フルマラソンのための、個別練習メニュー作成します★

フルマラソンのための、個別練習メニュー（トレーニングプラン）作成します！

★ご案内★（2022年10月16日更新）

ありがたい事に大変多くの皆さまにご愛顧を頂いており、現状では私（げん）が1人でメニューをお作り出来る限界の人数を超えてしまっております(T_T)

従いまして、現在個別記事・新規のメニュー作成ご希望者の募集を停止しています。

 

また余裕が出来ましたら、改めて募集を致します。

ご期待に添えず誠に恐縮ですが、何卒ご了承くださいませm(_ _)m 

 

 

【メニュー作成対象レベル】

フルマラソン完走～サブ4～サブ3.5～サブ3～サブエガ（2時間50分切り）

ハーフマラソン完走～サブ2～1時間50分～サブ100～サブ90～サブ80

(怪我や休養明けに安全に走力を戻し、さらに向上させていくための”ダニエルズ的”メニュー作成も可能です★）

 

様々な書籍やインターネットで勉強して、自分でトレーニングメニューを作成するのも良いですが、

「どうしても、次のレースで目標を達成したい！」

「スピードが足りないけど、どうやって効率的にスピードアップを狙うのか？」

「いくら頑張ってもフルマラソンの終盤に強くなれない」

「練習メニューがマンネリ化しているので、より良い練習に変えたい」

「どういうトレーニングが自分に効果的なのか、イマイチ分からない」

「最短でサブ3まで到達するには、どうしたら良いのか」

「怪我が治ったばかりだけど、再発を防ぎながら強くなっていきたい」

「フルマラソン未経験だけど、土台からしっかり作って2～3年後に最終目標に到達したい」

そんな市民ランナーの方は、多くいらっしゃると思います。

 

ダニエルズのランニング・フォーミュラをはじめ、様々な書籍を通じてトレーニングを実践し、フルマラソンの記録をサブ4未達から2時間50分を切るまで伸ばしてきている（ハーフは現在78分台の）

“ハシルコト”の筆者が、あなたにとって最適なトレーニングメニューを考え、作成致します！

マラソンが速くなるための”走力”の向上には、様々な要因が絡んできます。

それぞれの能力を、自分にとって不足している部分を厚めに練習していくのがポイント。

１．Vo2maxの増大はインターバルなどの練習

２．ランニングエコノミーの向上はWSなどのメニュー

３．LTの上昇は閾値走などの継続実施

上記のようなトレーニングを実施していく事になるのですが、練習メニューを作成する場合はそれ以外の様々な事にも気を配って計画的に実施していく必要があります。

 

例えば

【怪我や疲労のリスクを可能な限り避けつつ、効果的なメニューを考える】

→トレーニングスケジュールの調整

→各練習の距離や走行ペースの設定、そして距離や走力をどう漸増させていくか

→どんな路面で、どのような高低差のコースを走るのか

→結果的に出てくる月間走行距離のコントロール

【様々なトレーニングメニューから、何を、どのようなやり方で選択していくか】

→ジョグ・Eペース走・閾値走・インターバル・レペティション・ビルドアップ・ヤッソ800・変化走・ガチゆる走・ファルトレク・ロング走・セット練・早朝練…

数多くある練習の中で自分に適切なメニューとボリューム・強度を選び、最適な練習を積んでいくのは意外と難しいものです。

怪我や疲労は1度の高強度練習で発生するというよりは、自分でも気付かない”オーバーワーク”の積み重ねによって発生する事が多いです。

 

私が作成するトレーニングプランでは、怪我や疲労のリスクを可能な限り低く抑えつつ、最短でフルマラソンの走力アップが期待出来る最適な負荷の練習メニューを、個別の走力や事情を考慮して考えていきます(^^)

 

メニュー作成をご希望の方は、お申し込み後に当方のメールアドレスを記載した御礼メールをお送り致しますので、お申込み時には”メニュー作成希望”とだけでもご記載頂けましたら幸いです( ´ ▽ ` )

御礼メールには、年齢や性別・走歴など、お知らせ頂きたい内容を記載致しますので、内容を記載の上でご返信頂ければと思います。

 

1ヶ月分だけ試しにご依頼頂き、メニュー作成の要領やコツが分かれば、その後は自分でメニュー作成していっても全く構いません(^^)

私が長年培ってきた、市民ランナーがレベルアップするための短期の視点や、数年単位での継続成長を見据えたトレーニングメニューのノウハウを感じて頂けるだけでも、充分価値があると思います。

 

私がまだ走歴が浅かった頃は、ラン友もおらず、当然ながらサブ3ランナーのお知り合いもゼロでした。

「経験豊富で速くなるノウハウを持っているサブ3ランナーと話をしたり、親身になってくれる人がいれば、練習についてアドバイスも受けたりしたいな～」

と漠然と思っていましたが、叶いませんでした。

 

そのせいで、怪我や疲労でうまく練習を継続出来なかった時期もありましたし、遠回りもしました。

 

今は様々な媒体でランニングについての勉強が出来ますが、逆にそれが情報過多となり、取捨選択が難しくなっているとも言えるかもしれません。

 

私が運営する「ハシルコト」だって完璧ではありませんが、少なくとも様々な書籍などから10年近くかけて得た知見と、自分自身がフルマラソン4時間台から2時間50分を切るまでに成長出来た経験はあります。

是非一度、お試しください( ´ ▽ ` )

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メニュー作成にあたっては

１．カレンダー調で、見やすい練習メニューを作成します！

（上記はメニュー作成をご依頼頂いた方に特化してお作りした実際のものですので、詳しい内容は伏せております）

 

２．【お申し込み初回限定】個別の解説ブログ調記事を作成★

個別の事情やトレーニングメニューの理論的な部分を解説した、あなた専用の解説記事をブログ調（パスワード保護しますので、他の方は見れません）にて作成致します★

 

ワークアウトで期待出来る効果などについても詳しく、今後はご自身で練習計画を立てる際にも非常に役に立つ解説をさせて頂いております。

ご不明な点やご質問・ご相談なども、お申し込み期間中は何度も承っております( ´ ▽ ` )

メニュー作成のご依頼を頂く＝個別相談も、もちろん可ですよ♪

 

３．ガーミンコネクトで、私（げん）と繋がれます♪

ガーミンユーザーであればガーミンコネクト、その他STRAVAやジョグのねっとわーく・ツイッターなどご希望のSNSなどを通じ、作成メニュー実施期間中は日々トレーニングを拝見させて頂き、都度コメントさせてもらいながら一緒に走力向上を目指せます♪

 

日々練習で疑問や不安に感じたことを聞いて頂くのも良し、ただやり取りを楽しむのも良し、私からのコメントはしますが、お手数になってもいけないので返事無し（完全既読スルー笑）でも全く構いません(^^)

パーソナルトレーナーとして、あるいは相談役やアドバイザー・知恵袋として存分に利用してもらえたら良いかなと思います★

 

「ホーソン効果」という言葉を聞いた事があるでしょうか。

人間は注目されると、結果を出そうと頑張るものです。 注目を浴びることで、「その期待に応えたい」という心理が働くからです。 この相手の期待に応えたいという気持ちが好結果を生みだす効果のことを「ホーソーン効果」といいます。

打刻ファーストより抜粋

「誰かに練習を見られている」

それだけで、トレーニングへのモチベーションや走力向上のスピードが段違いになりますよ♪

 

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本来は通常料金・個別記事作成で5,000円、メニュー1ヶ月6,000円、合計11,000円のところ…

まずはお試し73%オフで、サポート3,000円を頂くことで1ヶ月間のメニュー作成＆個別記事作成を承っております♪

個別記事を読んで頂き、実際に1ヶ月間のメニューを実施して体験してみてください★

きっと効果を感じて頂けると思いますよ(^^)

（※2ヶ月以上の長期メニュー作成のご依頼は、お試しでの個別記事を読んで頂き、1ヶ月のトレーニンを実施してご納得頂いてからご利用くださいませm(_ _)m ）

メニュー作成以外にも、個別のメール相談、対面相談、ペーサーなどを承っております。

ご希望の方はこの記事の下部にあるコメント欄にて、まずはご相談ください。

 

メニュー作成期間は、ご依頼頂いて作成に入ったあと、メニュー作成完了日の翌日からスタートとして1ヶ月間とさせて頂くのを基本と致します。

 

ただし

「○月○日にレースがあるので、その前1ヶ月の期間でお試しメニューを実施したい」

など個別のご要望があれば、遠慮なくご相談ください。

出来る限りご希望に沿ったメニュー作成を、させて頂きますm(_ _)m 

 

初心者からサブ3・サブエガを狙うような方まで

「ちょっと相談がてら、1回やってみようかな」

という気楽な感じで以下のサポートコーナーより、まずは1ヶ月お試しをご検討ください(^^)

きっとトレーニングのモチベーションと効果が上がって、目指す目標に一層早く、そして楽しく近づいていけること請け合いです★

 

なおメニュー作成に関してのご相談や、ご不明点などがあれば、この記事の下部にあるコメント欄にてお問い合わせくださいm(_ _)m