【記事の内容は以下の動画でも解説しています！】
昨日アップしたこの記事では、5000mとフルマラソンのペース差について考えてみました。
フルマラソンのタイムを予測する時、5000mよりもハーフの方が距離もフルマラソンに近いし、よく使われますよね。
私も以前、こういうツイートをしてました。
上のツイートは私個人の勝手なランク付けなので、適当に流してください（笑）
でも、スピードタイプでもしっかりマラソンの終盤対策を勉強・実践し、走歴が何年かある市民ランナーであれば、フルマラソンのタイムはハーフ×2倍＋5分～10分の「Aランク」に収まっていくのが割と一般的です。
これがフルマラソンの一流ランナーになると、多くのランナーがSランクであり、Aランクであれば「フルマラソンに向いていないのでは」というレベルにもなりかねます^^;
| 選手名 | ハーフ | フル | ランク | 備考 |
|---|---|---|---|---|
| キプチョゲ | 59'25(2'49/km) | 2'01'39(2'53/km) | S | ＋2分49秒 |
| キメット | 59'14(2'48/km) | 2'02'57(2'55/km) | S | ＋4分29秒 |
| ファラー | 59'26(2'49/km) | 2'05'11(2'58/km) | A | ＋6分19秒 |
| ラップ | 59'47(2'50/km) | 2'06'07(2'59/km) | A | ＋6分33秒 |
| 鈴木健吾 | 1'01'36(2'55/km) | 2'04'56(2'58/km) | S | ＋1分44秒 |
| 大迫傑 | 1'01'01(2'54/km) | 2'05'29(2'58/km) | S | ＋3分27秒 |
| 瀬古利彦 | 57'48(20km) | 2'08'07(3'03/km) | A | 20km換算 |
| ラドクリフ | 1'06'47(3'10/km) | 2'15'25(3'13/km) | S | ＋1分51秒 |
| 高橋尚子 | 1'08'55(3'16/km) | 2'19'46(3'19/km) | S | ＋1分56秒 |
| 野口みずき | 1'07/43(3'13/km) | 2'19'12(3'18/km) | S | ＋3分14秒 |
| 一山麻緒 | 1'08'28(3'15/km) | 2'20'29((3'20/km) | S | ＋3分33秒 |
という事で、市民ランナーレベルであれば
サブ4ならハーフは115分（1時間55分×2＝3時間50分＋5分～10分でサブ4）
サブ3.5ならハーフは100分（1時間40分×2＝3時間20分＋5分～10分でサブ3.5）
サブ3ならハーフは85分（1時間25分×2＝2時間50分＋5分～10分でサブ3）
サブエガならハーフは80分（1時間20分×2＝2時間40分＋5分～10分でサブエガ）
というハーフマラソンのタイムが、フルマラソンを目指す上で必要なハーフで”大体の目安”になるわけですね。
ただ実際には、特にサブ4やサブ3.5を狙うランナーであれば、ハーフの目安であるタイムをクリアしていても、フルマラソンの記録は基準に届いていない…という方も多いと思います。
それはランニングエコノミーやフルマラソンの終盤に必要なスタミナが少しだけ足りていないという事ですから、しっかり足りない部分を重点的に鍛えていけば、バッチリいけます♪
問題は
「んな事は分かってんだよ。ハーフの記録はクリアしているから、あとはフルマラソンの終盤に強くなってフルでも目標達成したいけど、何してもペースダウンしちゃうから悩んでるんだ」
というところなんですよね。
基礎構築期にEペース下限でのロング走を真面目に実施し、平日のスピード練習も頑張り、その他にも色々頑張ってるけど…ダメっていう。
「終盤に強くなれるなら、どんな事でもやります！年齢的に時間がないので、早く30km以降にペースダウンしないようなランナーになりたいんです」
という切実な声は、結構お伺いする機会が多いです。
今週末にでも、そんな事についての新たな記事を書いてみようかなーと思います。
【追記】
書きました！
先週の火曜日から1週間ランオフの予定なので、特に何もしてません（笑）
日によってエアロバイクを1時間漕いだり、1～2kmのお散歩をしたり。
コロナワクチンの接種は金曜日のお昼頃、自宅から割と近い場所でオープンしている集団接種会場にて受けてきました。
接種当日から腕の痛み。
翌日は腕の痛みが増したのと、朝起きた瞬間からフラフラする感覚。
ただ発熱は無し…残念ながら、若くはなかったww
腕の痛みは”筋肉痛みたい”という事で聞いていましたが、強く打ちつけたあとの”打撲”のような痛みですね。
接種翌日と翌々日（昨日の日曜日）までは、腕と肩の痛みが結構強かったよ。
寝ていても寝返りで「ぐあっ！」ってなって、目が覚めちゃうしね^^;
接種日～昨日までは何もやる気が起こらず、家族と桃鉄をやるのがメインの生活（笑）
あとは、ブログの記事を1つ作成。
【5000mとフルマラソン、ペースの相関関係。30秒差以上はヤバい？】
今日はだいぶ腕の痛みもフラフラも無くなったので、仕事も普段どおりやる平常運転。
とはいえバタバタして、昼までにこのまとめ記事も完成せずにアップ出来なかったけど。
ランの方は今日でお休み1週間終了となるので、明日は試しにジョグしてみるつもりです。
その感じ次第では、さらに1週間お休みー。
次のレースは来年の2月なので、焦らず無理せず、ボチボチといきましょう(^^)