日曜日にやったトレイルランの影響で筋肉痛が酷い…昨日は中程度の筋肉痛でランオフ。トレイル2日後の今日は筋肉痛が極大。お年頃です。
なので今日は近所の公園でプチクロカンコースのジョグ11kmだけ。
11km 1’05’40(5’58/km)
9月の練習を振り返ると…全然順調にいってねぇ(；´Д｀)
赤枠のロング走が出来たのは1回だけ。しかも遅いペース。
青枠のスピード練習は4回。でも閾値走1回失敗w
オレンジ枠の速いペースのミドル走が2回…いや、サブエガ目指すなら決して速くないorz
あぁ…
自分が一番大事にしないといけない、ロング走が圧倒的に不足してるなぁ。不足というか、21日と28日に30km走れなかったのが痛恨。
北海道胆振東部地震があった影響で、その週末にロング走出来なかったのも痛かった。これはしょうがないことだけど。
終わったことを悔やんでもアレだ。今月しっかりやらないとね。
って言いながら、以下10月の予定表、早速今日チーム練に行けてない(笑)
だってトレランの筋肉痛が極大だからー^^;
現状でここまで走力が上がってないと、ちょっとつくば本番で巡航するペースを下方修正する必要が出てきたかな。
とりあえず、今週末の札幌マラソンと来週末のロング走は予定よりキロ5秒ずつ落として走ってみて、その結果で判断しようと思う。
札幌マラソン（ハーフ）はキロ4前後、来週末のロング走は4’10/kmで30kmだ。
それがこなせなかったら…
相当ショックだw
だってサブスリー出来る走力じゃないっていう証明になるからね。
逆に言えば、札マラ＆ロング走を両方クリアすれば、サブ3は濃厚だ。
あ、そうだ。ヴェイパー履けば札マラ3’50/km、30kmキロ4でいけるじゃねーか。
…って、バカヤロウ。これ以上お金を粗末に出来るかw
