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2022/7/1～7/10練習日誌まとめ
札幌も7月に入ってから、とっても暑くなっています。
すでに30℃以上の真夏日が4日もあり、今年も異常な暑さだった去年（真夏日が27日もあった）と同じような暑さになるのかと、恐怖^^;
自宅にエアコンのない人が多い私たち道民は、ビビってるのであります！（例年は、真夏日は10日前後ですのに^^;）
さて、先月まで取り組んできた5000mへのチャレンジは、おたる運河ロードレースとMeta:Time:Trialで一区切り。
今月（7月）からは金沢マラソンに向けて、新たなフェーズ！という事で、すでに10日ほどトレーニングしてきました。
という事で、7月1日～7月10日までの練習まとめ★
7月
1日（金）ランオフ
2日（土）E下限30km 2時間21分04秒（4’42/km）←お久しぶりの30km走
3日（日）ジョグ20km 1時間41分12秒（5’03/km）←30℃を超える日中ランで、ジョグしか出来ずorz
4日（月）ランオフ
5日（火）ビルドアップ10km＋200mレペ4本
6日（水）不整地ジョグ＋坂ダッシュ6本、計8.5km
7日（木）モデレート・E上限の変化走 10.5km
8日（金）ランオフ
9日（土）富良野岳～三峰山～上ふらの岳（登山）13.2km・1121m
10日（日）ジョグ20km 1時間39分21秒（4’58/km）
5日（火）ビルドアップ10km＋200mレペ4本
この日はビルドアップ10kmのあと、200mのレペを4本。
ビルドアップは4kmをモデレートペース（4’00/km)、3kmをMペース（3’50/km)、最後の3kmをTペース（3’40/km)でビルドアップする予定で。
スタート！
3’59-4’00-3’59-3’59
3’50-3’49-3’49
3’40-3’40-3’38
38分23秒（3’50/km)
そのあと、息が整うまで休憩を入れてから200mレペ4本。
34-34-34-33
湿度が高くて蒸し暑く、かなりキツかったー( ；∀；)
これからの時期、どんどんポイント練習がやり辛くなりそうだorz
5000mの練習やレースでカーボンシューズの出番が多かったですが、この日からアディゼロジャパン5でのトレーニングを再開。
7日（木）モデレート・E上限の変化走 10.5km
アディゼロジャパン5でのトレーニングを再開したところ…
ダ、ダメージがデカイい(TдT)
人にもよるのですが、私にとっては厚底シューズでばかり練習していると…すぐに脚が甘やかされて弱くなるorz
この日は本当はTM変化走（TペースとMペースの変化走）を予定していました。
（いや～、ダメージありありだし、無理っぽいな～）
と思いながら、一応3’40/km辺りで走り出してみたのですが…
700mで撃沈(笑)
こういう日は、無理なく走れるペースで走るのが一番。
すぐにモデレート（4’00/km)とEペース上限(4’20/km)に設定変更して、予定の10.5kmまで継続。
10.5km 41分35秒（3’58/km)
今回はこれで充分(*^^*)
やっていれば、またすぐにアディゼロジャパン5の練習強度に慣れていって、普通にこなせるようになるはず！
単に加齢の影響で、回復力が遅れているだけだったりして(笑)
9日（土）富良野岳～三峰山～上ふらの岳（登山）
一昨日は凌雲閣温泉から富良野岳～三峰山～上富良野岳～十勝岳～上ホロカメットク山の5山をグルっとお散歩してこようと、ラン友さんを誘っての山活。
数日前まで天候・風ともに良好の予報でしたが、登山の当日が近づくにつれて微妙な予報に。
とはいえ2日前の予報でも15時まではA～Bの予報だったので、大丈夫かと思いきや…
途中から、爆風と雨で地獄(TдT)
あまりの過酷な稜線歩きに、5山のところ3山まで到達したところで下山。
吹き飛ばされて、死ぬかと思ったぜー^^;
富良野岳は花の百名山という名の通り、チングルマを始め様々な高山植物が咲いていて綺麗だったんですけどね。（序盤はまだ比較的天候が穏やかで、花を見る余裕があったw）
チングルマと、イワヒゲ
ツガザクラと、ミヤマノギク
風景も真っ白続きで、一切堪能出来ませんでしたっ！(笑)
またすぐにリベンジしよう★
いつも通り、お役立ちとなる”雑談”を入れたかったけど、ちょっと時間バタバタしており…明日か明後日に改めて！
すんません！