ようやく今年に入って初めての山活をしようかなと。
まずは最も慣れ親しんだ、自宅から走って6.5kmの場所にある藻岩山へ（標高531m）。
朝2時半起床、自宅を3時出発。すでに東の空は少し明るみを帯びていて、しばらく走るとだいぶ明るくなってきた。あと1ヶ月で夏至。だいぶ日の出が早くなったね(^^)
6.5km走って藻岩山登山口に3時50分到着。すでに昼間のような明るさ。
ライト、持ってこなくて良かったな^^;
早朝から登っている方も結構いらっしゃっいました。
久しぶりに山の登りや咲き始めた花も楽しみながら、徐々に山頂へ。
山頂には若者3人グループが楽しそうにキャッキャしてた( ´ ▽ ` )
早朝の藻岩山山頂から見る札幌の街並み、今日も良かった♪
下りは少しトレイルランニングを楽しみながら下山。
…
やべぇ、もう筋肉痛になってる^^;
ロードのVDOTは、久しぶりに閾値で走って4段階下がってる事が判明したけど…
山の”走力のものさし”である[山DOT」（適当に造語してます^^;）も、だいぶレベル下がってるわ。
山の走力も少しずつ取り戻しましょうかね。
下山後は自宅まで、再び6kmちょいのジョグ。今日は合計19kmの朝活でした。
気持ち良かった～～♬
明日はロードで少し長めに走ろうかな。
今回はビルドアップ走についての効果やトレーニング方法について、ブログ記事と動画を同時配信です。
ビルドアップは強度や距離の選択肢が広く、初心者ランナーから上級者まで多くのランナーに親しまれている練習ですよね。
普段のジョグに少し取り入れる初心者向けのやり方から、上級者向けのガチビルドアップまで、代表的なビルドアップを整理して解説しています(^^)