2021/07/30～8/1練習日誌 3日分まとめて
週末練習のまとめ
7月30日（金）ランオフ
いつも通り、金曜日はランオフ。
7月31日（土）変化走の予定→途中で中止
ハーフくらいの距離をM→Eで変化走しようと思って朝4時に自宅出発、公園へ。
試しにアディゼロジャパン6を初めて装着。
気温は23℃・湿度が85%。
自宅を出た時はさほど暑さを感じなかったですが、公園に到着して走り始めると、ほどなくして日の出。
強い日差しが差し込み始めました。
変化走は2700mをMペース、1350mをEペース、4050mを1セットにして5セットほど走ろうと思ってましたが…
10’45(3’59/km)-5’49(4’19/km)
10’48(4’00/km)-5’47(4’17/km)
2セット・8.1kmが終わったところでストップ。
暑くて息苦しいし…ちょっとペース設定間違えたか（笑）
少し身体の状態がおかしいような感じもあったので、こういう時は、すぐに帰宅w
自宅に帰ってシャワー浴びたら頭痛がしてきた＆まだ5時半だったので、二度寝^^;
調子も悪かったし、暑さにもやられたかなー。
最近熱帯夜が多い＆（何度も言うけどw）クーラーが無いので、良く眠れないのが疲労回復を妨げている感じもありorz
8月1日（日）30km走
この日も4時スタートだったけど、雲が多かったので日差しは弱め。
それでも蒸しアチー。25℃・80%。
シューズは前日に引き続き、アディゼロジャパン6。
色々な場面で試してからレビューしようかなと。
気温も湿度も高いので、無理のないペースで進む。
30km走をする時は札幌市から北広島市というお隣の街に向かうサイクリングロードを走っているのですが、郊外に向かうほど森の中になってきて、明らかに気温も湿度も下がるのが分かる。
森は気持ちエェなぁ♪
たまに鹿とか出てきてビックリするけど^^;
森で涼しいとはいえ、それでも途中は2回ほど給水したり、顔を洗ったり。
夏に無補給・無給水・ノンストップの30km走とか、マジで無理（笑）
それなりにキツくなりつつ、30km終了。
アディゼロジャパン6は…今までのジャパンシリーズとは、全然感覚が違うシューズだなー。
これはちょっと私には扱いづらいシューズかも。
レビュー書いたらメルカリへGOか^^;
7月の練習まとめ
7月の月間走行距離は335km。
練習内容的には
・火曜日スピ練4回
・ファルトレク2回
・変化走2回
・30km走1回
・20km走2回
など。
6月は342kmだったから、少し距離を増やそうと思っていたのに減ってしまった^^;
あまり距離にこだわらない派だから、月末まで自分が何キロ走ってるかも確認してないんだけどね。
やるべき練習を積み上げたら、自然と距離も走ってるだろう、みたいな。
月初に、その月に”走りすぎ”にならないような練習計画だけは考えてやっています。
先月は札幌もありえないくらい本当に暑くて、予定していた練習が出来ない事も何度かありました。一昨日の土曜日みたいにね。
なので予定より距離が少なくなるのは、やむ無し。
でもだいたい夏は予定通り練習がこなせた試しがないんだから、いいのいいの（笑）
やれるべき範囲で頑張れば、気温が低くなってきた時にビックリするほど速く走れるから…たぶん^^;
8月も北海道で経験した事のないような灼熱の夏になりそうなので、スピ練はいつも通り火曜日の夜に、週末の練習は早朝に、暑さを可能な限り避けて。
とにかく出来るだけ苦しまずにダメージが残りにくい、そして練習効果が上がりやすい時間帯に重要練習を配置して、走れる範囲内でのスピード・距離をこなせれば良いかなと思います。
先日はツイッターで繋がらせて頂いている、ブロガーさんでもあるラン友さんが朝ランの終わりに熱中症で救急搬送されてしまいました。
皆さまには同じ轍を踏んでほしくない！
という想いで情報共有します。個人的には大反省会。
意識が朦朧としていたため曖昧な部分もありますが、そこも含めての現場のリアルを綴りました🙇
✅【詳報】ランニング後に熱中症で緊急搬送されました https://t.co/3YdH2XBwAT
— アオヤマユウキ🌵RECREATIONAL RUNNER (@you_key69) July 27, 2021
特に今年は例年にない、特別暑い札幌ですので、私も気をつけようと思います。
皆さまもくれぐれも気をつけて走ってくださいね。