今日は軽くビルドアップ8km。5’30/km~3’50/kmへ徐々に。
日中日差しがあると結構暑さを感じるけど、夕方以降は空気が冷たくなってきて最高だ。肺に入ってくる空気が冷たいとホント心拍上がらないね。
8km 37’29(4’41/km) ダウン2km 計10km
しばらくトレイルの練習が中心だったから、ポイント練習以外の日でロードのビルドアップなんてやってると
「オレってフルに向けてちょっと頑張ってるぜ～」
みたいな自己満がヤバいわw
もう今日は9月19日。2時間50分切りに向けた練習内容、つくば3週間前までをとりあえず立ててみた。
立てて分かったけど、仕上げのロング走を実施するレース3週間前まで、あと46日しかねぇ(;´Д｀) 1ヶ月半しかガチ練が出来ないんだな。
今年は去年のように、レース前に月間500kmを2ヶ月連続でやるのは仕事的に無理なんだ。
平日1回のスピ練と週末ロングの質を高めて臨むプランしか選択出来ない。月間走行距離も400kmいけば良いほうだ。
という事で、9月の予定はこれっ！
青字はスピード練習、赤字はロング走。色の付いてる日は出来れば外したくない練習。
うん、まだ9月の予定表なら、見ててもそこまで気持ち悪くならないなw
今週末は娘（小3）の誕生日があったり出かける予定があるので、金曜日の仕事が終わったら30km走をやるという恐ろしい苦役orz レースが近づいてきてるからやむを得ない。
とはいえ4’20/kmだから、余裕でこなしたいところ。
来週は火曜日にチーム練で5000m×3本。土曜日に4’10/kmで30km走。翌日の日曜日に予定している神居尻（カムイシリ）、ロング走の翌日で練習効果も高そうだし、紅葉が楽しめそうで楽しみだ！
これで本番いければいいのに(笑)
で、こわーい10月（+11月初旬）の予定はこれっ！
うわーん、怖いよーー、気持ち悪いよーーーw
ハーフ3’45/km平均！( ﾟｪﾟ)・;’.、ｺﾞﾌｯ 3’45/kmなんて、ついこの前までインターバルのペースだったじゃねーか！80分切れるペースって3’45/kmなのか。オレのスペックだと、お漏らししちゃいそうな巡航ペースだ(；´Д｀)ﾊﾋｰ
極めつけはレース3週前の30km走3’55/kmだよね。全く出来る気がしないんだけど、こんな予定立てて大丈夫かオレ。練習に行ったっきり、二度と自宅に帰れなくなるとかヤだぞ。何とか帰宅出来ても、確実に寿命は縮まるに違いねぇ。
って、ふざけててもアレなんでw 一応ちゃんと書くか
10月と11月初旬でターニングポイントになる練習日は赤い四角で囲っている3つ。
１．10月20日の30km走4’00/km
２．10月28日のフードバレーとかち ハーフ3’45/km～3’50/km
３．11月4日、レース3週間前の仕上げの30km走3’55/km
１．10月20日の30km走4’00/km
昨年つくばの3週間前に実施した30km走は4’05/km。ラスト上げて、2時間00分38秒(4’01/km)だったけど、最初から4’00/kmの30km走に挑むのはこれが初。走ってみて、全然ダメなようなら、11月4日に再度4’00/kmの30km走をやって本番。
２．10月28日のフードバレーとかち ハーフ3’45/km～3’50/km
去年の同じレースでは1時間21分11秒(3’51/km)。今年は出来れば3’45/km～3’50/km平均で、いや可能な限り3’45/km平均に近いタイムで80分切りして走っておきたい。走った結果、去年より遅いようであれば、本番の目標を下方修正するかも。
３．11月4日、レース3週間前の仕上げの30km走3’55/km
全てが順調に進んでいたら、挑戦する設定ペースは3’55/km。
そしてこれがこなせれば、サブエガはかなり濃厚になる。何とかここまでもっていきたいなーーー！！ 現状ではいけるかどうか、全く分からないけど。
こうやって見ると、やっぱり去年より段違いに練習量が少ないなぁ。ホントにこんな予定でいけんのか(笑)
お仕事ないがしろにする訳にはいかないから、しょうがないですよね。趣味なんだから、やれる範囲で頑張るか！
松：サブエガ 竹：2時間54分38秒を切るPB 梅：サブ3
を目標に、これから1ヶ月半、元気良くいってみよー！！
おいおい、ヴェイパーフライ4%で2時間45分切りする”特上”がねぇぞ！！
ってイジめないで、応援ポチしてください(笑)
