週間練習まとめ(9/30～10/6)＆初フル道マラサブ4撃沈した男の、その後etc

週間練習まとめ(9/30～10/6)

先日、6日の日曜日の夕方から具合が悪くなってきて、一昨日(7日)と昨日（8日）は寝たきり（もちろんランオフ）^^;

ブログ更新する気は満々だったのに！（ホントかよw）

という事で少し遅れてしまいましたが、週間練習まとめ。

30日（月）ハイアルチ マウンテン30分＋ラン5.6km 30分(5’21/km)

9月の走行距離　317km

10月

1日（火）10.5km変化走＋1kmフリーを300mで中止＋ジョグ7km

2日（水）エアロバイク 17.4km 30分(1’43/km)

3日（木）ハイアルチ 5.55km 30分(5’24/km)＋ジム往復9km

4日（金）エアロバイク 24km 40分(1’40/km)

5日（土）30km走…中止 10km 40分48秒(4’05/km)

6日（日）麦茶1杯早朝30kmジョグ 2時間33分45秒(5’07/km)

【1日（火）】10.5km変化走＠チーム練

こちらの記事にてまとめています。

【5日（土）】30km走…中止

この日は雨。でも

「これくらい気温が低めで雨の方が走りやすいわっ！」

と強がって公園に行ったものの…さみーーorz

暑くてもダメ、寒くてもダメ…いつから完全虚弱体質になったのかw

Mペース、どうにも閾値走のような苦しさ。10kmでアウト。

終了後は震えが止まらず、帰宅後は使い物にならなくなってました^^;

【6日（日）】麦茶1杯早朝30kmジョグ

この日はnagaさん（道マラで初マラソン・サブ4を目指して撃沈した男w）のサブ4リベンジマッチとなる、作.AC真駒内マラソン1ヶ月前の仕上げとなる練習会をやりました。

私はnagaさんに会う前に少し走って、総距離が30kmになるよう調整。

初フル道マラサブ4撃沈した男の、その後

私のアドバイスを無視して(笑)、初フル道マラサブ4にチャレンジ、惜しくもサブ4ならずだったnagaさん。

その後、11月3日（日）に開催される作.AC真駒内マラソンでのサブ4に向けて、順調に週1の30km走とスピード練習（閾値走4’30/km前後・インターバル走4’20/km前後）を積んでいます。

本来であれば、本番となる作.AC真駒内マラソンの3週間前に30km走を一緒にやりたかったのですが、来週は私がレース（ハセツネカップ）を予定していたので、この日に20km一緒に走る約束をしていました。

本番と同様のアップダウンがある地元のサイクリングコースを10km先まで進んで折り返し帰ってくるコース。

設定としては、行きの10kmはマラソンペース、帰りの10kmは少しペースアップする旨をnagaさんに伝えてスタート。

前半のマラソンペースはジョグ感覚のようだ。お喋りしながらラン。

5’29-5’18-5’20-5’21-5’26

5’32-5’22-5’04-5’08-5’10

アップダウンがあるのでラップに多少バラツキがあるが、8km位からnagaさんの身体が温まってきたようで、グイグイ前に出る^^;

10km折り返し地点から、私が先導してペースアップ。

4’53-4’55-5’05-4’53-4’50

キロ5を少し切る程度で様子を見ながら巡航するも、nagaさんはさほどキツくなさそうに付いてくる。

「これは…もう1段階ペースアップ出来る」

と感じたので、ラスト5kmとなった地点からペースアップ。

4’39-4’41-4’43-4’43-4’34

さすがに15kmもナイスペースで走ってから、閾値ペースに近いスピードで5kmも走るのは苦しそうでしたが、何とか最後まで付いてきてゴール！

20km 1時間41分12秒(5’03/km)

サブ4を目指すには充分すぎるスピード。

あとは30km以降もヘタれないスタミナがあればバッチリだけど、そこが難しい^^;

とはいえnagaさんは道マラ後も毎週30km走してるので、作.AC真駒内マラソンでは相当期待出来ると思います(*^^*)

ハセツネカップに向けて

「そもそも開催出来るのか」って話になってきた、今週末10月13日～14日に開催予定のハセツネカップ。

“大型で猛烈な台風19号”が日本列島に近づいてきており、今週末に関東地方に大きな影響を及ぼす可能性が出ています。

公式アナウンスとして、レース2日前となる10月11日（金）18時までに、何かあれば告知するとの事になっていますね。

出典：日本山岳耐久レースOFFICIAL SITE

もし11日（金）の18時に「開催です！」となったとしても、11日夜の移動は飛行機のチケットがすでにどこの航空会社も満席なので無理。

そして翌日の12日（土）は、関東地方に台風が最接近して最も影響が大きいと思われる日。

12日に新千歳空港～羽田空港で予約している飛行機（スカイマーク）は多分飛ばないでしょうし、JRも計画運休の可能性があって陸路・新幹線で札幌から東京に移動出来るかどうかも微妙な所。

もうハセツネDNSにして、禁酒期間を解いて焼き鳥でも食べに行くか！

と、一瞬思った(笑)

でも、気持ちを切らすには早すぎる。

せっかく頑張って山での練習を積んで、装備も揃えて準備してきたんだからね。

台風による大きな影響が無い事を祈りつつ、待つしかない。