【フルマラソン】ストライド走法とピッチ走法、どっちが良いのか？

【解説動画】ストライド走法とピッチ走法、結局どっちが良いんだ！？結論はコレだ！

ブログの内容は、以下の動画でも解説しています！

正しいピッチってあるのか

「ストライド走法とピッチ走法、どちらが良いのか？」

「分かりません」

ストップ！ブログを閉じないで(笑)

だって、自然に走るのが一番だと思ってたからー。

自分の1分間のピッチとか、ストライドの広さとか、そこまで深く考えたことが無かったんですよ。

でもそれは、自分がピッチ数が起因となるトラブルによる悩みがなかったからだと分かったんです。

でも先日、ラン友から

「オレはピッチが160くらいだから、180前後にしたい」

っていう話を聞いたんだ。

「あー、なるほどなー」

って思った。

そのラン友、ハーフは90分を切って走れるし、短い距離のスピードもある人。

でもフルマラソンになると3時間30分前後くらいがベストタイム。

彼の各距離のレース記録をVDOTに当てはめると

フルマラソンの記録だけ大きく離れているので「スタミナ不足」といえる状態。

でも、彼は脚の怪我が多い人で練習でたくさんの距離を走れないとのこと。月間走行距離も200kmほどしかいかず、ゆえにスタミナや身体の強さも獲得しにくい状態。もどかしく思っている感じ。

そして、怪我の原因の1つは「ピッチの少なさ」だと。

ピッチは人によって異なるけど、速く走ろうとしてもピッチに大差は出ない。

世界記録を出すようなランナーでも、ピッチが250とかはありえない。

今年のベルリンマラソンでキプチョゲ選手が2時間1分39秒の世界記録を出した時、15km地点のピッチは189、40km地点のピッチは186だった。自分で映像を見て数えた(笑)

スピードを上げるときに主に変化するのは「ストライドの長さ」。

同じペースで走っているのであれば、ピッチが速い人よりピッチが遅い人は、滞空時間や空中移動距離が長くなって、体重の上下移動や接地の衝撃は大きくなる。

ランニング障害の多くが「着地衝撃」によって引き起こされると考えると、着地の衝撃が少なく、エネルギーを効率的に使えると思われる「ピッチ走法」にしたくなるのは分かるなーって。

ダニエルズさんは選手たちが怪我に苦しむことのないように、ストライド走法の選手をピッチ走法に変えさせているということです。

故障しないランナーの多くは、軽く速い脚の運びに適応する。私は選手たちが苦しむことのないように、接地の衝撃が小さく、エネルギーをより効率的に使えるピッチに変えさせている。

ダニエルズのランニング・フォーミュラ

つまりダニエルズさんは、長距離を走るには「ピッチ走法のほうが正しい」と考えていたということになります。

脚の回転が遅いと良くないのは、ピッチが遅い分、滞空時間と空中移動距離が長くなり、体重の上下移動や接地の衝撃が大きくなることである。ランニング障害の多くが接地時の衝撃に起因することを考えると、ベテランランナーのほうが初心者よりも脚の回転が速いというのもうなずける。

ダニエルズのランニング・フォーミュラ

一流選手のピッチ

キプチョゲ選手のピッチを数えていたら、他の選手のピッチも気になったので数えてみました。（動画を見て自分で数えたピッチなので、正確性は担保されませんw）

名前	15km地点	40km地点	変動率	タイム	大会名
キプチョゲ	189	186	98.4%	2'01'39(WR)	2018ベルリン
ファラー	174	177	101.7%	2'05'11(NR)	2018シカゴ
大迫傑	186	183	98.3%	2'05'50(NR)	2018シカゴ
ラップ	189	186	98.4%	2'06'07	2018シカゴ
鈴木健吾	198	204	103%	2'04'56(NR)	2021びわ湖
高岡寿成	-	177	-	2'06'16	2002シカゴ
中山竹通	198	183	92.4%	2'08'18	1987福岡
瀬古利彦	198	207	104.5%	2'08'52	1983福岡
F.ショーター	-	174	-	2'12'19	1972ミュンヘン
高橋尚子	205	195	95.1%	2'23'14	2000シドニー
野口みずき	200	186	93%	2'26'20	2004アテネ
一山麻緒	204	204	100%	2'20'29	2020名古屋W
げん（笑）	201			2'52'12	2018つくば

ピッチは170台から200台までランナーによって様々ですが、私は勘違いしてました。

ストライド走法=ピッチが少ないって思ってましたが、ストライド走法って言われているランナーでも、ピッチが多い人がいるんですね。

高岡寿成選手やF.ショーター選手はストライド走法でピッチが少ないですが、中山竹通選手や野口みずき選手は「ストライド走法」で有名ですが、前半200前後というピッチの多さ。そりゃ速いわけだ。

ストライドが大きくてピッチも速ければ疲労もダメージも大きいのか。終盤にピッチ落ちが大きいようにも思いますが、何といってもサンプル数が少なすぎですねw

ファラー選手のピッチの少なさや瀬古利彦選手の終盤のピッチの上げ具合などが目立ちますが、当然ながら一流選手は、ピッチの数、終盤もあまり落ちないランナーが多い。

疲れてくると明らかにピッチが落ちてくるのを自分はレース中に感じますが、ピッチを落とさないように意識して終盤頑張ってみようかな、と思えます。

ここまでやると各ランナーの「ストライド」の広さについても検証してみたくなりますが、それはまた今度（やるのか？笑)

【追記】

やりました（笑）

名前	平均ストライド	身長	身長比	タイム	大会名
キプチョゲ	185cm	167cm	111%	2'01'39(WR)	2018ベルリン
大迫傑	182cm	170cm	107%	2'05'50(NR)	2018シカゴ
設楽悠太	167cm	174cm	96%	2'06'11	2018東京
高岡寿成	187cm	186cm	101%	2'06'16	2002シカゴ
中山竹通	179cm	180cm	99%	2'08'18	1987福岡
瀬古利彦	164cm	170cm	96%	2'08'38	1983東京国際
F.ショーター	177cm	179cm	99%	2'12'19	1972ミュンヘン
高橋尚子	145cm	163cm	89%	2'19'46	2001ベルリン
野口みずき	151cm	150cm	101%	2'21'37	2007東京女子
松田瑞生	140cm	158cm	89%	2'22'44	2018大阪女子
げん(笑)	122cm	168cm	73%	2'52'11	2018つくば