刊スポーツ豊平川マラソン 1時間31分49秒
2014.10 札幌マラソン 1時間28分00秒 初サブ90
2015.10 札幌マラソン 1時間27分36秒
2016.4 伊達ハーフマラソン 1時間24分57秒
2016.10 フードバレーとかちマラソン 1時間22分51秒
2017.10 フードバレーとかちマラソン 1時間21分11秒
2018.10 フードバレーとかちマラソン 1時間20分45秒
2019.10 フードバレーとかちマラソン 1時間19分59秒 初サブ80
2021.11 札幌さよならマラソン 1時間18分06秒
2023.10 フードバレーとかちマラソン 1時間17分48秒
2024.2 丸亀国際ハーフマラソン 1時間16分36秒 現在のハーフPB
ウルトラマラソン
2015.6 サロマ湖100kmウルトラマラソン 10時間53分34秒
2016.6 サロマ湖100kmウルトラマラソン 10時間31分33秒
2017.6 サロマ湖100kmウルトラマラソン 10時間59分24秒
2018.6 サロマ湖100kmウルトラマラソン 9時間56分14秒
2019.4 チャレンジ富士五湖118km 13時間37分01秒
2019.6 サロマ湖100kmウルトラマラソン 11時間27分00秒
2023.6 サロマ湖100kmウルトラマラソン 9時間49分56秒 現在の100kmPB
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はじめまして山崎と申します。
先月くらいから当ブログを発見して拝見させていただいています。
札幌在住46才、2012年からマラソンを始めPBは2017洞爺湖2’52’37“です。ほぼ一人練で、色んなブログからモチベーション頂きながら、なんとか走ってます。
当ブログは具体的な練習内容等充実しており参考になります！
はじめまして！コメントを頂き、ありがとうございます(*^^*)
同じ札幌在住の方、しかも洞爺湖で2時間52分！私より遥かに高い走力をお持ちの方なので、弊ブログに参考になる記事があるかどうか微妙です^^;
もし少しでもお役立ちになれれば嬉しく思います♪
今後とも、よろしくお願いしますm(_ _)m
初めまして、ただ密かに走ることを楽しみにしている56歳です。
今までハーフマラソンに出場する程度でよしとしていたのですが、今年に入ってフルマラソンを完走したいと思い立ちました。しかし自分の年齢や運動の素養、時間的制約から今のままでは壁が高いと気づき、ランニングの知識は皆無、距離は根性としか思っていなかった自分を改め、現在情報を集め始めているところです。
ゲン様のこのブログ、コンテンツが豊富で知りたい知識がほとんど網羅され、しかも分かり易い表現、私のような初心者にもうってつけであります。親切心があふれているのも感動しました。
まだ全ページ目を通していませんが、参考にさせていただきます。ありがとうございます。
hiroさん、はじめまして！コメントを頂き、ありがとうございます♪
そうですか。今年に入ってからフルマラソンを完走したいと思い立って、ブログに来て頂いたのですね。
少しでも参考になる記事があれば幸いですし、hiroさんがフルマラソンを完走するまでのお手伝いとなれば、これほど嬉しい事はございません。
記事の中で分からない事や記載されていない事、個人的に聞きたい事があれば、お気軽にお問い合わせください。
これからフルマラソンに挑戦するという目標、楽しく達成出来ます事を、心から祈っています(^人^)
今後とも、宜しくお願いします！
はじめまして。香川県のビーンと申します。ラン歴24年の56歳です。年末年始に走り込みをしたいと思ってさまざまなブログを拝見していた中、ゲンさんのブログが目にとまりました。情報や体験談が具体的でわかりやすかったので、これから参考にさせていただこうと考えています。私は走行距離が少ない中、毎年サブ４を目標にしています。昨年の神戸マラソン2019は暑さのため、4時間3分でした。今年２月の姫路城マラソンでリベンジを狙っています。30km走と閾値走の考え方が特に参考になりました。これから継続して取り組み、レベルアップをめざします。よろしくお願いします。
ビーンさん、はじめまして！コメントを頂き、ありがとうございます(*^^*)
ブログが少しでも参考になったのであれば、とても嬉しいです♪
私が7年積み上げてきたマラソンのコツを色々と書いてきたつもりです。
良いと感じた部分をピックアップして、ご自身の練習などに反映させてください～。
さて、ビーンさんはサブ4が目標なんですね。来月の姫路城マラソンでのリベンジ、応援しています！
もし目標達成されたら、またお知らせください♬
げんさん
初めまして。
46歳のサブ3.5ランナーです。
この度、来年2023年の別大マラソンに出場予定です。(出走権持ち越しにより)
そこでサブ3を目指そうと思います。
げんさんにメニュー作成などコーチングをして頂かたらと思っております。
可能でしょうか？
キヨランさん、初めまして！コメントありがとうございます♪
来年の別府大分毎日マラソンに出場されるのですか！良い目標ですね★
個別記事の作成と、お試し1ヶ月のメニュー体験はいつでも受付中です(*^^*)
よかったら是非とも、一度お試しくださいませ～♪
げんさん
はじめまして。最近ハシルコトを知って主にYouTubeの方を走りながら聞かせてもらってます。
1ヶ月だけになると思いますが、メニューの作成をお願いしたいです。
まいまいさん、初めまして！コメントありがとうございます★
本名じゃなくて、大丈夫です(*^^*)
1ヶ月だけのメニュー作成であれば、初回限定のお試しメニューが"個別記事"も付いてお得だと思います♪
ご案内のメールをお送りしますね！