今週の練習
29日(月) エアロバイク1時間
30日(火) Eペース10km (4’33/km)
31日(水) 閾値走5.661km 20’58(3’42/km) +ジョグ5km
10月走行距離401km
11月
1日(木) ジョグ10km
2日(金) ペース走10km 42’58(4’17/km) +ジョグ6km
3日(土) ランオフ（息子と小樽で日の出から日の入りまで釣りw）
4日(日) 30km走 2時間3分28秒(4’06/km)+ジョグ2.1km
太字：ポイント練習
週間走行距離 78.7km
フードバレー翌日の月曜はエアロバイクで回復を図る。
とはいえヴェイパーフライで走ったからか、身体のダメージは少ない。念のための休養。
火曜日にはすでに元気いっぱい。ジョグより速めのEペースで10km
水曜日は閾値走。「北海きたえーる」という屋内施設で。
ここはフラットで床が走りやすいので、タイムはいつも速めに出るけど
「オレって超速くなったぜぇ～」
と調子に乗ると、屋外で走った時に落胆するから要注意だ(笑)
木曜日はジョグ、金曜日は日曜日を意識して少しペース走を。
土曜日の釣りを挟んで、今日。
朝起きたらケツ筋とハムの後ろがスゲー筋肉痛で焦った^^;
金曜のペース走が効いた？いやービックリ。
強い筋肉痛のまま、今日の30km走。朝から快晴！この時期の北海道としては、日差しが強くて暑くなりそうな予感すら。
10月13日に30km走ろうとして10kmで走れなくなったペース、4’10/kmで再挑戦。
今日4’10/kmの30kmが出来なかったら、つくばでのサブ3は難しい。
「また走れなくなるのでは…」
っていう怖さがあったけど、仲間3人と共に4’10/kmでスタート！(赤シャツが私)
4’19,4’13,4’09,4’09,4’13
4’10,4’07,4’09,4’09,4’08
4’10,4’15,4’08,4’07,4’09
4’08,4’08,4’10,4’08,4’08
4’07,4’06,4’08,4’05,4’03
4’00,3’59,4’00,3’58,3’49
2時間3分28秒(4’07/km)
序盤ペースが安定してないのは、一緒に走ったメンバーと話ながらだったので^^;
自分が最初からずっとペーサーだったのですが、お話しながらだと、どうしてもペースが緩くなってしまいます。
喋った区間以外は4’07/km～4’10/kmで。
10kmを過ぎて
「よし！まだ全然大丈夫だ！今日は30kmいける！」
と嬉しさがこみ上げ。
24km辺りから徐々にペースアップ。
そして、30kmできたー！余裕もある程度あった！
鉄剤って、プラシーボ効果じゃないなら、すげーな。みるみる走れるようになってきたよ。
これでつくばは、少なくともサブ3の勝負は出来そう。
すでにレース3週間前なので、これ以上の厳しい練習は積めないこともありPB挑戦のレベルで走るのは普通に考えると難しい。
でもさ…例のあれですよ。
フードバレーと同じで、ヴェイパー使ったら良いところまでいけるかもしんねーw
なんつっても、去年と比べて圧倒的に練習の質・量とも低いのにハーフPB出ちゃったくらいだから(笑)
ちなみに今日はjapan boost3。
練習でナイキの厚底履くと、また弱くなっちまうからね^^;
妄想はこの位にしてw
ここからは、いつも通りのテーパリングを始めるよ。
