フルマラソンで記録が出やすく、初心者にも優しいおすすめの大会はどこだ！

フルマラソンでアップダウンが多いレースや風景が美しいレースもファンランで走れば本当に楽しいのですが、「ガチでタイムを獲りにいく」という目的や「初心者でも苦しさが比較的少なく完走出来る、おすすめの大会」という目的でフラットコースを探している方も多いのではないでしょうか。

 

ここでは、全国の主要なフルマラソンの大会の中からオススメのレースをご紹介します。

大会選びで大事な3つの事

フルマラソンでPBを出しやすいコース、初フルマラソンでも無理なくゴールまでたどり着けるために大事なポイントは3つ。

1．アップダウンが少なく、フラットなコースである事。

2．レース当日の気温が少なくとも20℃以下、出来れば10℃～15℃くらいが望ましい。

３．大会運営がスムーズ

です。初めての方にとっては、レースの制限時間も気になるところですね。

レースの高低差と気温

以下の表は、国内フルマラソンのレース（81レース）における高低差の低い順に並べた表です。レース当日の「気温」・「制限時間」についても記載しました。

検索窓にレース名や都道府県名を入れると絞り込めます。都道府県名は、東京都なら「東京」、大阪府なら「大阪」と入力してください。

レース名	獲得標高	開催地	制限時間	開催(月)	気温	その他
東京マラソン	8m	東京	7時間	3	10℃以下	公認
大阪国際女子	11m	大阪		1	0～5℃	公認
横浜マラソン	31m	神奈川	6時間30分	10	20℃前後
福岡国際マラソン	32m	福岡	2時間33分(40km)	12	15℃前後	公認
おかやまマラソン	35m	岡山	6時間	11	15℃前後	公認
板橋Cityマラソン	35m	東京	7時間	3	15～20℃	公認
神戸マラソン	37m	兵庫	7時間	11	15～20℃	公認
加古川マラソン	37m	兵庫	5時間30分	12	10℃前後	公認
新潟シティ	39m	新潟	7時間	10	20℃前後	公認
長野マラソン	42m	長野	5時間	4	15～20℃	公認
いわて奥州きらめき	42m	岩手	7時間	5	25℃前後	公認
湘南国際マラソン	43m	神奈川	6時間30分	12	10～15℃
さが桜マラソン	51m	佐賀	6時間30分	3	15～20℃	公認
東北・みやぎ復興	44m	宮城	6時間30分	10	20℃前後	公認
ぐんまマラソン	51m	群馬	6時間	11	15～20℃	公認
別海町パイロットマラソン	53m	北海道	5時間20分	9	15～20℃	公認
別府大分毎日マラソン	54m	大分	3時間20分(40km)	2	0～5℃	公認
防府読売マラソン	63m	山口	4時間	12	10℃前後	公認
国際青島太平洋	70m	宮崎	6時間30分	12	10～15℃	公認
長井マラソン	73m	山形	6時間	10	15～20℃	公認
とくしまマラソン	75m	徳島	7時間	3	15～20℃	公認
世界遺産姫路城	79m	兵庫	6時間	2	10℃以下	公認
つくばマラソン	82m	茨城	6時間	11	10～15℃	公認
北九州マラソン	82m	福岡	6時間	2	10℃以下	公認
延岡西日本マラソン	85m	宮崎	3時間30分(40km)	2	10℃以下	公認
富山マラソン	89m	富山	7時間	10	15～20℃	公認
金沢マラソン	96m	石川	7時間	10	15～20℃	公認
いわて盛岡シティ	96m	岩手	6時間	10	15～20℃	公認
しまだ大井川	100m	静岡	7時間	10	15～20℃	公認
静岡マラソン	101m	静岡	5時間30分	3	10℃前後	公認
函館マラソン	105m	北海道	5時間20分	7	20～25℃	公認
北海道マラソン	107m	北海道	5時間	8	20～25℃	公認
佐倉朝日健康	107m	千葉	6時間	3	15℃前後	公認
大田原マラソン	108m	栃木	4時間	11	10℃前後	公認
大阪マラソン	110m	大阪	7時間	2	10℃前後	公認
黒部名水マラソン	110m	富山	6時間	5	20～25℃	公認
勝田全国マラソン	122m	茨城	6時間	1	0～5℃	公認
弘前・白神アップル	135m	青森	6時間	10	20℃前後
福岡マラソン	139m	福岡	7時間	11	15～20℃	公認
松本マラソン	141m	長野	5時間30分	9	15～20℃	公認
水戸黄門漫遊	143m	茨城	6時間	10	15℃前後	公認
熊本城マラソン	144m	熊本	7時間	2	10℃以下	公認
そうじゃ吉備路	144m	岡山	6時間	2	10℃以下
松江城マラソン	145m	島根	6時間	12	10～15℃
愛媛マラソン	150m	愛媛	6時間	2	10℃以下	公認
鹿児島マラソン	153m	鹿児島	7時間	3	15～20℃	公認
かすみがうら	154m	茨城	6時間	4	20℃前後	公認
高知龍馬マラソン	158m	高知	6時間	2	10℃以下	公認
京都マラソン	159m	京都	6時間	2	10℃以下	公認
古河はなもも	166m	茨城	6時間40分	3	10～15℃
前橋・渋川シティ	167m	群馬	6時間	4	20～25℃	公認
篠山ABCマラソン	168m	兵庫	5時間10分	3	15℃前後	公認
福知山マラソン	169m	京都	6時間	11	10～15℃	公認
いわきサンシャイン	183m	福島	6時間	2	0～5℃	公認
洞爺湖マラソン	183m	北海道	5時間	5	15℃前後	公認
紀州口熊野マラソン	184m	和歌山	6時間	2	10℃前後	公認
ちばアクアライン	186m	千葉	6時間	10	20～25℃
名古屋ウィメンズ	188m	愛知	6時間30分	3	10～15℃	公認
下関海響マラソン	192m	山口	6時間	11	15～20℃	公認
富士山マラソン	204m	山梨	6時間	11	10℃前後	公認
柏崎マラソン	210m	新潟	5時間	10	15～20℃	公認
いわて北上	219m	岩手	6時間	10	20℃前後	公認
千歳JAL国際マラソン	220m	北海道	6時間	6	15～20℃
鳥取マラソン	224m	鳥取	6時間	3	10～15℃	公認
KIX泉州国際	228m	大阪	5時間	2	10℃以下	公認
海部川風流	241m	徳島	6時間	2	10℃以下	公認
オホーツク網走マラソン	253m	北海道	6時間30分	9	20℃前後
館山若潮マラソン	254m	千葉	6時間	1	5℃前後
田沢湖マラソン	261m	秋田	5時間	9	20～25℃	公認
NAHAマラソン	265m	沖縄	6時間15分	12	25℃前後	公認
仏の里くにさき・とみくじ	267m	大分	7時間	11	15℃前後	公認
石垣島マラソン	290m	沖縄	6時間30分	1	20℃前後
掛川・新茶マラソン	308m	静岡	6時間	4	20～25℃
大町アルプス	317m	長野	6時間10分	10	10～15℃	公認
おきなわマラソン	320m	沖縄	6時間15分	2	20℃前後	公認
加賀温泉郷	429m	石川	6時間	4	20～25℃	公認
あいの土山	332m	滋賀	5時間	11	15℃前後	公認
奈良マラソン	353m	奈良	6時間	12	10℃前後	公認
能登和倉万葉の里	387m	石川	7時間	3	10℃前後	公認
ヨロンマラソン	397m	鹿児島	7時間	3	25℃前後	公認
いぶすき菜の花マラソン	416m	鹿児島	8時間	1	10℃前後
いびがわマラソン	480m	岐阜	5時間30分	11	15℃前後	公認
榛名湖マラソン	569m	群馬	6時間	9	15～20℃	公認

 

ここでは高低差の少ないレース順に、ランキング方式でご紹介していきます。

各レースの画像は、公式ホームページへのリンクとなっています。

各レースの解説

１．板橋Cityマラソン（日本陸上競技連盟公認コース）

出典：https://i-c-m.jp/

獲得標高4m　3月開催　気温【15～20℃】

最も獲得標高が少なく、フラットなコースとなったのは「板橋cityマラソン」でした！

荒川河川敷を往復するレースです。

多少混雑したり声援が少ない、単調な河川敷で飽きがくる、風が強い事が多いレースではありますが、この高低差はタイムを狙うには魅力的。

初心者にも脚への負担が比較的少ないコースと言えます。

エイドや距離表示などの運営もしっかりしているので、安心して参加出来ます。

 

2021年大会は、オンラインにて実施されました。

２．とくしまマラソン（日本陸上競技連盟公認コース）

出典：https://www.tokushima-marathon.jp/

獲得標高8m　3月開催　気温【15～20℃】

板橋の次に獲得標高が少なかったのは「とくしまマラソン」！

とくしまマラソンも板橋Cityマラソンと同様、川沿いを走るコース。

やはり河川敷コースはアップダウンの少なさだけで言えば、強い！(笑)

河川敷コースなので走路の狭さや単調なコース、向かい風を受けやすいというデメリットも同じになってしまいます。この時期の徳島は気温も上がりやすいです。

 

しかし、ボランティアスタッフの方や応援の方々はとても良く、アットホームな大会。

エイドでは徳島らしく「すだちジュース」「徳島ラーメン」「そば米汁」などで楽しませてくれます。

 

2021年大会は中止となり、オンラインで実施されました。

３．さが桜マラソン（日本陸上競技連盟公認コース）

出典：https://sagasakura-marathon.jp/

獲得標高8m　3月開催　気温【15～20℃】

とくしまマラソンと並んで、獲得標高8mの「さが桜マラソン」！

少し暑くなる事もありますが、フラットなコース・充実のエイド食・沿道の応援・ボランティアスタッフ、いずれも魅力的な大会で参加者からも好評です。

 

エイドでは神埼そうめん、さがほのか（いちご）、ぷっちんプリン、まるぼうろ、小城羊羹など、本当に充実しています。

タイムを目指して通過してしまったらもったいないくらい(笑)

 

なお、2021年開催はオンラインです。

 

筆者は2019年のさが桜マラソンに参加しました。レースレポはこちらです♪

４．東京マラソン（日本陸上競技連盟公認コース）

出典：https://www.marathon.tokyo/

獲得標高8m　3月開催　気温【10℃以下】

言わずと知れた東京マラソン！

さすがに高速コースという事だけあって、序盤下ったあとは、おおむねフラット！下ったのに登らなくて良いなんて、幸せすぎます(笑)

加えて、国内唯一のワールドメジャーズマラソンの華やかさは素晴らしいものがあります。

それだけに出場したいランナーは多く、抽選倍率は10倍を超えます。

エリート枠や準エリート枠・スポンサー枠などを利用出来ない一般ランナーは滅多に出れません。5年連続、10年連続落選のランナーも少なくないです。

 

2017年東京マラソンでは男女とも国内最高記録が更新され、2018年には設楽悠太選手が15年以上破られていなかった、マラソン日本記録を2時間6分11秒で走って更新、さらに2020年には大迫傑選手が2時間5分29秒で日本記録を更新しています。

自己記録を更新する市民ランナーも多いですので、国内屈指の高速コース、一度は出場してみたいですね。

なお、2021年の東京マラソンは10月17日に開催されます。

 

余談ではありますが、筆者は6年連続落選中^^;（2021年現在）

５．大阪国際女子マラソン（日本陸上競技連盟公認コース）

出典：http://www.osaka-marathon.jp/

獲得標高11m　1月開催　気温【0～5℃】

本気でマラソンに取り組む女子ランナー憧れの大会「大阪国際女子マラソン」！

大阪国際女子マラソンは女性ランナーだけの、そして一定の記録以上を持っていないと出場出来ない憧れレースです。

参加資格は

マラソン：3時間10分以内

30km：2時間11分以内

ハーフ：1時間28分以内

10km：37分以内

というレベルの高い記録を持つ、19歳以上の女性競技者となります。

「いつかは国際女子の資格を」と日々練習に取り組む女性ランナーは多いです。

 

2021年大会はコロナの影響で参加者を絞るため、フルマラソン2時間50分以内（前年3時間10分以内）、30km1時間58分以内（同2時間11分以内）、ハーフ1時間17分以内（同1時間28分以内）、10000ｍ（10km）35分以内（同37分以内）の女性競技者と定められ、大変ハイレベルな大会となりました。

６．防府読売マラソン（日本陸上競技連盟公認コース）

出典：https://hofu-yomiuri.jp/

獲得標高12m　12月開催　気温【10℃前後】

山口県で開催される硬派なレース「防府読売マラソン」！

防府読売マラソンも、持ちタイムで参加資格が決められている大会です。

 

参加資格の中でもカテゴリーが分かれており、

男子カテゴリー1：フル2時間40分以内orハーフ1時間12分以内

男子カテゴリー2：フル3時間以内orハーフ1時間17分以内（女子のカテゴリー1）

男子カテゴリー3：フル3時間30分以内orハーフ1時間25分以内（女子のカテゴリー2）

男子カテゴリー4：フル4時間以内orハーフ1時間33分以内（女子のカテゴリー3）

となっています。

 

出場するには参加資格をクリアするタイムが必要なので、憧れの大会というイメージを持っているランナーも多いです。

ガチランナーが集う大会だけあってスタートはタイム順で並べられたゼッケン順、スタート前の整列は10分前というスムーズさ。

 

メダル無し、エイドの給食無し、芸能人もいなければ記念品の販売も無しの硬派な大会。

コースはフラットで気温も低いですので、タイムを狙いにガチランナーが全国から集います。

 

2020年大会は開催されたものの県内ランナーのみの参加で、参加者は416人でした。

2021年大会の開催可否は、まだ発表されていません。（2021年4月現在）

筆者は2018年の防府読売マラソンに参加しました。レースレポはこちら♪

７．大阪マラソン（日本陸上競技連盟公認コース）

出典：http://www.osaka-marathon.com/

獲得標高17m(2018年までのコース実績) 12月開催　気温【15℃前後】

2019年からコース変更された「大阪マラソン」！

それまでの大阪城公園前スタート～インテックス大阪ゴールのコースから、大阪府庁前スタート～大阪城公園ゴールに変わりました。

終盤の難所である「南港大橋」は通過しないコースレイアウトですね。

しかし、後半のアップダウンが増えたような印象がありますので、コース変更前より若干高低差が増えたかもしれません。

変更前の高低差

変更後、2019年からの高低差

とはいえ、比較的平坦であるコースには変わりはない印象です。

 

とても盛り上がる大規模都市大会なので、コースのフラットさを求めるのはもちろん、沿道の大声援や華やかさも味わいたい！という事であれば、とてもおすすめ出来る大会です。

 

大阪マラソンといえば32.5km地点にある「まいどエイド」。

ずらっと並ぶエイドは圧巻！

 

しかし、エントリーしても抽選に当たらないと出場出来ないのが難点です。

2018年の倍率は4.03倍でした。東京マラソン(10倍）に比べたら倍率は低いですが、4人に1人しか走れません。

 

筆者が初めてフルマラソンでほぼイーブンペースを刻めて、当時のPBである3時間20分切りを達成した思い出深いレース。

その時のレースレポはこちら♪

 

なお2020年大会は中止となり、2021年大会の開催可否についてはまだ発表になっていません。

 

８．名古屋ウィメンズマラソン（日本陸上競技連盟公認コース）

出典：http://womens-marathon.nagoya/

獲得標高18m　3月開催　気温【10～15℃前後】

女性ランナーのための祭典、「名古屋ウィメンズマラソン」！

一般エントリーは定員6000人のところ、申し込みは15000人で抽選倍率2.5倍（2019年）。

とても華やかな雰囲気、女性向けならではの参加賞や完走賞（メナード化粧品）、ゴールした時にイケメン隊からティファニーのオリジナルペンダントをもらえるなど嬉しい楽しい大会。

 

「名古屋ウィメンズは臭くない、ツバ吐く人いない、エイドは清潔、大量に落ちてる紙コップでつまずく事がない」

なんて、ヒソヒソ言われているとか言われてないとか…^^;

私たち男性は「やば…気をつけよう…」と思ってしまいますね。

 

肝心のコースはフラットで気温も低めでタイムが狙いやすいはずですが、スタートブロックが実力通りに並べなかったり、大規模な大会ならではのトイレやスタートの大混雑があるようです。

 

2021年大会はコロナ渦の中、参加費を26000円と高額にして参加者を大幅に絞り、無事に開催されました。

９．さいたま国際マラソン（日本陸上競技連盟公認コース）

出典：https://saitama-international-marathon.jp/

獲得標高24m　12月開催　気温【10～15℃前後】

女子の世界陸上やオリンピック代表選考会も兼ねる大規模な大会である「さいたま国際マラソン」！

エントリー代金が高額(15,000円)で景色も面白みに欠けると言われるレースですが、タイムを狙うには適したコースと気温です。

さいたま国際も大規模大会ならではのトイレ混雑、大きなスタートロスがあります。

細かいアップダウンが多いせいか、獲得標高の割に「コースがキツい」という感想を持つランナーも多いようです。

2020年大会は中止、2021年大会の開催可否は、まだ発表されていません。

１０．横浜マラソン

横浜マラソン：https://yokohamamarathon.jp/2019/

獲得標高31m　10月開催　気温【20℃前後】

港町横浜を走れる「横浜マラソン」！

2015年にフルマラソン化された第1回大会のレース後に、コースが規定距離に足りていない事が発覚。

日本陸上競技連盟の公認コースとならなかったことで物議を醸した大会です。

 

レース全体での獲得標高は低めですが、エントリー代金の高さ(15,000円）や運営の不手際、20km過ぎからの首都高速のアップダウンと道のバンク（傾斜）がキツいことで有名です。

 

まだフルマラソン化されてから数年の若い大会。

徐々に大会運営やランナー目線でのサービスも良くなりつつあるようですので、これから一層ホスピタリティあふれるレースになるよう期待です。

なお、2021年大会は10月31日に開催予定ですが、エントリー代金は名古屋ウィメンズマラソンのように高額で23000円。

 

軽々しくマラソン大会に出るには、あまりに高額なレースが多くなるのも困りものです。

１１．つくばマラソン（日本陸上競技連盟公認コース）

出典：http://tsukuba-marathon.com/

獲得標高31m　11月開催　気温【10～15℃前後】

ガチランナー勢揃いの「つくばマラソン」！

全国からタイムを獲りに来るランナーが一同に集結する、個人的には最もPBを狙いやすいと考えている大会です。

コース・気象条件・タイム毎に分けられたスタートブロックの管理・エントリー代金の安さ(7,000円)・歴史ある大会で熟成された運営の良さなどを考えると、タイムを狙う市民ランナーからの評価が高いのも納得できるレース。

 

ウェーブスタートを採用しているので、参加者が多い大会ですがスタート時の混雑が少なくスムーズ。後方ブロックでも、グロスタイム※での公式記録が比較的狙いやすいです。

天気や気温が安定していて雨の年が比較的少なく、快晴・10～15℃で気持ち良く走れる年が多いです。

 

毎年つくばでしかタイムを狙わない！というランナーが数多くいる位、つくばマラソンはフルマラソンのタイムを狙いに行くレースです。

逆に、レースに楽しみを期待しているランナーは肩透かしかもしれません。

エイドに地域の特産品などはあまり無いですし、沿道の応援も少なめです。

 

筆者は毎年つくばマラソンを”勝負レース”としてPBを狙いに遠征しています。

筆者は2019年大会も参加（5年連続）してきました！

2020年大会は早々に中止が発表されました。2021年大会の開催可否は、まだ発表されていません。

まとめ

いかがでしたでしょうか。

あなたの練習の成果を100%発揮する事が出来るレース、ありそうでしたか？

出来るだけ走りやすく気持ちの良いコースで歓喜のゴールを迎えられますように！

 

初めてフルマラソンを走る方が考えるべき、レースの選び方と練習方法をご紹介した記事はこちら。

逆に、難易度の高いフルマラソンのレースをご紹介した記事はこちら。