週間練習まとめ（11/19~11/25)

つくばのレポがあったりしたので、少し遅くなった「今週の練習」

レース1週間前、テーパリング総仕上げの時期でした。

19日(月) ランオフ

20日(火) 8km 38’34(4’50/km) ジョグ

21日(水) 3.535km 13’47(3’53/km) 1000mインターバル3本※ +ジョグ4.5km

22日(木) 5km 25’25(5’05/km) ジョグ、ラスト1kmだけ3’50/kmで刺激入れ

23日(金) ランオフ

24日(土) ランオフ（北海道～茨城県への移動日）

25日(日)  つくばマラソン 42.195km 2時間52分10秒(4’05/km)

太字：ポイント練習

週間走行距離 63.2km

レースの距離を抜くと21km

※インターバルのラップ(つなぎジョグ250m、120秒）

3’43-3’40-3’32

18日（日）に10km 37’54(3’48/km)を良い感じで実施。

翌日、月曜日はランオフ。

火曜日は、いつもより距離少なめで8kmジョグ。ペースは少し早めでEペース近辺。

水曜日。インターバル3本…しかし！路面がメチャ滑る^^;

雪が降って、少し溶けたところが凍って危ねっ！！

最初は少し抑えめのペースで氷を割って走る(笑)

ようやく、ラストの1本だけ多少走りやすくなった。

3’43-3’40-3’32

木曜日もランオフ。

金曜日は最終調整として5kmジョグ、ラスト1kmだけ3’50/kmで刺激入れ。

月曜日～金曜日の走行距離は21km。充分脚は休めた。

土曜日に移動して、日曜は万全の状態でレースに臨め、PBを出せました。

23日～25日はフルマラソンのレースが数多くありましたね。

私はこの時期「つくばマラソン」オンリー。

毎回天気が良く、気温も10℃前後で安定して風もあまり強く吹かない、アップダウンの少ないフラットのナイスコースですからね。

詳しくはフルマラソンでタイムが出やすい記事をまとめた、この記事で。

でも走っていて楽しい、アフターは食い倒れの大阪マラソンも捨てがたい。

去年から10月開催→11月開催になって、気温も比較的低い状態で開催される可能性が高まりました。最後の南港大橋だけ覚悟していれば、あとはほぼフラット。

でもですね…2回出場した大阪マラソン、2回とも脚が完全に攣ってしまいました。

30回以上走った他のフルマラソンで足を攣ったことはないんです。

灼熱の道マラでも攣らない。アップダウンの多い洞爺湖や千歳でも攣らない。

灼熱でもなく、アップダウンも少ない大阪だけ攣ってしまう。

「東日本と西日本のアスファルトの質が違う。西は硬いから攣りやすい」

という、都市伝説な噂を聞いた(笑)

それを証明するため、防府読売マラソンと別大に出るんだ！ww

もし防府も別大も足が攣ったら、西日本のアスファルトは硬いという結論！（んなバカなw）

もしアスファルトに造詣の深い方がいらしたら、そっとメールで教えてください^^;

「お前の脚が弱いだけだろ(　´,_ゝ`)」

というお便りもヘコむので、ご勘弁くださいw