目次
2週間分になってしまいました^^;
伊豆トレイルの後はたいした練習はしておらず、年内で1年間の疲労とダメージを抜いておきたいというイメージでした。
こういうお休みの期間も、長くランニングを続けていくには大事ですからね。
だだし、休養中でも週に一度のスピード練習（主に閾値走）だけは外さないようにしています。
日々のジョグに加えて週イチの閾値走さえやっておけば、走力の維持は比較的容易だからです。
16日(月) ジョグ 10km 54分10秒(5’25/km)
17日(火) ジョグ 10km 50分11秒(5’01/km)
18日(水) 閾値走 3km(3’50/km)+Eペース 3km(4’36/km)+ジョグ6km
19日(木) 1km走(3’22/km)+7kmビルドアップ(4’10/km～3’40/km)+1km走(3’25/km)、アップ＆ダウンジョグ8km
20日(金) ジョグ 10km 55分08秒(5’30/km)
21日(土) 24km走 1時間44分11秒(4’20/km)+ダウンジョグ1.2km
22日(日) ジョグ 15km 1時間21分48秒(5’27/km)
23日(月) ランオフ
24日(火) ジョグ 10km 51分15秒(5’07/km)
25日(水) ジョグ 10km 52分37秒(5’15/km)
26日(木) ランオフ
27日(金) 閾値走 5.4km 20分08秒(3’43/km)+アップ＆ダウンジョグ4.6km
28日(土) ジョグ 5.6km 31分04秒(5’33/km)
29日(日) ランオフ
30日(月) ランオフ
31日(火) ランオフ
今日は大晦日。
今年も残すところ、あと少しとなりました。
今年もたくさんのレースに出場しました。
春のウルトラマラソン3連戦、野辺山で初リタイアorz
秋はハーフのPBを更新したものの、本命のつくばで大撃沈(TдT)…でしたが、70kmほどのトレイルレースに2つ挑戦して、いずれも完走出来たのは良かったかな♪
【2019年出場レース】
3月24日 さが桜マラソン 2時間59分43秒(4’15/km) 2019年初サブスリー
4月21日 チャレンジ富士五湖118km 13時間36分52秒(6’55/km) 初100km超レース
5月19日 星の郷八ヶ岳野辺山高原100km 4時間41分34秒(6’42/km) 42km地点でDNS
6月16日 SAPPORO★テイネトレイル 33km 4時間58分27秒(9’02/km)
6月30日 サロマ湖100kmウルトラマラソン 11時間27分00秒(6’52/km) サロマワースト
7月28日 大雪山トレイルジャーニー 70.6km 11時間25分43秒 初70kmクラスのトレイル
8月25日 北海道マラソン 3時間59分25秒 ※毎年恒例の仮装でサブ4ペーサー
10月13日 ハセツネカップ 台風19号の影響により中止
10月27日 フードバレーとかちハーフ 1時間19分59秒(3’47/km) ハーフPB！
11月24日 つくばマラソン 2時間57分41秒(4’12/km) 撃沈orz
12月8日 IZU TRAIL Journey69km 9時間23分30秒(8’10/km) チップ無反応事件w
今年は悔いが残るレースが2つ。
リタイアしてしまった野辺山と、本気で挑んだつくばでの撃沈。
来年はサブエガの達成と、野辺山でのリベンジを誓う！！
つもりでしたが…
2018年の夏から、この”ハシルコト”というブログを始めました。
初期の頃は長文の記事を睡眠時間を削って、毎日ゴリゴリ書いていましたw
お陰さまで、これまで日本全国、いや、外国にお住まいの日本人ランナーの方も含めて、多くの方から
「参考になった！」
「役立った！」
「目標達成出来た！」
など、嬉しいメッセージを頂くことが出来ました(*^^*)
今年は仕事の関係もあって、徐々に更新頻度が少なくなってきた事は否めません。
それでも書き溜めてきた記事を見て頂く事で、かつての私のような
「フルマラソンが速くなるための、効率的な練習方法がイマイチ分からない」
という市民ランナーの方にとって少しでも力になったのであれば、これほど嬉しい事はございません。
しかしながら、これから一層本業の仕事に時間を割いて頑張らないといけない事情が出てきてしまいました。
ブログはおろか、ランニングに注ぐ時間も少なくなってしまいそうです。
来年は3月の静岡でサブエガ必達！野辺山リベンジ！！と息巻いておりましたが、どれだけ走力を維持または向上させて挑めるかは全く不透明な状況。
このブログ自体は今後も参考にして頂く市民ランナーの方がいらっしゃるかもしれませんので、閉鎖はせずにそのまま残しておこうと思います。
今後、週間練習記事や新着のタイム別記事などの更新は、基本的に無くなります。
その代わり短時間で投稿可能なツイッターの更新頻度を増やそうと思います。
ツイッターでは、日々の練習についてはもちろん、ブログと同じ
「マラソンの効率的な練習方法を知らなかった、過去の自分に教えてあげる」
ようなスタンスで、ツイッターの制限文字140文字を目一杯を使ってツイートしていこうと思います。
もし興味があるという奇特な方がいれば(笑)、ツイッターの私のアカウントをフォローしてくださいましたら幸いです♪
レースレポくらいはご報告程度に作る可能性もありますが、今は何とも言えません。
とか言いつつ、たまに気が向いたら通常記事も更新するかもしれませんし、あっという間に完全復活するかもしれませんが(笑)
ひとまず2020年は本業に気持ちを集中させて、仕事が”自動巡航状態(笑)”になったら再びランニングとブログにも力を配分していこうと思います。
これまで多くのコメントやメッセージで応援してくださった皆さまに、心から御礼申し上げます。
ブログは少しお休みしますが、マラソンは細々となってもやめはしませんので、今後ともお付き合いくださいましたら幸いですm(_ _)m
2020年も、皆さまにとって素晴らしいランニングライフになりますように！
良いお年をお迎えください(*^^*)
こんな状況ですが、私も出来る限りの事はやって静岡に挑みますよ！！
来年も頑張りましょう～～♪
View Comments
げんさん、今まで貴重なブログをありがとうございました。
仕事もどんどんハードになる中、ご自分の時間をさいてくださったんですね
げんさんのブログを見つけたのは今年の初め、ザブ3・5を決意した時でしたが、ランニング人生が充実したものになりました。
私も今年は看護師からケアマネになるため、3カ月にわたる研修を、現職を続けながらなんとかこなせたのはランニングがあったから、と思いますし
練習が思うようにできないときもげんさんのブログをみて励みになりました。
来年からは夢だったケアマネとして働くことになりました。走るケアマネとして笑、頑張っていきます(*^^*)
げんさんのツィッター、フォローさせていただきますね。
ありがとうございました。良いお年を、お過ごし下さい(*´∀｀)ﾉ
みなじさん、これまでブログに多くのコメントを頂き、最後もいち早くコメントをくださり感謝です(*^^*)
ランニングとブログに時間をかけてしまうと仕事が疎かになり、かといってランもブログもやりたいし…というジレンマに陥ってました。
1年半ブログを続けてみて仕事への影響が大きくなってきたと感じてしまったため、本来最も頑張るべき仕事に集中力を再び傾けようと決めました。
みなじさんは来年から夢だったケアマネさんとして働く事になったのですね！おめでとうございます♪
"ハシルケアマネ"というブログを作ってください！(笑)
ツイッターのフォロー、ありがとうございます！
今後とも宜しくお願いします♪
良いお年をお迎えくださいませ(*^^*)
げんさんへ
サブ3.5を達成するべく、げんさんの記事だけを5か月間遂行し、12/1の湘南国際マラソンで達成できたのでお礼のメールです。ありがとうございました。実際にサブ3.5を達成して、今思う事は「閾値走」と「30km走」のやり方の記事がすごい役立った事です。これからもマラソンに参加していくつもりですが、げんさんの3時間20分切り、3時間15分切りのの記事をそのままやるつもりでいます。本当にありがとうございました。
通りすがりさん、コメントありがとうございます！
"通りすがり"と言うとディスられるパターンでドキドキしながらメッセージを拝見しましたが(笑)、嬉しい内容で安心しました^^;
ブログを参考に5ヶ月も頑張ってくださってのサブ3.5達成、本当におめでとうございます！！
これで達成出来なかったら、本当にクレームメールを頂くところでしたw
これからも練習を継続されて、是非さらなる記録更新を目指してください♪
もし良かったら、目標達成された際にはお知らせください！
げんさん、あけましておめでとうございます。
ダイエット目的で11月からランニングを始めて面白くなり、せっかくなら初めてのフルマラソンでサブ４を目指そうと思って練習方法を色々ググってたところげんさんの「ハシルコト」にたどり着きました。
とてもわかりやすくそして面白くまとめて頂いている記事を拝見し３月の古河はなももマラソンに向けて練習プランを考え、それを実行しながら試行錯誤していることが今はとても面白くなってきて、閾値走、ロング走と色々試していたら今月は250km走ってました。
徐々に上がっていくVDOTの値にニヤニヤしつつフルを経験していない怖さもあるのでこれからもげんさんの記事を読み返しながら練習して目標達成に向けて精進していきたいと思います。
お仕事がお忙しいなか貴重な時間を割いて記事を書いて頂きありがとうございました。
今年も本業のお仕事もマラソンもますますのご活躍をお祈りしています。
トリンさん、あけましておめでとうございます！コメントを頂きまして、ありがとうございます♪
11月からランニングを始められたのですね。そして古河はなももでの初フルサブ4を目指して…心から応援したいです！！
もし良かったら、是非レースの結果もお知らせ頂けたら嬉しいです。
レース前にゼッケンナンバーをこっそり教えてくれたら、もっと嬉しいです(笑)
今後とも、どうぞ宜しくお願い致しますm(_ _)m
これだけ内容の濃いブログを書いて、
走って、仕事してと。。。なかなかできるものではないと思います。
私もげんさんのブログを参考に目標達成できた一人であります。
ありがとうございました！
また来年もとりあえず走りますので（笑）、
引き続き過去記事を参考にさせて頂きます！
お仕事忙しいかと思いますがご自愛下さい！
Twitterで来年もよろしくお願いします^^
タモリさん、あけましておめでとうございます！今年も宜しくお願い致しますm(_ _)m
いつもブログを参考にしてくださり、ありがとうございます♪
これからも参考になる部分があれば、どんどん盗んでいってください。
ちょっと忙しい波が来ましたが、また暇になる時がきっと来ます！！(笑)
しばらくはツイッターでの短時間・短文投稿にてお付き合い頂けましたら幸いです(*^^*)
げんさん、明けましておめでとうございます。
今年もよろしくお願いします。
げんさんのタイム別の記事を参考にしてサブ3.5を達成し、去年はつくばでお会いすることが叶い、読者としてはとっても素晴らしい時間を過ごすことが出来ました。
本業がお忙しくなるとの事、プロランナーでない限り致し方ない事ですよね。
私も春から仕事内容が変わる為、残りの本命レース「別大」が終わればタイムを目指して走るのは一区切りと考えております。
お互い環境が変化する1年になりそうですが、走っていればまたどこかのレースでお会い出来る事と思いますので、またその日を楽しみにしています!!
SOJIさん、あけましておめでとうございます！こちらこそ、今年も宜しくお願いしますm(_ _)m
SOJIさんが抱える状況での頑張りには、いつも本当に励まされています。
私はブログを一区切りしましたが、SOJIさんも別大で一区切りを考えておられるのですか。
それは少し寂しいですが、これからもランニングには関わっていてくださいね。
是非またお会いする機会があると思います。
もし札幌に来て頂く機会があれば、お声かけください～。一緒に飲みたいですね♪
げんさんあけましておめでとうございます！
2019年で一区切りということで一旦お疲れさまでした。
私は昨年の７月函館マラソン後に、もっとちゃんと練習しないと大きくタイムが伸びないなと思っていたら、げんさんのブログを発見し、だらだらやっていたマラソンに火が付いて、練習を真面目に取り組みました！今年こそサブ３と意気込んでいますが、どうなることやら（笑）
毎週のブログ更新を楽しみにしていたので、残念ですが、仕事あってのマラソンだと思いますので、本業の方頑張って下さい！
今後はツイッターも拝見させていただきたいと思います。
2020年もよろしくお願いします。
あ！せたんきゃくさん、あけましておめでとうございます！ いつもコメントありがとうございます♪
そうなんです～。ブログは2019年で一区切りと致しました。本当は、一刻も早く"仕事に一区切り"したいんですけどね！定年には早いですが(笑)
今年こそサブ3という目標、去年の作ACの走りを拝見して、現実感あるな～と感じています。
是非とも夢を実現させてください！苦労した分だけ、感動も大きいものになると思います。
ツイッターは短文・短時間で投稿出来るので、昔の自分にアドバイスするような、このブログと同様のスタンスを保ちつつやっていこうと思います(*^^*)
げんさんへ
お忙しい中、実体験に基づく貴重な情報を惜しげもなく公開していただきありがとうございました。
目指すレベルにいらっしゃるげんさんに、いつも刺激を受けつつ、技術や情報を盗み取るようにブログを拝見してきましたが、一区切りされるとのことでこれまでの御礼をお伝えしたくコメントを残させていただきました。
私と同年代で同じ年頃のお子さんを持つ夫・父として、トレーニングレポに垣間見れる家庭を大事にしつつ厳しいトレーニングに励む姿を、尊敬の念をもって追いかけてきました。色々と犠牲にされてきたこともあったこととお察し申し上げます。
自分の拠り所を一つ失うことに寂寥たる思いがしますが、げんさんがこれからも楽しくマラソンを続けられることをお祈り申し上げます。
これまで本当にありがとうございました。
らいらっくさん、大変に有り難いコメントを頂き、ありがとうございます！お返事が遅くなり、誠に申し訳ございませんm(_ _)m
仕事、家族、マラソン練習の時間を確保しつつ長文のブログを作るのは本当に大変でした。
まだまだ書きたい事はありましたが、少し人生に必要な事が溜まりすぎてしまいました。
しばらくはブログに割く時間を減らして、仕事や家庭などに大きく時間をかけてリセットしようと思います。
でもまた復活したいですので、その節はよろしくお願いします！！
本ブログのおかげでサブ４を達成できたので、ブログ休止のこと残念です
しかし、本業の仕事が忙しいことはいいことだとも思いますので、今後の本業でのご活躍を祈念しております
きらきらDrさん、コメントありがとうございます♪
サブ4達成、本当におめでとうございました！
少しでもブログが役に立ったのであれば、とても嬉しいです(^^)
少し仕事に集中しますが、また落ち着いたらブログの記事も増やしていきたいです！
今後とも、よろしくお願いします♪
げんさん、こんにちは、初めまして。
「ブログの一時休止」とげんさんのこれまでのご苦労を今知った次第です。
今まで本当にありがとうございました。
僕が「ハシルコト」と出会ったのは2019年7月にそれまでの「10㎞・ハーフ大会」からフルマラソンへの参加を決め「Garmin235J」を購入（それまでは10J）したことがきっかけでした。心拍トレーニングってどうやるの?という疑問からネット検索して「ハシルコト」の「VDOT」関連の記事がヒットしました。
おかげ様でそこからは練習の精度とタイムが飛躍的に向上しました。
これまでに参加した2回の結果は以下の通りです。
・11月横浜マラソン 3時間37分
・12月湘南国際マラソン 3時間39分
・今年3月 古河はなももマラソン申し込み済み
悔しいのは湘南国際マラソンです。
横浜より優しいコースなのでサブ3.5を目指したのに。。。
今は3月のレースでサブ3.5を達成すべく「ハシルコト」とともに練習に励んでいます。
一時休止となっても「ハシルコト」が僕にとってバイブルであることに何ら変わりはありません。
こちらは気にせず存分にご本業とご自身のランライフでご活躍されてください。
これまで「盗み見」していて申し訳ございませんでした。
そして、本当にありがとうございました。
一言、御礼を申し上げたくてコメントさせていただきました。
たんたけさん、はじめまして♪ コメントありがとうございます！
ブログを見て参考にしてくださり、そしてタイムが向上していった事をお知らせ頂き、嬉しいです(*^^*)
盗み見、大歓迎です(笑) 逆にこうしてお知らせ頂き、本当に感謝の気持ちで一杯です。
たんたけさんは2回フルマラソンを経験されたのですね。
フルマラソンは3回目に、本来の実力が発揮されるとも申します。
私もフル1回目・2回目はいずれもサブ4失敗、3回目で一気にサブ3.5を達成しました。
3月の古河はなももは比較的フラットで走りやすいコースですので、是非ともサブ3.5を達成してきてください！
少し記事の更新はお休みしますが、たんたけさんがサブ3に挑戦する頃までには再開したいな～なんて思ってしまいます(笑)
気が向いたら、またコメントでレース結果などをお知らせ頂くと嬉しいですし、もし北海道マラソンなどにお越しの際はお声かけくださいね。
嬉しいメッセージ、大変にありがとうございましたm(_ _)m
はじめまして。ヤスと申します。
本ブログの更新を毎回楽しみにしており生活の一部となっておりました。
フル、トレイル、ウルトラと走力が似通っており、、げんさんのトレーニング方法や調整方法を参考にPB更新もできました！
そんな中でのブログ休止。。。
でも理由をみるとこればかりは致し方ないですよね。
マラソンはあくまでも趣味。走ることもブログ書くことも時間とエネルギーを使いますから。
本当に今までありがとうございました。
Twitterフォローさせていただきます。
やすさん、はじめまして！コメントを頂きまして、ありがとうございます♪
今までブログを読んでくださり、本当に感謝です。
限りある時間の中でブログを継続していく事が困難になり、やむなく(笑)仕事に集中する事になりました。
ツイッターでは単なる練習記録や、過去の自分にアドバイスするような独り言をつぶやくだけですがww、良かったらご覧になってください♪
そして、お気軽にコメントなどで絡んでくださいね。
今後とも、どうぞ宜しくお願い致します(*^^*)