12日(火)は仕事がバタバタすぎて時間が取れず、どうしても走れなかったorz
あとは大体予定通り。木曜日のポイント練習と日曜日のマラニックがメインの週でした。
11日（月）ゆるビルドアップ15.2km(5’06/km)+階段10F登り
12日（火）ランオフ
13日（水）ジョグ15.2km(5’05/km)+階段10F登り
14日（木）変化走12km(3’59/km)＋400mレペ2本＋ジョグ4.2km
15日（金）ジムトレミ2km（筋トレ）
16日（土）ジョグ15.2km(5’20/km)+階段10F登り
17日（日）マラニック50km 5時間25分20秒(6’30/km)
週間走行距離 114.6km
月曜日は国道の雪もかなり融けて無くなっていたので、6’00/km～4’00/kmほどのナチュラルビルドアップ。
14日の変化走の様子はこちら。
土曜日に少し長めの距離を走ろうと思ってましたが、朝起きると結構な雪(-_-;)
心が折れて(折れるの早め笑)、いつもの距離をジョグして終わり～。
そして日曜日にマラニック。
ウルトラマラソンの練習には、私が先週実施したようにペース走的な感じで真面目に50kmを走るのも良いですが、マラニックのようにゆっくり＆休憩多めで路上滞在時間を多く取る練習も効果的。
なんといっても100kmの大会になると、早朝から夕方までレースが続く事が多いです。
そのために路上で7～8時間走ったり、立っている事が良い練習になるんですね。
毎週長い距離のペース走ばかりだと負荷も高いので、隔週でユルいマラニックを入れるのは故障の予防にもなると思います。
という事で、今週は札幌～小樽へのマラニック！
開催はURC（ウルトラ・ランナーズ・クラブ）という、主にウルトラマラソンのレースに出場する事をメインにしているランナーの方々が集うチーム。
練習会も長い距離で実施する事がほとんど。
親しげに話しかけてくださる女性の方が、実はスパルタスロン※の優勝者だったりする、怖～いチームだ^^;
今回の練習会は札幌～余市間の60km走をメインとしたものでしたが、私は札幌～小樽の少し先まで行って小樽まで戻る感じで50kmを予定。
朝6時50分に札幌駅に集合。参加者は80名^^;
いちチームの練習会としては、だいぶ多いなw まとめる人は大変だ。
札幌駅を出発、北海道大学の構内を通過してから小樽へ。
前日に結構な雪が降ってしまったので、景色は冬へ逆戻り^^;
5km毎くらいにエイドがあって、内容も充実。ありがたい限り。
様々な人とお話しながら走る事で、先週のぼっち50km走より遥かに楽に走れるし、あっという間に距離を重ねられます。
しかし80人もの人数。まとまって走るのは不可能で、数人ごとの集団に分かれて各グループ毎に適当に小樽へ向かいます^^;
札幌から小樽へ向かうには避けて通れない張碓峠。積雪も多め、雪も降り出してきた。
張碓峠の頂上辺りでトラブル。なにやらお腹が痛くなってきた。
しかし峠にはコンビニもトイレもないんだ。野○ソをするのもちょっとアレだし^^;
意を決して峠を転がるように下っていき数キロ、ようやくセブンイレブンに到着してトイレに駆け込んだ。危うくお漏らしするところだったぜw
「げんさん、猛スピードで下っていって何があったかと思ったら…大ですか(笑)」
と、峠の下りで猛然と抜かしていった方々に言われたw
セブンイレブンでトイレの御礼代わりにドリンク購入(笑)
峠が終わったらもう小樽。少し先まで行って折り返し、50km終了♪
ラン終了後は温泉→食事・宴会→小樽駅中にある立ち食いタイプの「伊勢鮨」でお寿司を堪能して電車で札幌に帰りました。
小樽駅の構内にある「伊勢鮨」、もし小樽にいらっしゃる機会があれば是非立ち寄ってもらいたいです。6貫1500円～新鮮で本格的な、小樽のお寿司が楽しめますよ(*^^*)
さて、来週はさが桜マラソン。
2週間前に50km走、1週間前となる昨日もマラニックで50km走。
全くフルマラソンのために調整する気が見られない練習内容(笑)
スピード練習もペース走もたいして実施していないので、サブ3とかは無理。
京都マラソンと同様ファンランか、それに少し＋αする程度のレースになりそうです。
初めての佐賀を楽しんで走れたら良いかな♪