今週の練習
15日(月) 17.5km 1’36’43(5’31/km) 公園クロカン
16日(火) 14km 1’06’38(4’45/km) ロード
17日(水) 20.5km 1’44’45(5’06/km) 公園クロカン
18日(木) エアロバイク1時間
19日(金) エアロバイク1時間
20日(土) 30km走 2’12’27(4’25/km) アップジョグ1.2km
21日(日) 21.2km 2’00’03(5’39/km) ロード
週間走行距離 104.4km
今週は木曜・金曜と、ふくらはぎに違和感が出たのでランオフ。エアロバイクを漕いで回復を図りました。木曜日に閾値走を予定していたけど、中止。これはしょうがない。
土曜日に予定していたロング走も回復していなかったら中止する予定でしたが、違和感が無くなったので実施。速いペースだとすぐにダメになるので、設定は4’30/km。
このペースでも、12km～13kmあたりまで楽にならない感じで大変でしたが、何とか最後まで走りきれたー。
2時間12分27秒(4’25/km)
4’28,4’28,4’31,4’29,4’28
4’25,4’25,4’27,4’27,4’27
4’26,4’25,4’26,4’29,4’28
4’31,4’28,4’27’4’28,4’27
4’31,4’27,4’29,4’27,4’29
4’25,4’18,4’13,4’10,3’39
今日はロング走翌日。あやうく二度寝しそうなところ、かろうじて朝4時過ぎに起床して2時間ジョグ^^;
まだ脚も身体も弱いので、基本に立ち返って愚直に1つずつ重ねていくしかないですよね。
来週は帯広で開催される「フードバレーとかちマラソン（ハーフ）」に出場予定。
当初は去年のフードバレーとかちで出した1時間21分11秒のハーフPB更新をするつもりでしたが、ちょっと現状ではムリゲー。
フードバレーとかちマラソンは前半登り基調、後半下り基調。
それでも、前半の登り基調をキロ4かキロ4をわずかに切る位で入って、下り基調になる後半を3’50/kmになるべく近づけて頑張りたい…って、先週4’10/kmで10kmしか走れなかったのに、出来るかバカヤロー。
自分に期待するだけタダということで、お許しくださいw
タイム的には1時間23分を切る位を夢見ています(笑)
先日のクロ現に引き続き、今日の夜はNHKニュース7に大迫選手が出てました。
「速く美しく走るコツを教えてほしい」というインタビュアーの質問に、走り方のフォームを見てもらって大迫選手が修正。
ランニング初心者に向けたような感じのアドバイスではありましたが、基本的な「走りの極意」という事で紹介していたのは
１．腕の振りを意識
ポイントは腕の振り方。脇を締めることで、前に進む力になる。
腕を振るというよりは、ひじで引く。
２．前傾姿勢で
常に前傾姿勢を意識することで、足は勝手についてくる。
僕の中では地面を「押している」っていうイメージは無くて、前にバランスを崩して、残った足を引く。その繰り返しというイメージです。引く足を速くすれば自然とスピードも出る。
Q ランニングを楽しむために大切なこと
1人で始めると続かないこともある。
綺麗なところを走ったり、友達と一緒に走ったりして始めてもらいたい。
走っていく中で頭をリフレッシュできるし、終わったあとの達成感は短い距離でも必ずあるので、そういうことを楽しみながら走ってほしいです。
NHKには出ていませんでしたが、会場では
「メンタルを強くするには」
という質問に
「常にポジティブである。自分を励まし続けることは大事。練習ができなかった、自分は弱い、このままでいいのか、などと思う時もあっても、マイナスの考えのまま終わらない。これから良くなるじゃんという考えで終われば、常にポジティブになれる。ポジティブ＝メンタルが強いことだと思う。常にハッピーでポジティブでいること」
出典：ヤフーニュース
という言葉もあったようです。
自分も現在つくばに向けてあまり良くない状況ですが、ポジティブにいかなきゃダメだなと再確認。ありがたいお言葉です(-人-)
今日は小学生の子供達が対象のランニング教室のようでした。
現在は男子高校生が対象のランニングクリニック、参加者を抽選で募集中ですね。
